|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-11, 01:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab למסה(מפצלים להיכנס)
אימון a
חזה לחיצת חזה במוט 3x6-8 לחיצה בדאמבלים \לחיצה במוט בשיפוע עליון 3x8-10 פלייס בדאמבלים \פרפר במכונה 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים במוט בישיבה\פרס 3x8 הרחקות לצדדים 2X10 יד אחורית לחיצה צרפתית \מקבילים 3x8 לחיצת חזה צרה \פושדאון 2x10 אימוןb רגליים סקאווט היי באר 3x6 פשיטת ברכיים \פרונט סקאווט (כרגע אני לא ממש יודע את הטכניקה) 2x10 כפיפת ברכיים 1x10 תאומים 2x10 גב דדליפט 2x6 מתח\פולי 3x8 חתירה \מסור 4x10 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט \בפריצ'ר 3x8 כפיפות מרפקים יד יד בפריצ'ר 2x10 *זמני מנוחה בלחיצת חזה וכתפיים 2 דקות *זמני מנוחה בדדליפט וובסקאווט 3 עד 4 דקות בכל השאר דקה עד דקה וחצי |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ab למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 27-04-10 14:25 |
| אתם כותבים את התוכנית אימונים לעצמכם? | Max90kg | פיתוח גוף-כללי | 20 | 29-01-09 22:30 |
| צריך תוכנית אימונים טובה כדי להיכנס לכושר | Moriel | אימונים | 9 | 20-07-08 23:25 |
| קרה לכם פעם שרציתם לעקור לעצמכם את העיניים ולטגן אותם בשמן עמוק ? | G-G | פיתוח גוף-כללי | 16 | 09-10-07 16:42 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה בשכבות