עזרה| מחר אני מתחיל תוכנית Ab חדשה! בואו תעזרו לי פה קצת...

[dani571]

אוקיי אז ככה... אני בתקופת מסה ואני מתחיל תוכנית Ab אחרי שבועיים של תוכנית Fbw מעצבנת במיוחד...
אני בן 15 גובה 1.66 ושוקל 56.... התוכנית מחולקת ככה: Xabxabx

A - חזה, כתפיים, יד אחורית.
B - גב, יד קידמית, רגליים.

בקשר לסידור... אני לא ממש בטוח שזה הסידור המושלם זה פשוט הסידור הכי נוח בשבילי.. פשוט ביום שני המכון עמוס והרוב נמצאים על המכונות אז אני צריך תרגילים חופשיים.. וגם למזלי זה ייצא בידיוק השרירים שאני רוצה לשים עליהם דגש

התוכנית:
אימון A

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט במכונה 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3x12
פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3x12

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד קדמית -
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x10
יד יד על הספה 3x10
בטן -
כפיפות בטן 3x15
כפיפות בטן במכונה 3x15



אימון B


גב-
מתח 3x5
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה כנגד מכונה 3x10

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 3x10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש ששתי הידיים במשקולת 3x10


רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה ומיד אחרי לחיצת תאומים 3x10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה בישיבה 3x10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה בשכיבה 3x10
לאנג'ים 3x10
עכשיו השאלות...


אז ככה...
1) מזה לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית? (אפשר תמונה..?)
2) מזה כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W? (אפשר תמונה..?)
3) מזה יד יד על הספה? (אפשר תמונה..? )
4) מזה פולי רחב לפנים? (אפשר תמונה..? )
5) מזה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט? (אפשר תמונה..? )
6) מזה פשיטת מרפקים מאחורי הראש ששתי הידיים במשקולת? (אפשר תמונה..?)
7) מזה כפיפת ברכיים כנגד מכונה בישיבה? (אפשר תמונה..?)
8) מזה כפיפץ ברכיים כנגד מכונה בשכיבה..? (אפשר תמונה..?)
9) מזה לאנג'ים? (אפשר תמונה..?)

בינתיים זהוא... ובתכלס.. מה אתם אומרים על התוכנית..? היא טובה..?
יש מה להוסיף/להוריד/לשנות?
תודה לעוזרים.

[buzaglo]

התוכנית נראית סבירה אתה לא חייב להיות מקובע לאותו מספר חזרות אתה יכול לגוון, אתה יכול גם לעבוד קצת יותר במשקל חופשי ולא יותר מידי מכונות..
בקשר לשאלות שלך:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.htm
האתר הזה מופיע בנעוץ ואם היית מחפש טוב היית מוצא אותו שם מסבירים יפה מאוד על כל תרגיל בצירוף סרטונים.
קרדיט לארבל.

[dani571]

פורסם במקור על ידי buzaglo

התוכנית נראית סבירה אתה לא חייב להיות מקובע לאותו מספר חזרות אתה יכול לגוון, אתה יכול גם לעבוד קצת יותר במשקל חופשי ולא יותר מידי מכונות..
בקשר לשאלות שלך:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.htm
האתר הזה מופיע בנעוץ ואם היית מחפש טוב היית מוצא אותו שם מסבירים יפה מאוד על כל תרגיל בצירוף סרטונים.
קרדיט לארבל.

אבל באתר הזה יש תרגילים באנגלית... ואני מכיר שמות של תרגילים רק בעברית.. וזאת קצת בעיה =/
בגלל זה ביקשתי שאתם תביאו לי את התמונות של התרגילים..

[shoshoavi]

תכתוב פה איזה תרגילים באנגלית אתה לא מבין ואנחנו נפרש לך

גיל או יותם הכינו את התוכנית נכון?