שאלה|נפטרתי מהרבה קילוגרמים אבל אחוזי שומן נמוכים..

Avivlevi · 28-07-12, 16:24

אהלן, שאלה לאנשים מבינים עניין.
אני כבר חמישה חודשים בתהליך של ירידה במשקל ועד עכשיו הורדתי 20 קילו סה"כ.
בשלושה חודשים האחרונים החלטתי, בהתייעצות עם גורמים מוסמכים, להתחיל אימוני כוח (בנוסף לריצות שהייתי עושה פעמיים בשבוע, ריצות בקצב בינוני למשך 45 דקות) כי נאמר לי שיש סיכוי מאוד גדול שאני מוריד הרבה מסת שריר ממני ביחד עם השומן, וזה ממש לא משהו שאני מעוניין לעשות.

בשלושה שבועות האחרונים הורדתי 2 קילו.
הבעיה היא ככה - לפני השלושה שבועות מדדתי אחוזי שומן והייתי 21.5. אחרי השלושה שבועות, זאת אומרת כרגע, אני עומד על 21.3.

כולה 0.2 אחוזי שומן?! זה הגיוני בכלל?
אם זה משנה, בהתחלה נמדדתי בשעה 11 בבוקר (כשאני קם ב10 ואוכל קורנפלקס) ועכשיו מדדתי בשעה 4 בצהריים (אחרי ארוחת צהריים, ארוחת בוקר וכו') - זה משנה? זה יכול להיות הבדל של כמה אחוזי שומן?

כמה נתונים יבשים בשביל שתוכלו לעזור לי טיפה יותר:
גיל: 20
משקל: 84 קילוגרם.
גובה: 1.78 מטר.

תודה מראש, מקווה שזה בפורום הנכון.

[עריכה]
חשוב להוסיף שאני כן מרגיש שאני מתחזק באימונים שלי ואני כן מוסיף עוד משקלים, ככה שלאבד מסת שריר זה יהיה מוזר לטעמי.

Yope · 28-07-12, 21:24

אתה קם רק ב10 ואוכל רק קורנפלקס? תרשום פה את התפריט המלא שלך גבר

Avivlevi · 30-07-12, 00:50

אין תפריט מוגדר כי אני בצבא ואני אוכל מה שמגישים שם.
בעיקרון אני כבר חמישה חודשים בתפריט של 2000 קלוריות ליום, ככה הורדתי 20 קילו.

Yope · 30-07-12, 11:47

מומלץ לקום לארוחת בוקר של הצבא ולאכול את הגבינות שם או את החלבון בביצים הקשות
גבינת סקי זה 10 גרם חלבון ל100 גרם וביצה קשה 6-7 גרם חלבון תנסה להגיע ל 35 גרם חלבון ואחרי זה בתור פחמימה קח איתך את הקורנפלקס
בכל מקרה יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק חלבונים ואתה מאבד מסת שריר למרות ההרגשה שלך באימוני כח ובגלל זה אתה נתקע באחוזי השומן
ד"א ככל שאתה יורד יותר במשקל ככה מומלץ לשנות את התפריט הקלורי שלך בהתאם ולא להישאר על 2000 קלוריות קבוע למרות ירידה של 20 קילו
נסה לבדוק כמה אתה שורף ביום נכון למשקל שלך כרגע ותתאים לך תפריט מועשר חלבונים כמובן עדיין בגירעון קלורי אבל לא גבוה, או אם אתה רוצה תפריט ניטרלי שאתה מתאמץ קצת יותר באירובי שלך

Xanadoo · 22-08-12, 19:12

בצבא קמים בשעה 10...?

Avivlevi · 23-08-12, 20:41

בצבא לא ישנים, שמים וסט ונשק ויוצאים לשטח לשבועיים.
אבל אני מדבר על האזרחות כשאני קם ב10 ואוכל קורנפלקס, גם אין לי איפה למדוד אחוזי שומן בצבא, רק במכון שאני הולך אליו.

28-07-12, 16:24	#1
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	שאלה\|נפטרתי מהרבה קילוגרמים אבל אחוזי שומן נמוכים.. אהלן, שאלה לאנשים מבינים עניין. אני כבר חמישה חודשים בתהליך של ירידה במשקל ועד עכשיו הורדתי 20 קילו סה"כ. בשלושה חודשים האחרונים החלטתי, בהתייעצות עם גורמים מוסמכים, להתחיל אימוני כוח (בנוסף לריצות שהייתי עושה פעמיים בשבוע, ריצות בקצב בינוני למשך 45 דקות) כי נאמר לי שיש סיכוי מאוד גדול שאני מוריד הרבה מסת שריר ממני ביחד עם השומן, וזה ממש לא משהו שאני מעוניין לעשות. בשלושה שבועות האחרונים הורדתי 2 קילו. הבעיה היא ככה - לפני השלושה שבועות מדדתי אחוזי שומן והייתי 21.5. אחרי השלושה שבועות, זאת אומרת כרגע, אני עומד על 21.3. כולה 0.2 אחוזי שומן?! זה הגיוני בכלל? אם זה משנה, בהתחלה נמדדתי בשעה 11 בבוקר (כשאני קם ב10 ואוכל קורנפלקס) ועכשיו מדדתי בשעה 4 בצהריים (אחרי ארוחת צהריים, ארוחת בוקר וכו') - זה משנה? זה יכול להיות הבדל של כמה אחוזי שומן? כמה נתונים יבשים בשביל שתוכלו לעזור לי טיפה יותר: גיל: 20 משקל: 84 קילוגרם. גובה: 1.78 מטר. תודה מראש, מקווה שזה בפורום הנכון. [עריכה] חשוב להוסיף שאני כן מרגיש שאני מתחזק באימונים שלי ואני כן מוסיף עוד משקלים, ככה שלאבד מסת שריר זה יהיה מוזר לטעמי.

22-08-12, 19:12	#5
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	בצבא קמים בשעה 10...? __________________ Go Squat Yourself!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונה מהים - אחוזי שומן נמוכים	Nareznoy	גלריות הגולשים	20	30-08-08 16:05
אם אני יורד באחוזי שומן אני ירים משקלים נמוכים יותר?	d9376118	אימונים	3	29-05-07 10:53
אחוזי שומן נמוכים מאוד גם בתפריטים עשירים בפחמימות	ThaiB0X	תזונה ותוספים	25	15-05-07 23:50
אחוזי שומן בגוף-אפשר תמונות שאני אוכל להעריך כמה אחוזי שומן יש לי?	gps	תזונה ותוספים	6	15-05-07 21:35
שאלה- ריכוז שומן באיזור החזה, הורדת אחוזי שומן ואימונים יעזרו?	IlOA	אימונים	12	02-03-07 07:22

28-07-12, 21:24	#2
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	אתה קם רק ב10 ואוכל רק קורנפלקס? תרשום פה את התפריט המלא שלך גבר

30-07-12, 00:50	#3
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	אין תפריט מוגדר כי אני בצבא ואני אוכל מה שמגישים שם. בעיקרון אני כבר חמישה חודשים בתפריט של 2000 קלוריות ליום, ככה הורדתי 20 קילו.

30-07-12, 11:47	#4
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	מומלץ לקום לארוחת בוקר של הצבא ולאכול את הגבינות שם או את החלבון בביצים הקשות גבינת סקי זה 10 גרם חלבון ל100 גרם וביצה קשה 6-7 גרם חלבון תנסה להגיע ל 35 גרם חלבון ואחרי זה בתור פחמימה קח איתך את הקורנפלקס בכל מקרה יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק חלבונים ואתה מאבד מסת שריר למרות ההרגשה שלך באימוני כח ובגלל זה אתה נתקע באחוזי השומן ד"א ככל שאתה יורד יותר במשקל ככה מומלץ לשנות את התפריט הקלורי שלך בהתאם ולא להישאר על 2000 קלוריות קבוע למרות ירידה של 20 קילו נסה לבדוק כמה אתה שורף ביום נכון למשקל שלך כרגע ותתאים לך תפריט מועשר חלבונים כמובן עדיין בגירעון קלורי אבל לא גבוה, או אם אתה רוצה תפריט ניטרלי שאתה מתאמץ קצת יותר באירובי שלך

23-08-12, 20:41	#6
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	בצבא לא ישנים, שמים וסט ונשק ויוצאים לשטח לשבועיים. אבל אני מדבר על האזרחות כשאני קם ב10 ואוכל קורנפלקס, גם אין לי איפה למדוד אחוזי שומן בצבא, רק במכון שאני הולך אליו.