טכניקות לבדיקה: squat ו- power clean

benny_b518 · 21-11-10, 22:07

שלום לכולם,

סקואט לבדיקה :

http://www.youtube.com/watch?v=Ivh8f3e5mng

פואר קלין לבדיקה:

http://www.youtube.com/watch?v=KjaOw7f-o10
(פעם ראשונה שניסיתי פואר קלין עם משקל עבודה מלמטה...אני יודע שהגב עקום פשוט המוט היה לי נמוח מדיי... אני ישפר את זה פעם הבאה)

עצות לשיפור??

תודה לעוזרים

SmokingSnake · 22-11-10, 00:35

תלמד להשתמש בבאונס יותר בתחתית של הסקוואט, לעצור למטה או לרדת לאט מדי יבזבז הרבה כוח.
תסתכל למטה כדי לקבל באונס יותר טוב ולהימנע מכאבי צוואר במשקלים כבדים(כמו שכתוב בספר).
לזכור להרים חזה לכל אורך התרגיל, כרגע אין לך בעיה אבל שלא תיווצר בעיה.
סה"כ סקוואט יפה

פאוורקלין לא טוב, הסט-אפ שלך בחלק של הדדליפט על הפנים, אתה בקושי מרים חזה, הגב עגול, אתה לא דוחף את הרצפה עם הרגליים. בחלק השני אתה אמור לתת קפיצה הרבה יותר אגרסיבית, זה נראה כאילו אתה כמעט עושה חתירה בעמידה בחזרה האחרונה, תחשוב על להעיף את המוט גבוה, אל תדאג הוא לא יעוף מעל הראש עם משקל נורמלי. הקפיצה צריכה להיות מאוד אגרסיבית קיצר

**subzero1122** · 22-11-10, 00:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

תלמד להשתמש בבאונס יותר בתחתית של הסקוואט, לעצור למטה או לרדת לאט מדי יבזבז הרבה כוח.
תסתכל למטה כדי לקבל באונס יותר טוב ולהימנע מכאבי צוואר במשקלים כבדים(כמו שכתוב בספר).
לזכור להרים חזה לכל אורך התרגיל, כרגע אין לך בעיה אבל שלא תיווצר בעיה.
סה"כ סקוואט יפה

פאוורקלין לא טוב, הסט-אפ שלך בחלק של הדדליפט על הפנים, אתה בקושי מרים חזה, הגב עגול, אתה לא דוחף את הרצפה עם הרגליים. בחלק השני אתה אמור לתת קפיצה הרבה יותר אגרסיבית, זה נראה כאילו אתה כמעט עושה חתירה בעמידה בחזרה האחרונה, תחשוב על להעיף את המוט גבוה, אל תדאג הוא לא יעוף מעל הראש עם משקל נורמלי. הקפיצה צריכה להיות מאוד אגרסיבית קיצר

מי החליט שצריך להסתכל למטה זאת טעות? ומי אמר בהכרח שזה גורם לבאונס חזק יותר? ומי אמר שמבט שאינו למטה גורם לכאבי צוואר?
אל תשלוף דברים מהמותן סתם.

SmokingSnake · 22-11-10, 01:12

י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות???
או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה?

המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי.
אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה

לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss?

ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות

קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות

**No Troll** · 22-11-10, 02:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות???
או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה?

המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי.
אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה

לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss?

ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות

קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות

אני מסכים שאיתך שעדיף להסתכל למטה, גם אני מסתכל למטה כל הסט.
אבל מאיפה הבאת שעושים הייבאר בחתרויות ושזה מה שקירק עושה, כי זה ממש לא.

וגם את הקטע של המבט והבאונס, איך הם קשורים?

SmokingSnake · 22-11-10, 02:22

olympic squat זה הייבאר סקוואט, לא צריך להרחיב מעבר לזה כדי להבין.

המבט והבאונס- כל תנועה עם מוט חופשי הא'-ב' זה מבט לא? איך אפשר להרים ראש ולהתמקד בנקודה אחת עם מראה מול הפרצוף???
ד"א ריפ בסרטונים מסביר שיש חשיבות למבט בנקודה אחת והוא משפיע ישירות על הבאונס, אני לא הולך לחפור כאן, אבל אם עברו אצלו מאות מתאמנים הוא יודע כנראה מה עובד הכי טוב ברוב המקרים.

**No Troll** · 22-11-10, 02:25

אה, חשבתי כי רשמת תחרויות (לא אמרת ol) וגם אמרת קירק (עושה בכלל lb)

בכל מקרה, לא יודע לגבי הבאונס, אבל אני ממליץ לכולם (לנסות לפחות) להסתכל למטה ולהתרכז בנקודה כל הסט.

SmokingSnake · 22-11-10, 02:28

התכוונתי לol לא לpl.

**subzero1122** · 22-11-10, 03:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות???
או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה?

המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי.
אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה

לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss?

ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות

קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות

בוא נתחיל מההתחלה.
מה שריפטו אומר הוא אפשרות טובה, אבל זה לא אומר שזה הדבר היחיד לעשות, ובטח לא שמי שעושה אחרת טועה.
לגבי תכנון אימונים - לא תמצא אחד שיגיד שריפטו לא מספר 1 בזה למתחילים
לגבי טכניקות - מלבד הבנץ', דייב טייט גם חושב אחרת לגמרי בדדליפט, ובסקוואט יש 19 אלף טכניקות שונות, זה לא הופך דברים ללא נכונים.
אגב, אתה מוזמן להסתכל בתחרויות פאוורליפטינג (גם raw), ולראות שאף אחד מהמתחרים לא עובד לפי הדגשים של ריפ באף הרמה.

אגב, עד כמה שאני זוכר המבט למטה הוא cue, הוא לא הכרח.

ודרך אגב, מה הבעיה לעבוד עם מראה?
אתה נתפס על שטויות, מי שיש לו סקבט טוב יהיה לו בלי קשר לבלבולי ביצים האלה.
ריפטו לא המציא את הסקוואט, עם כל הכבוד.

**No Troll** · 22-11-10, 04:24

OverPower · 22-11-10, 12:03

בתחרויות ol אין תחרות של סקוואט...

SmokingSnake · 22-11-10, 13:07

לפי מה שהבנתי, כל המטרה של הייבאר באימונים לפני תחרות זה לחזק את הפרונט סקוואט בשביל הקלין והסנאץ'(lb שונה לגמרי)
ולא, אף אחד לא אמר שריפטו המציא את הסקוואט כמו שטומי סאגס לא המציא את הסנאץ', בכל מקרה אני לא מסתכל בכלל על PL כי אין מה להשוות מתאמן בתחילת הקריירה שלו לאחד מהם. לי אישית הפריע מאוד לעבוד עם מראה, הוציא לי את הריכוז בסטים, ויש עוד שיעידו.

ולעניין, פותח הפוסט, תעשה מה שעובד בשבילך וזהו, אם לא יהיו כאבי צוואר ולא תתקע על 75 קילו תמשיך בטכניקה שלך...
תתמקד בחזה ובאונס מהיר עזוב את הצוואר

**subzero1122** · 22-11-10, 14:24

נו ומה אתה רוצה להגיד פה? לי יותר נוח לעשות סקבט מול מראה, זה אומר שלכולם אני יגיד לקנות מראה ולשים מול הכלוב?

וע1נש יופי שהבאת את חברים של ריפטו,

Cuba · 22-11-10, 16:43

באלוהים זיינתם תשכל חחח כולה הוא ביקש ביקורת על הסקבט והקלין שלו

21-11-10, 22:07	#1
benny_b518 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של benny_b518 הודעות: 30	טכניקות לבדיקה: squat ו- power clean שלום לכולם, סקואט לבדיקה : http://www.youtube.com/watch?v=Ivh8f3e5mng פואר קלין לבדיקה: http://www.youtube.com/watch?v=KjaOw7f-o10 (פעם ראשונה שניסיתי פואר קלין עם משקל עבודה מלמטה...אני יודע שהגב עקום פשוט המוט היה לי נמוח מדיי... אני ישפר את זה פעם הבאה) עצות לשיפור?? תודה לעוזרים

22-11-10, 00:35	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תלמד להשתמש בבאונס יותר בתחתית של הסקוואט, לעצור למטה או לרדת לאט מדי יבזבז הרבה כוח. תסתכל למטה כדי לקבל באונס יותר טוב ולהימנע מכאבי צוואר במשקלים כבדים(כמו שכתוב בספר). לזכור להרים חזה לכל אורך התרגיל, כרגע אין לך בעיה אבל שלא תיווצר בעיה. סה"כ סקוואט יפה פאוורקלין לא טוב, הסט-אפ שלך בחלק של הדדליפט על הפנים, אתה בקושי מרים חזה, הגב עגול, אתה לא דוחף את הרצפה עם הרגליים. בחלק השני אתה אמור לתת קפיצה הרבה יותר אגרסיבית, זה נראה כאילו אתה כמעט עושה חתירה בעמידה בחזרה האחרונה, תחשוב על להעיף את המוט גבוה, אל תדאג הוא לא יעוף מעל הראש עם משקל נורמלי. הקפיצה צריכה להיות מאוד אגרסיבית קיצר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-11-10, 01:12	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות??? או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה? המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי. אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss? ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 22-11-10 בשעה 01:17.

22-11-10, 02:22	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	olympic squat זה הייבאר סקוואט, לא צריך להרחיב מעבר לזה כדי להבין. המבט והבאונס- כל תנועה עם מוט חופשי הא'-ב' זה מבט לא? איך אפשר להרים ראש ולהתמקד בנקודה אחת עם מראה מול הפרצוף??? ד"א ריפ בסרטונים מסביר שיש חשיבות למבט בנקודה אחת והוא משפיע ישירות על הבאונס, אני לא הולך לחפור כאן, אבל אם עברו אצלו מאות מתאמנים הוא יודע כנראה מה עובד הכי טוב ברוב המקרים. __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-11-10, 02:28	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	התכוונתי לol לא לpl. __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-11-10, 02:25	#7
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אה, חשבתי כי רשמת תחרויות (לא אמרת ol) וגם אמרת קירק (עושה בכלל lb) בכל מקרה, לא יודע לגבי הבאונס, אבל אני ממליץ לכולם (לנסות לפחות) להסתכל למטה ולהתרכז בנקודה כל הסט.

22-11-10, 04:24	#10
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC

22-11-10, 12:03	#11
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	בתחרויות ol אין תחרות של סקוואט... __________________ Pride And Glory

22-11-10, 13:07	#12
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לפי מה שהבנתי, כל המטרה של הייבאר באימונים לפני תחרות זה לחזק את הפרונט סקוואט בשביל הקלין והסנאץ'(lb שונה לגמרי) ולא, אף אחד לא אמר שריפטו המציא את הסקוואט כמו שטומי סאגס לא המציא את הסנאץ', בכל מקרה אני לא מסתכל בכלל על PL כי אין מה להשוות מתאמן בתחילת הקריירה שלו לאחד מהם. לי אישית הפריע מאוד לעבוד עם מראה, הוציא לי את הריכוז בסטים, ויש עוד שיעידו. ולעניין, פותח הפוסט, תעשה מה שעובד בשבילך וזהו, אם לא יהיו כאבי צוואר ולא תתקע על 75 קילו תמשיך בטכניקה שלך... תתמקד בחזה ובאונס מהיר עזוב את הצוואר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 22-11-10 בשעה 13:11.

22-11-10, 14:24	#13
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	נו ומה אתה רוצה להגיד פה? לי יותר נוח לעשות סקבט מול מראה, זה אומר שלכולם אני יגיד לקנות מראה ולשים מול הכלוב? וע1נש יופי שהבאת את חברים של ריפטו,

22-11-10, 16:43	#14
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	באלוהים זיינתם תשכל חחח כולה הוא ביקש ביקורת על הסקבט והקלין שלו

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Power clean vs Hang clean	ofekk	אימונים	0	09-03-10 14:45
power clean+SS	meanonimi	פיתוח גוף-כללי	43	12-02-10 08:19
אימון power clean	Cookie	אימונים	8	06-12-08 16:28
Hang Power Clean	tbm	אימונים	14	27-06-07 03:03