|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-07, 21:26 | #1 |
חבר פעיל
|
היום התחלתי Ab
היום החלטתי AB אחרי שלוש חודשי FBW והאמת הרגשתי רצח אחלה קושי
A: חזה : דחיקה ללא שיפוע 4x8 דחיקה בשיפוע 4x8 פלייס 3x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8 משיכת חבל 4X8 רגליים סקוואט 4x10 דדליפט 4x10 B : גב: מתח 3xmax פולי עליון 4x12 חתירה 4x12 כתפיים : הנפות לצדדים 3x10 הנפות מלפנים 3x10 יד קדמית : כפיפות כנגד מוט 3x10 כפיפות כנגד דאמבלים 4x8 תשמעו כנראה חלקכם תגידו שזאת תוכנית לא טובה אבל עם הניסיון שלי והעזרה של המדריך שלי מצאתי אחלה תכנית ואולי תשאלו "אז למה פירסמתה אם אתה לא רוצה עזרה " אז אני פירסמתי סתם כדי שתתעדכנו לגבי כי זה הפורום שלי ואתם חברי הפורום אז אני מפרסם וגם למטרת דוגמא לאחרים מי שרוצה ... מספר הסטים הוא כזה ואם אני מוריד ממנו הוא לא יהיה אפקטיבי מספיק אז אל תחשבו שצריך להוריד .. אחרי חודש בתוכנית הזאתי אני אתחיל לעלות סט פה סט שם
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
02-12-07, 22:05 | #2 |
חבר פעיל
|
לדעתי תוסיף לרגלים גם תאומים חברי
ותדבר הזה שיושבים ומרימים תרגלים ותעביר תדדליפט לגב ולכתפים תוסיף דחיפה כלפי מעלה אני ככה חושב אחי.. |
02-12-07, 22:39 | #3 |
חבר פעיל
|
לדעתי תוסיף לרגליים תרגיל
|
02-12-07, 22:40 | #4 |
חבר פעיל
|
לפי דעתי חסר לך המון סטים
מקסימום זה שריר גדול 13 סטים שריר קטן 9 סטים |
02-12-07, 23:16 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
למה אתה לא עושה לחיצה\מיליטרי בכתפיים???
תוסיף כמה סטים לרגליים וגב..מתח Max זה טוב אם אתה לא עובר את ה12.. גם אני עובד לפי אותה תוכנית בדיוק..כאילו אותה חלוקה אחלה תוכנית Ab |
02-12-07, 23:19 | #6 |
חבר פעיל
|
למה אני לא עושה לחיצה או מלטרי זו שאלה טובה..
פשוט המפרקים שלי בכתף מאוד רגישים ושתי התרגילים האלה גורמים לי כאבים ודלקות גם שאני מוריד משקל וגם שאני מוריד סטים וכלום לא עוזר הכתף שלי לא מקבל תתנועות האלה.. הם אינטנסיביים מידי לכתף שלי ..
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
02-12-07, 23:21 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|