בניית תכנית אימונים לחיטוב

[Fittorio]

אהלן.
אני מתלבט לגבי תכנית האימונים שלי בזמן החיטוב (שהתחלתי לפני כשלושה שבועות)

משקל: 98 ק"ג
גובה: 1.83
שומן: 24%
גיל: 26

תפריט: 2000 קלוריות
חלבון: 200 ג' (800 קל')
פחמימה: 200 ג' (800 קל')
שומן: 44 ג' (~400 קל')

אני עושה 3-4 אימונים בשבוע:

A (הכל 3 סטים)
דחיקת מוט 10*100ק"ג
פרפר במכונה 10*82 ק"ג
דחיקת מוט בזווית שלילית 10*100 ק"ג
דחיקה כלפי מעלה (כתפיים) 10-9-8*27.5 ק"ג כל יד
פשיטה לצדדים 10*12 ק"ג כל יד
האמרים (יד קדמית) 12*20 ק"ג כל יד
דחיקת מוט בזווית חיובית 10*80 ק"ג
יד קדמית עם מוט w בישיבה 10*40 ק"ג
בטן 5-8 דק'

b (הכל 3 סטים)
משיכת פולי עליון 12*86 ק"ג
סקוואטים 35*ללא משקולות
חתירה במכונה 10*73 ק"ג
פשיטה לצדדים בשכיבה 10*12 ק"ג כל יד
הנפת ידיים קדימה בעמידה 12*12 ק"ג כל יד
כפיפות תאומים (במכונה) 35*100 ק"ג
כפיפה יד אחורית 10*22.5 ק"ג כל יד
כפיפה יד אחורית מוט w בשכיבה 10*45 ק"ג
בטן 5-8 דק'

אירובי פעמיים בשבוע 20 דק' (בשאיפה hiit)
פעם בשבוע 40 דק'



אשמח לטיפים, תיקונים, הערות, הארות וכל דבר אחר שיכול לעזור לי במהלך החיטוב.
כמובן וכמובן גם לגבי התזונה.

[Fittorio]

אשמח לשמוע גם מה אתם חושבים על צריכת השומן בתזונה. ראיתי המלצות ל 1ג' לכל ק"ג. אני אפילו לא בחצי של זה.