תרגילי רגליים בab

ofeks · 01-05-11, 17:09

אילו תרגילים לבצע ? תוכנית ab ראשונה שלי, מתאמן חודשיים במכון כושר.
פשיטת ברכיים 3x15
כפיפת ברכיים 3x15
לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8

ומה עם תרגיל לתאומים להוסיף גם כן ?

תודה

IGOR · 01-05-11, 19:42

איך אתה מסתבך..תעשה סקוואט 3x5 ודדליפט 1X5 ותרגיש כל חלק ברגל שלך..

SQUAT&DEADLIFT

ofeks · 01-05-11, 20:08

אני חושב שאני יבצע אותם מאוחר יותר .. לא נראה לי מתאים עכשיו, יותר מדי מתקדם.

IGOR · 01-05-11, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofeks

אני חושב שאני יבצע אותם מאוחר יותר .. לא נראה לי מתאים עכשיו, יותר מדי מתקדם.

אתה כל כך טועה..עדיף שתתחיל עם מוט ריק ותלמד תטכניקה מאשר להמציא תרוצים.

ofeks · 01-05-11, 20:15

שמע אפילו את המוט אני בקושי מרים... לא מתפלא גם שאני לא רואה אנשים בגילי משתמשים במתקן הזה. (בן 16.5)
תקן אותי אם אני טועה אבל קודם צריך להתרגל למשקלים ולכל המכשירים "הרגילים" ורק אז לעבור לכל מתקני המשקולות הללו..

IGOR · 01-05-11, 20:18

חרטא רצח..תתחיל עם מוט ריק וזהו.אני לא מאמין שיהיה כל כך קשה לך.תעשה אפילו 5 חזרות.

ofeks · 01-05-11, 20:32

עובדה שגם בתוכניות לדוגמא כתוב כך: AB למתחילים (אין סקוואט).
AB למתקדמים (יש סקוואט) .

אז כל המכשירים של כפיפות ברכיים, פשיטת ברכיים ולחיצות רגליים הם סתם חרטא ?
לא נראלי... בכל התוכניות הם רשומות.

IGOR · 01-05-11, 20:34

איך שאתה רוצה.בוא נראה מה אנשים אחרים יגידו.אבל שתדע שלא תתקדם לשום מקום בלי תרגילי הבסיס הללו..זה כמו שתגיד שאתה תאמן חזה רק במכונות ולא תעשה באנץ פרס.בהצלחה .......

LiON · 01-05-11, 21:35

אחינו, פשיטת ברכיים או כל תרגיל אחר לא תשפר לך ת'סקוואט, אולי אחרי המון זמן.
כמו שפרפר לא ישפר את לחיצת החזה !

ביקשת עצה, תקשיב לאנשים פה שטעו גם בעבר...
אני ממליץ לך בתור אחד שעשה את זה, תניילן את כל התוכניות ab שממציאים במכון ושים במגירה.
ותעבור ל-SS תקרא ת'מאמר:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

תסיים את ה-SS, תוציא את התוכנית ab מהמגירה ואתה רק תצחק.
אתה תראה איך הרגליים יתפחו לך בתוכנית הזו.
שיהיה בהצלחה.

Scylla · 02-05-11, 00:24

לא יזיק לו חודש סתם לשחק במכשירים, מצד שני זה גם לא יעזור הרבה.

טייני · 02-05-11, 01:00

X2 למה שהבחור מעלי אמר.

lifton · 02-05-11, 13:21

+1 לScylla

וסקווט ודדליפט זה תרגילים מצוינים שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון אפילו אצל נשים, המלצה שלי כמו שאמרו כבר כאן תתחיל עם מוט ריק ,תעבוד על טכניקה ,לאט לאט תבין שזה לא מפחיד כמו שאתה חושב.

ofeks · 03-05-11, 13:03

טוב אני יתחיל לעשות סקוואט 3x5 ודדליפט 1X5
נראה איך נסתדר עם זה, אולי בהמשך נוסיף עוד תרגילים כאלו.

01-05-11, 17:09	#1
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	תרגילי רגליים בab אילו תרגילים לבצע ? תוכנית ab ראשונה שלי, מתאמן חודשיים במכון כושר. פשיטת ברכיים 3x15 כפיפת ברכיים 3x15 לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8 ומה עם תרגיל לתאומים להוסיף גם כן ? תודה

01-05-11, 19:42	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	איך אתה מסתבך..תעשה סקוואט 3x5 ודדליפט 1X5 ותרגיש כל חלק ברגל שלך.. SQUAT&DEADLIFT נערך לאחרונה על ידי IGOR, 01-05-11 בשעה 19:46.

01-05-11, 21:35	#9
LiON חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של LiON הודעות: 275	אחינו, פשיטת ברכיים או כל תרגיל אחר לא תשפר לך ת'סקוואט, אולי אחרי המון זמן. כמו שפרפר לא ישפר את לחיצת החזה ! ביקשת עצה, תקשיב לאנשים פה שטעו גם בעבר... אני ממליץ לך בתור אחד שעשה את זה, תניילן את כל התוכניות ab שממציאים במכון ושים במגירה. ותעבור ל-SS תקרא ת'מאמר: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1 תסיים את ה-SS, תוציא את התוכנית ab מהמגירה ואתה רק תצחק. אתה תראה איך הרגליים יתפחו לך בתוכנית הזו. שיהיה בהצלחה. __________________ Be Special !

02-05-11, 00:24	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא יזיק לו חודש סתם לשחק במכשירים, מצד שני זה גם לא יעזור הרבה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

02-05-11, 13:21	#12
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	+1 לScylla וסקווט ודדליפט זה תרגילים מצוינים שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון אפילו אצל נשים, המלצה שלי כמו שאמרו כבר כאן תתחיל עם מוט ריק ,תעבוד על טכניקה ,לאט לאט תבין שזה לא מפחיד כמו שאתה חושב. __________________

01-05-11, 20:08	#3
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	אני חושב שאני יבצע אותם מאוחר יותר .. לא נראה לי מתאים עכשיו, יותר מדי מתקדם.

01-05-11, 20:15	#5
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	שמע אפילו את המוט אני בקושי מרים... לא מתפלא גם שאני לא רואה אנשים בגילי משתמשים במתקן הזה. (בן 16.5) תקן אותי אם אני טועה אבל קודם צריך להתרגל למשקלים ולכל המכשירים "הרגילים" ורק אז לעבור לכל מתקני המשקולות הללו..

01-05-11, 20:18	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	חרטא רצח..תתחיל עם מוט ריק וזהו.אני לא מאמין שיהיה כל כך קשה לך.תעשה אפילו 5 חזרות.

01-05-11, 20:32	#7
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	עובדה שגם בתוכניות לדוגמא כתוב כך: AB למתחילים (אין סקוואט). AB למתקדמים (יש סקוואט) . אז כל המכשירים של כפיפות ברכיים, פשיטת ברכיים ולחיצות רגליים הם סתם חרטא ? לא נראלי... בכל התוכניות הם רשומות.

01-05-11, 20:34	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	איך שאתה רוצה.בוא נראה מה אנשים אחרים יגידו.אבל שתדע שלא תתקדם לשום מקום בלי תרגילי הבסיס הללו..זה כמו שתגיד שאתה תאמן חזה רק במכונות ולא תעשה באנץ פרס.בהצלחה .......

02-05-11, 01:00	#11
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	X2 למה שהבחור מעלי אמר.

03-05-11, 13:03	#13
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	טוב אני יתחיל לעשות סקוואט 3x5 ודדליפט 1X5 נראה איך נסתדר עם זה, אולי בהמשך נוסיף עוד תרגילים כאלו.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Fbw שלאחריו אימון hiit - אפשר לוותר על תרגילי רגליים?	J.Viewz	אימונים	13	21-06-10 15:35
אימון רגליים ללא שימוש בכפות רגליים	ניר.מ.	פיתוח גוף-כללי	4	22-07-09 12:00
עודף תרגילי רגליים בתוכנית a b שלי?	custello	אימונים	14	23-09-08 12:26
תרגילי רגליים	פומה	אימונים	5	06-05-07 05:11
רציתם לראות רגליים אז הנה רגליים-גם סרטון	MagneZium	גלריות הגולשים	22	06-12-06 16:04