ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-05-15, 18:05   #1781
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון b יום שני 18/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג לסינגל ללא חגורה!

לא הייתה חגורה באזור אז נאלצתי להסתדר בלי ציוד נלווה חח ה170 סחט אותי לגמרי כל חזרה שירדתי שהוציא ממני את כל המיץ ועוד שזה משקל שלי לשלשה ובנוסף ללא חגורה אז בכלל כמובן שמח מאוד שהצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ועוד ללא חגורה זה בעיקרון הגבול שלי לשלשה אני מאמין שאני אצליח אולי אולי לסחוט עוד כמה קילוגרמים ואז אני עובר לטקסס
פרס היה כבר נורא קשה לא הצלחתי בכלל להרים את זה מהחזה בקושי הגבתי לגובה הסנטר אבל לא נורא
דדליפט גם כן לא הייתה חגורה ובלי קשר זה משקל כבד בשביל הצלחתי לסגור חזרה אחת עם ה212.5ק"ג וגם זה בקושי חזרה שניה בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין שמח מאוד מהאימון כמובן בגלל הסקוואט!
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-05-15, 19:43   #1782
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון b יום רביעי 20/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג ל2 חזרות!!!! ללא חגורה!!!!

טוב אני כבר בגבול מבחינת הסקוואט אני יודע את זה וגם יש עובדות מן הסתם
כל חזרה נאלצתי להילחם עד זוב דם חח בעיקר החזרה השלישית נאלצתי ממש להילחם ומן הסתם הטכניקה לא הייתה משהו בכלל אבל זה לא היה איכפת לי כמובן העיקר הצלחתי לסגור שלשה עם ה170ק"ג!
פרס היה כבד מאוד! גם כאן נלחמתי עד זוב דם חח ואומנם עם פשיטת יתר ב3 חזרות עם ה77.5ק"ג אבל העיקר שהכל עלה!
דדליפט הייתי עם מגנזיום אבל ללא חגורה וגם פה היה מלחמה על 2 חזרות עם ה212.5ק"ג עד זוב דם חח החזרה השניה בקושי עלתה ואז לקחתי כמה שניות הפסקה וניסיתי למשוך את החזרה השלישית אבל זה פשוט לא התנתק מהקרקע אבל כמובן שזה די היה צפוי כמעט אבל גם להתחשב בעובדה שהייתי ללא חגורה אך גם בלי קשר המשקל פשוט כבר היה לי כבד מאוד למשוך
אך עדיין הייתי מרוצה מה2 חזרות שהצלחתי לסגור עם ה212.5ק"ג!
כמובן שהייתי מרוצה מכל האימון! מה שתכננתי הכל עלה אז אני מאוד שמח
וכנראה משבוע הבא טקסס!
בסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-15, 17:03   #1783
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון b יום שישי 22/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל!!!! עם חגורה ומגנזיום!!!!

סקוואט היה כבד מאווווד התקשתי בכל חזרה כל עליה מהבור היה פשוט נראה כמו נצח והחזרה השלישית בקושי הצלחתי לעלות אבל שמח מאוד מהשלישייה!
פרס היה כבד מאוד נלחמתי בכל שלושת החזרות עד זוב דם פשוט! העיקר הכל עלה
דדליפט השתמשתי בחגורה ומגנזיום הצלחתי רק לנעות את ה215ק"ג לסינגל והיה נסיון לעוד חזרה וזה פשוט לא זז מהקרקע אבל מרוצה עדיין מאוד מהסינגל עם ה215ק"ג!
זהו אימון הבא אני מתחיל סופית טקסס!
כמובן שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-05-15, 21:38   #1784
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אגב לפי החישוב אני אמור להוריד בערך 27.5ק"ג מהמשקל שיא שלי לחמישייה בשביל יום הנפח (אולי אפילו טיפה יותר אני מוריד על מנת שההתקדמות תהיה לאורך זמן)
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5
פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק
ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס

אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך
וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה
ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה :p

באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה
פרס בערך 65ק"ג לחמישייה
ודדליפט 180ק"ג לחמישייה

זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! :p
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-05-15, 17:06   #1785
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

תחילתה של התוכנית "טקסס מת'וד" פעימה שנייה! Aka חצ'פורי מת'וד, גולני מת'וד וג'אורג'יאן מת'וד

אימון נפח ראשון! יום שני 25/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*5
פרס: 40, 45ק"ג 5*5
האנג פאוור קלין (מהראק מעל רוב הברכיים): 50ק"ג 3*5

אימון נפח הראשון (אחרי כמה שנים שלא עשיתי את התוכנית הזאת)
הלך טוב מאוד סקוואט לא כזה קשה כל חזרה ירדתי ועליתי די מהר רק לקראת חזרה חמישית לקחתי כמה נשימות אבל הכל עלה די בקלות
פרס היה יחסית קל אבל לא רציתי להתחיל ממשקל כבד על מנת שתהיה התקדמות וכן אני מתכוון להתרכז בתרגיל הזה ורק באימון התאוששות לבצא בנצ' פרס מקסימום כשאני אכשל בעתיד אז אני אבצע רוטציה ואני אחליף בין התרגילים והתרכז יותר בבנצ' פרס אבל כרגע הפרס בסדר עדיפויות
לסיום האנג פאוור קלין מעל גובה הברכיים בתוך הכלוב טכניקה לא משהו אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-15, 18:55   #1786
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון התאוששות יום רביעי 27/05/15 אימון שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 110ק"ג 5*2
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 60ק"ג 10*3

טוב הרגליים שלי גמורות לגמרי מהנפח בסקוואט של יום שני! מן הצפוי כמובן אבל כמובן הסקוואט הלך מעולה והתעלמתי מהכאב
בנצ' פרס מה ניתן להגיד על התרגיל הזה? התרגיל המשעמם ביותר שיש חח אני עושה אותו רק פעם בשבוע ומנסה להרים בו יחסית משקל כבד כי גם ככה אני עושה אותו רק פעם בשבוע (וגם זה יותר מדי חח) אבל היה קשה ה100ק"ג כי גם הרבה זמן לא עשיתי וגם זה היה עם עצירה על החזה סגרתי כל חזרה אחרונה בקושי אבל היי למי איכפת?! חח שמחתי נורא לסיים את התרגיל ולעוף חזרה לכלוב האהוב שלי שבו עשיתי גוד מורנינג שזה בהחלט אחד התרגילי עזר האהובים עליי! וכן זה משהו כמו 5-6 שעברו אשר לא ביצעתי בתרגיל מסויים יותר מ5 חזרות חח
אבל כאן נתתי 10*3 עם 60ק"ג והרגיש די קל אך בגלל שכנראה ההאמסטרינגס שלי לא הכי חזקים הם נתפסו באחד הסטים אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך ולסיים את התרגיל, מה שכן בהחלט תרגיל עזר מעולה לסקוואט ודדליפט וכמובן גם תרגיל מעולה בפני עצמו בלי קשר! גם אם לא הייתי צריך לבצע אימון התאוששות או תרגילי עזר אני בהחלט הולך לשלב אותו באופן קבוע בתוכניות העתידיות שלי כי זה מרגיש פשוט מצויין! שוב קודם כל בתור תרגיל בפני עצמו וגם בתור תרגיל עזר
פעם הבאה נוסיף טיפה משקל ונוריד חזרות אני אשתדל לא לעבור את ה8 חזרות ואולי להישאר תמיד על ה5 חזרות ולא מעבר
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-05-15, 15:45   #1787
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון עצימות יום שישי 29/05/15 אימון שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה!!
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה ומגנזיום!!

אימון שלישי בתוכנית אימון עצימות כל הרגליים שלי עדיין תפוסות מהאימונים האחרונים ושרירי החזה מהבנצ' שעשיתי ביום התאוששות (אחרי המון זמן יחסית שלא ביצעתי את התרגיל הזה)
סקוואט היה יחסית קשה גם כי הרגליים היו תפוסות וגם בלי קשר עשיתי את זה בלי חגורה אבל בסה"כ הלך טוב מאוד ה150ק"ג לחמישייה
פרס גם לא היה קל רק בגלל השרירים התפוסים בחזה ובכתפיים מהבנצ' פרס ככה זה היה קל ה65ק"ג לחמישייה
דדליפט לא היה חגורה ומגנזיום סגרתי 180ק"ג לחמישייה יחסית בקלות הכל עלה די מהר לא הכי קל שבעולם אבל עדיין עלה די בקלות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-05-15, 16:18   #1788
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון נפח יום ראשון 31/05/15 אימון רביעי בטקסס מת'וד!

לוא-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*5!!!!
פרס: 50, 55ק"ג 5*5
פאוור קלין (מהריצפה): 60ק"ג 3*5

החלטתי כבר לעלות 10ק"ג בסקוואט כי ידעתי שאני אצליח לסגור את זה ואין טעם לקפוץ רק ב5ק"ג
כמובן שמכאן והלאה הקפיצות יתחילו להיות קטנות יותר
הלך לי מעולה הסקוואט הכל עלה בלי יותר מדי קושי אולי רק בחזרות האחרונות בכל סט אבל באמת שהלך טוב מאוד
גם בפרס החלטתי לעלות ב10ק"ג במקום 5ק"ג כי גם כאן ידעתי שזאת לא תהיה בעיה מבחינת לסגור את הנפח עם 55ק"ג במקום 50ק"ג
וגם כאן אני אתחיל לעלות בקפיצות קטנות יותר של 5ק"ג ואפילו פחות
פאוור קלין ביצעתי מהקרקע כמובן הטכניקה לא בשמיים אבל היי העיקר לעשות חח זה אומנם לא היה נוראי אבל חסר הכניסה של האגן פנימה במשיכה השניה
אבל לא נורא
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-06-15, 16:07   #1789
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון התאוששות 02/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 115ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 65, 70ק"ג 5*3

סקוואט קל הכל טוב
בנצ' פרס לא הכי קל היה לי אבל כל החזרות בסטים עלו וזה מה שחשוב
גוד מורנינג הוספתי עוד 10ק"ג מפעם שעברה ל70ק"ג ועשיתי 3 סטים של 5ק"ג והיה מעולה תרגיל לא קל בכלל במיוחד עם משקל מאתגר על הגב והקפדתי שהפלג גוף עליון היה מקביל לקרקע בכל חזרה
משקל לא הכי כבד היה לי אבל עדיין גם לא כזה קל
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-15, 16:21   #1790
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון עצימות יום חמישי 04/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!

סקוואט לא הרגיש כל כך קל בנוסף גם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר לחגורה או לא המשקל היה די כבד בעיקר בחזרה החמישית והאחרונה אבל העיקר שהכל עלה!
פרס הוספתי 5ק"ג מפעם שעברה באימון עצימות ובהחלט לא היה כזה קל ב2 חזרות האחרונות נלחמתי מאוד על מנת לסגור אותם אבל בסופו של דבר הכל עלה וזה גם די קרוב כבר למקסימום שלי כשנתקע לגמרי אז נעבוד על בנצ' פרס באימון נפח ועצימות ואת הפרס נשאיר ליום התאוששות אבל כרגע בינתיים זה בסדר
דדליפט עלה יחסית די מהר ללא חגורה והיה לי שמה מגנזיום אבל בלי קשר המשקל הרגיש טוב והכל עלה יחסית בקלות אומנם לא הכי קל אבל גם לא קשה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-06-15, 16:28   #1791
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון נפח יום שני 08/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 5*5!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 60ק"ג 5*5!
פאוור קלין: 70ק"ג 3*3

סקוואט כבר התחיל להיות קשה אך עדיין הכל עלה יחסית מהר אבל כפי שכבר אמרתי כבר התחיל להיות קשה וכבר לא קל כל כך אבל הכל עלה
פרס לא היה כבר הכי קל אבל הכל עלה אומנם טיפה קשה אבל היה אחלה
פאוור קלין טכניקה על הפנים אולי אני אחליף לחתירת פנדליי העיקר לעשות תרגיל מוט ולא משהו אחר חח אבל לא נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-06-15, 15:53   #1792
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון התאוששות יום רביעי 10/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג ל5 חזרות סט שני רק 4 חזרות
גוד מורנינג: 60, 80ק"ג 5*3

סקוואט הלך טוב
בנצ' פרס זה כמעט היה צפוי סט אחד הצלחתי לסגור חמישייה עם ה110ק"ג וגם בקושי החזרה החמישית די נלחמתי על מנת לנעול אותה
סט שני נחתי די הרבה זמן אבל בלי קשר המשקל היה כבד לי בשביל לסגור עוד סט אחד החזרה הרביעית ננעלה עם המוווון מלחמה וכמעט הספוטר עזר לא היה טעם לחזרה חמישית כי אז הספוטר היה נאלץ באמת לעזור לי ואני לא רציתי בכך אבל עדיין מרוצה מסט אחד עם ה110ק"ג לחמישייה וסט שני ל4 חזרות עם אותו משקל
גוד מורנינג הלך טוב כבר די קשה ה80ק"ג אבל בהחלט אחלה תרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-06-15, 15:27   #1793
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון עצימות יום שישי 12/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לחמישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!!

סקוואט היה מאוווווד קשה וכבד וגם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל פשוט גמר אותי 2 חזרות האחרונות נלחמתי המון די צפוי כבר במשקלים האלה אבל הכל עלה
פרס היה מאווווד כבד כל חזרה וחזרה זה היה פשוט מלחמה אבל הצלחתי לנעול הכל
דדליפט הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל גם ללא קשר המשקל הרגיש לי כבד בנוסף שהייתי בלי חגורה אז זה הרגיש לי במיוחד באחיזה אבל הצלחתי לנעול את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-06-15, 16:29   #1794
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון נפח יום שני 15/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 65ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 75ק"ג 3*3

אימון התפחלצות! המון המון קושי בסקוואט כשבד"כ ב2 החזרות האחרונות נאלצתי כל הזמן להילחם על מנת לעלות מהבור כל הנפח פשוט גמר אותי לגמרי היה לי פשוט מאוד קשה אבל בסופו של דבר הכל עלה
בפרס גם היה קשה מאוד ולא קל בכלל כשב2 החזרות האחרונות נלחמתי המון על מנת לנעול את המשקל אבל הכל עלה
פאוור קלין עם טכניקה לא משהו בכלל ומשיכה בעיקר מהפלג גוף עליון אבל עדיין משכתי 75ק"ג שזה די נחמד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-15, 17:11   #1795
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון התאוששות יום רביעי 17/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120, 130ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 60, 85ק"ג 5*3

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט הקל מפעם שעברה לא היה טעם להוסיף רק 5
וכמובן שהלך מעולה שרירים עדיין תפוסים מהאימון נפח אבל הלך טוב מאוד
בנצ' פרס הלך טוב מאוד דווקא נכנסתי לסט-אפ כמו שצריך ורק בחזרה החמישית בכל סט היה טיפה קשה אבל באמת שהלך לא רע בכלל ואומנם כבר עשיתי את זה כמה אימונים לפני ביום התאוששות אבל הורדתי טיפה משקל ונעלה שוב לאט לאט
גוד מורנינג היה קשה כבר עם ה85ק"ג אבל עדיין הכל עלה בצורה די מתפרצת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-06-15, 16:04   #1796
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון עצימות יום שישי 19/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!!

מהסקוואט פשוט התפחלצתי! מהחזרה השלישית כבר זה גמר אותי לגמרי אבל נעלתי את כל החזרות עם המון מלחמה אבל הכל עלה
בפרס זה די היה ידוע שזה הולך לגמור אותי סגרתי שלשה עם המון מלחמה אבל סגרתי
דדליפט הייתי ללא חגורה ומגנזיום אבל כמובן בלי קשר זה היה לי כבד מאוד אבל נעלתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון בהחלט קטלני!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-15, 17:36   #1797
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון נפח יום שני 22/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!!
פאוור קלין: 60, 80ק"ג 3*3!

אימון התפחלצות! מאוד מאוד היה לי קשה וכבד בסקוואט תמיד ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט נלחמתי על מנת לעלות מהתחתית! היה לי נוראאאאא כבד כמובן שכל סט נחתי המון זמן ועוד שהייתי בלי חגורה זה כמובן לא תרם לי חח אבל בלי קשר פשוט המשקל כבר היה לי מאוד כבד! אבל בסופו של דבר הכל עלה!
פרס גם מאוד מאוד קשה כל סט וכל חזרה נלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש גם ללא חגורה אבל בלי שום קשר זה היה לי מאוד ועוד בהתחשב בעובדה שבעצימות אני סוגר 77.5ק"ג ל3 בסט אחד ובקושי אבל העיקר הכל עלה
פאוור קלין טכניקה לא משהו בכלל אבל הצלחתי כל פעם לתפוס את זה ברבע סקוואט אז זה נחשב פאוור קלין רק עם טכניקה גרועה אבל היי בסופו של דבר הצלחתי להרים את המשקל חח
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-15, 16:49   #1798
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון התאוששות יום רביעי 24/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט ("קל*): 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3!!
גוד מורנינג: 60, 90ק"ג 5*3

הוספתי כבר עוד 10ק"ג לסקוואט במקום 5 כי לא היה טעם אומנם זה לא היה הכי קל בעולם אבל לפי מה שהבנתי עדיין צריך להתאמץ קצת בסקוואט אז הוספתי כבר עוד 10ק"ג ובהחלט לא היה קל בכלל אבל גם לא כל כך קשה
בנצ' פרס נכנסתי כמו שצריך מתחת למוט עם הרגליים אחורה וקשת בגב כמו בפעמים קודמות וכמובן מרגישים הבדל משמעותי אבל עדיין היה לי מאוד כבד וכמובן שנחתי כמה דקות טובות בין סט לסט (משהו כמו 5 דקות) היה בהחלט קשה עם באונס מהחזה אבל העיקר הכל עלה
גוד מורנינג כבר לא קל כך אך עדיין טכניקה טובה והגעתי עם הגב מקביל לקרקע ובהחלט היה קשה וזה אחלה של תרגיל כמובן!
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-15, 16:11   #1799
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון עצימות יום שישי 26/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!!

סקוואט גמר אותי לגמרי! הסט הכי כבד ל5 שעשיתי אי פעם וזה פשוט הוציא ממני את הכל! 3 חזרות הראשונות עלו עם המווווון קושיייי כל חזרה הרגיש כמו מוות ו2 החזרות האחרונות עלו ממש בקושי כשפשוט זה אוטוטו הוריד אותי למטה....איכשהו הצלחתי לנעול את 2 החזרות האחרונות שאבתי כוחות ממה שנותר בכלל חח זה בהחלט היה ה5rm שלי! מרוצה מאוד שהצלחתי לסגור סט אמיתי של 5rm!
פרס היה לי קשה מאוד בחזרה השלישית עם ה77.5ק"ג המוט פשוט עמד שמה באוויר כמה שניות טובות עד שהצלחתי לנעול אותח חח כנראה עצימות הבאה אני מבצע פוש פרס או שבקרוב מחליף את הימים בבנצ' פרס באימון נפח ועצימות ובהתאוששות אעשה את הפרס אבל עוד מעט
דדליפט גם היה מאוד כבד בעיקר באחיזה של 200ק"ג לחמישייה המשקל בלי קשר היה כבד וזה שהייתי בלי מגנזיום תרם עוד יותר לקושי בלאחוז את המשקל
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-06-15, 17:23   #1800
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

אימון נפח יום ראשון 28/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!! Pr!!!!
פאוור קלין: 60, 82.5ק"ג לשלישייה!

האימון הכי מתיש, מפחלץ שהיה לי אי פעם! הצלחתי להסתדר על חגורה שיש במכון ורק ידעתי את זה מהיום, אך עדיין מן הסתם הסקוואט היה גיהנום!! רק בסט הראשון עוד איכשהו הלך טוב, קשה אבל סביר, אך מכאן והלאה בכל חזרה וחזרה התנהל קרב מול המשקל! כמובן נחתי כמה דקות טובות ולא ממש הסתכלתי על השעון מתי שהייתי מוכן (למרות שתמיד זה לא הרגיש ככה) אך מתי שהרגשתי פחות או יותר מוכן להיכנס לסט, נכנסתי. בסט הראשון דווקא הלך יחסית טוב, קשה מאוד אבל סביר אבל משם והלאה התנהל קרב מול המשקל בכל סט וסט כל חזרה וחזרה הקזתי דם!! נכנסתי בכל הסטים באטרף וסופו של דבר הכל עלה
בפרס התנהל גם קרב קשה מול המשקל חח זה באמת השיא שלי בכל סט וחזרה המוט פשוט נשאר כמה שניות באוויר עד שהצלחתי לנעול אותו וגם הנעילה הייתה בקושי מאוד שמחתי שהצלחתי לנעול את כל הסטים וחזרות במיוחד בתרגיל הקשה הזה!
בפרס הטכניקה לא משהו הסתפקתי בסט אחד בקושי של 82.5ק"ג לשלישייה היה קשה ונחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה אך הכל עלה וגם הספיק לי סט אחד של
היה סה"כ אימון בהחלט קטלני ביותר!!!!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים בובדילן94 אימונים 25 20-01-10 18:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . talvolik גלריות הגולשים 16 07-12-09 23:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום... freepsider תזונה ותוספים 8 10-04-09 00:41
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע sonic אימונים 3 06-02-09 13:29
דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde bodybuilding4everr אימונים 5 05-12-08 18:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים