|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-09, 16:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך ייעוץ בסוג האימונים.
אהלן אנשים,
אני רוצה להתחיל להתאמן ולהשקיע קצת בגוף. עכשיו אני בדילמה כי קראתי קצת והבנתי שכדי שאני אוכל לעלות כמו שצריך במסת שריר אני אצטרך להיות במאזן קלורי חיובי, וכרגע אני בעודף משקל רציני. אז מה לעשות?.. קודם לעשות חיטוב ואז מאסה ושוב חיטוב? לעשות כבר מאסה ואחר כך חיטוב? או שאולי תציעו לי משהו אחר. מה יהיה הכי בריא וטוב לגוף? נתונים: בן 18 גובה 177 107 ק"ג ~27% |
|
|
|
07-06-09, 17:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
קודם חיטוב של 20-30 קילו ואז מסה. באחוזי שומן גבוהים מאוד מיותר לעשות מסה כי העליה היא הרבה יותר לטובת השומן
|
|
|
|
|
07-06-09, 17:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב
במצב שלך אתה תשתפר גם בשריר כי אתה מתאמן חדש תתחיל תוכנית בסיסית שלך 5x5 , ss 3 פעמים בשבוע אירובי 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה אחרי אימון וביום ללא אימון 40-60 ד' תבנה תפריט שתהיה במאזן קלורי שלילי, אבל לא גדול מדי נגיד 500 קקל - תקפיד על חלבון ושומן שזה הכי חשוב, ותתחיל להרזות רק שתתקרב ל12% תחשוב על מאסה בהצלחה |
|
|
|
|
07-06-09, 17:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-06-09, 17:25
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כמה מהם בערך אמור להיות שומן שנשרף? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
