[שאלה]אימונים

benwin21 · 05-06-07, 19:19

הקדמה: כל אחד שמגיע לחדר כושר אצלנו המדריך עושה לו תוכנית ובה הוא כותב את המטרות. המטרה שלי הוא כתב הייתה הרזייה ועוד משהו שאני לא זוכר(זאת עדין המטרה שלי-הרזיתי אבל לא מספיק). מה שמוזר לי זה שעכשיו שאני בחודש ה-8 שלי אני שם לב שהוא עשה לי תוכנית של היפרוטרופיה. 10 חזרות 4 סטים בכל מכשיר. השאלה שלי היא: האם זה נכון מה שהוא רשם?

ודרך אגב אני אוכל 5-6 ארוחות ביום כל שלוש שעות. אבל בארוחת צהרים ובארוחת ערב אני אוכל יותר מהשאר האם זה בסדר בשביל המטרה שלי?

נ.ב למה הוא לא רשם לי לעשות סקוואט?

זה תרגיל בסיסי לא?
תודה לעונים

Cowboy187 · 05-06-07, 19:49

יש לך שם הרבה שאלות לא הגיוניות.
אתה בחודש השמיני?

זה בן או בת ?

אני מקווה שהחודש השמיני לאימונים בכלליות התכוונת, לא לתוכנית עצמה, נכון !?

במטרה של 'הרזייה', אין לך מה לעשות במשקולות, כי אתה לא רוצה לפתח שריר

אתה צריך לדייק! אתה רוצה להוריד אחוזי שומן, תוך שימור שריר מקסימלי, נכון ?
אז 10 חזרות יהיו מעולות למטרה הזאת.

גם הארוחות בסדר, אתה לא צריך ארוחה גדולה לפני השינה, אלא אם היא לא קרובה לשינה ואז זה בסדר.

מה זה למה הוא לא רשם? למה לא שאלת אותו ? אתה רוצה להוסיף? תדבר איתו, או שבכלל אל תעשה תוכנית איתו.

תעבוד על הדרך בה אתה שואל שאלות בהודעה, כי זה מאוד מבולגן

benwin21 · 05-06-07, 20:01

אני בחודש השימיני במכון.
והארוחת ערב יוצאת או ב8+ או ב7+ כי אני מחכה 3-4 שעות.

לא הבנתי מה שאמרת אתה מתכוון שמה שהוא כתב לי זה טוב?

דרך אגב אין לי זמן לאירובי בחדר כושר רק ביומי חמישי ושבת יש לי זמן. אז אחרי שאני מסיים בחדר
כושר אני הולך ושוחה 30-40 דקות.

F][_aMe · 05-06-07, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אני בחודש השימיני במכון.
והארוחת ערב יוצאת או ב8+ או ב7+ כי אני מחכה 3-4 שעות.

לא הבנתי מה שאמרת אתה מתכוון שמה שהוא כתב לי זה טוב?

דרך אגב אין לי זמן לאירובי בחדר כושר רק ביומי חמישי ושבת יש לי זמן. אז אחרי שאני מסיים בחדר
כושר אני הולך ושוחה 30-40 דקות.

אם המטרה שלך היא חיטוב אז תעקוב בבקשה.
6 ארוחות ביום, לא לוותר על אף ארוחה! כשכל ארוחה כוללת מנה יפה של חלבון (12-15 גר' חלבון).
ומנת פחמימות של 2 פרוסות לחם קל בערך + מנה קטנה של שומן איכותי (כפית שמן זית לדוגמא).
הזמנים בין הארוחות לא יחרגו מתווך ה-3.5 שעות. כשמומלץ הפסקה של 3 שעות בין ארוחה לארוחה.
בקשר לאימונים. אימון לא יעלה על תווך השעה וחצי.
מומלץ לעשות אירובי של 30-45 דק' במאמץ של 70% מהיכולת שלך. כשמומלץ לעשות אותם אחרי
אימון אנאירובי, כדי שהגוף ישרוף כמות מקס' של קלוריות.
לכן הייתי ממליץ לך לעבור לתכנית ABC, לפחות 3 פעמים בשבוע, כשהייתי מוסיף עוד אימון אירובי.
שיהיה המון בהצלחה.

אם שכחתי משהו תקנו אותי ותוסיפו.

maya · 05-06-07, 20:48

עד עכשיו עשיתה סקווט ? אם כן הוא רצה לגוון לא חשוב אם זה תרגיל בסיסי גם אותו צריך לגוון

benwin21 · 05-06-07, 21:18

אין לי בעיה לעבור לאייביסי. אבל אני מחכה שהמדריך יעביר.
וגם אם אני יעשה ab או abc זה יבאס אותי כי אני רוצה כל יומיים לעבוד על בייספס ועל החזה כי זה כיף לי.

benwin21 · 06-06-07, 14:21

בבקשה תענו

05-06-07, 19:19	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	[שאלה]אימונים הקדמה: כל אחד שמגיע לחדר כושר אצלנו המדריך עושה לו תוכנית ובה הוא כותב את המטרות. המטרה שלי הוא כתב הייתה הרזייה ועוד משהו שאני לא זוכר(זאת עדין המטרה שלי-הרזיתי אבל לא מספיק). מה שמוזר לי זה שעכשיו שאני בחודש ה-8 שלי אני שם לב שהוא עשה לי תוכנית של היפרוטרופיה. 10 חזרות 4 סטים בכל מכשיר. השאלה שלי היא: האם זה נכון מה שהוא רשם? ודרך אגב אני אוכל 5-6 ארוחות ביום כל שלוש שעות. אבל בארוחת צהרים ובארוחת ערב אני אוכל יותר מהשאר האם זה בסדר בשביל המטרה שלי? נ.ב למה הוא לא רשם לי לעשות סקוואט? זה תרגיל בסיסי לא? תודה לעונים __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-06-07, 20:01	#3
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני בחודש השימיני במכון. והארוחת ערב יוצאת או ב8+ או ב7+ כי אני מחכה 3-4 שעות. לא הבנתי מה שאמרת אתה מתכוון שמה שהוא כתב לי זה טוב? דרך אגב אין לי זמן לאירובי בחדר כושר רק ביומי חמישי ושבת יש לי זמן. אז אחרי שאני מסיים בחדר כושר אני הולך ושוחה 30-40 דקות. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-06-07, 20:48	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	עד עכשיו עשיתה סקווט ? אם כן הוא רצה לגוון לא חשוב אם זה תרגיל בסיסי גם אותו צריך לגוון __________________ mmm

05-06-07, 21:18	#6
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אין לי בעיה לעבור לאייביסי. אבל אני מחכה שהמדריך יעביר. וגם אם אני יעשה ab או abc זה יבאס אותי כי אני רוצה כל יומיים לעבוד על בייספס ועל החזה כי זה כיף לי. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

06-06-07, 14:21	#7
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	בבקשה תענו __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

05-06-07, 19:49	#2
Cowboy187 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Cowboy187 הודעות: 72	יש לך שם הרבה שאלות לא הגיוניות. אתה בחודש השמיני? זה בן או בת ? אני מקווה שהחודש השמיני לאימונים בכלליות התכוונת, לא לתוכנית עצמה, נכון !? במטרה של 'הרזייה', אין לך מה לעשות במשקולות, כי אתה לא רוצה לפתח שריר אתה צריך לדייק! אתה רוצה להוריד אחוזי שומן, תוך שימור שריר מקסימלי, נכון ? אז 10 חזרות יהיו מעולות למטרה הזאת. גם הארוחות בסדר, אתה לא צריך ארוחה גדולה לפני השינה, אלא אם היא לא קרובה לשינה ואז זה בסדר. מה זה למה הוא לא רשם? למה לא שאלת אותו ? אתה רוצה להוסיף? תדבר איתו, או שבכלל אל תעשה תוכנית איתו. תעבוד על הדרך בה אתה שואל שאלות בהודעה, כי זה מאוד מבולגן