|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-08, 04:17
|
#1 |
|
Guest
|
תוכנית אימון Abc חדשה!
תוכנית אימונים ABC
נתונים בחתימה זמן מתאמן כ5 חודשים היתקדמות עליתי 11 קילו בזמן הזה 5 ס"מ בביספייס חלוקה: A-חזה יד קדמית B-גב יד אחורית C-כתפיים רגליים A חזה בנץ' פרס בלי שיפוע 3X8 פרפר בלי שיפוע 3X10 בנץ' עם שיפוע חיובי 3X8 דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 3X 8 10 12 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה שהדיים עם תמיכה של הכסא 3X8 כפיפת מרפקים בישיבה משקולות בודדות בו זמנית 3X10 פשיטת מרפקים פולי תחתון 3X 8 10 12(איך שלא קוראין לתרגיל הזה) B גב מתח מכונה 3Xmax פולי עליון אחיזה רחבה 3X8 חתירה בישיבה פולי תחתון 3X10 בנט אובר 3X 8 10 12 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בחבל או כבל איך שלא קוראים לזה 3X8 הצעות לעוד 2 תרגילים חסרים C רגליים סקוואט 3X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטה 10X3 כפיפה 10X8 כתפיים מילטרי פרס 4X8 הנפות לצדדים 4X10 יד אחורית מי תורם לי תרגיל  חחחועוד שאלה יש לי אי סימטריה רצינית בגב כנף אחת גדולה מהשניה מה אתם אומרים איך אפשר לסדר את זה ? ומה אתם אומרים על זה שיש פה תרגילים שעבדתי איתם גם בתוכנית AB שלי רוב התרגילים לקוחים משם? זה משמעותי? |
|
|
21-04-08, 09:11
|
#2 |
|
Banned
|
יד אחורית - מקבילים, מקבילים הפוך על ספסל, לחיצה צרפתית,פשיטת מרפקים יד יד כנגד משקולת
|
|
|
|
21-04-08, 14:02
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-04-08, 14:08
|
#4 |
|
Banned
|
לא מבין בזה
|
|
|
|
|
21-04-08, 20:17
|
#5 |
|
Guest
|
אפצ'י
|
|
|
|
22-04-08, 00:30
|
#6 |
|
Guest
|
67 צפיות ולא ביקורת אחת על התוכנית!?
|
|
|
|
22-04-08, 10:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לשחק עם התוכנית נגיד שבוע אחד 4 אימונים בשבוע, שבוע שני 5 אימונים, ותנסה לתת דגש לשרירים חלשים אצלך.
את הפרפר הייתי עושה אחרי הדחיקה בשיפוע. (ובסט האחרון תנסה לרדת אפילו ל6 חזרות) בכתפיים חסר גיוון בתרגילים, תוסיף תרגילים ותוריד סטים מהשאר התרגילים |
|
|
|
|
22-04-08, 14:45
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בחזה אתה מתכוון : דחיקה בלישיפוע דחיקה בשיפוע במשקולות בודדעות דחיקה בשיפוע פרפר ככה? ואם תאכל לענות לי על השאלה למטה בסוף ההודעה זה יעזור לי מאוד בכתפיים זה שריר חזק אצלי אז הבאתי לו רק 8 סטים מה גם שהוא רגיש יחסית ואני לא רוצה ליפצוע אותו וגם הוא דיי מפותח אצלי |
|
|
|
|
22-04-08, 17:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
התכוונתי בדחיקה 6 חזרות.
ובערך ככה: דחיקה בלי שיפוע בבנץ דחיקה בשיפוע 30 במשקולות בודודות פרפר במכונה אם אתה רוצה עוד תרגיל אחרי כל אלו אפשר להוסיף דחיקה עם משקולות בודדות בלי שיפוע |
|
|
|
|
22-04-08, 18:08
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
תצוגה לינארית
