שאלה|ניטרלי כמה פחמימה,חלבון

yishai · 13-07-09, 04:55

אני שוקל 65 שחיף >_>
הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1709
כמה פחמימה אני אמור לצרוך בניטרלי של ה10 ימים לאיזון בין מסה וחיטוב
כמה חלבון אני צריך?
כמה קלוריות אני צריך?
שומן?

yishai · 13-07-09, 16:37

בלאט מה אתם שמנים תגיבו

SIMAO · 13-07-09, 16:52

חלבונים:x2 ממשקל גוף.
שומנים:x1 ממשקל גוף.
פחמימות:כל היתר.

תכפיל את התוצאה שקיבלת ב1.4-1.2 לפי רמת הפעילות שלך וזה סה"כ הקלוריות שאתה שורף ביום.
ואם אתה רוצה להיות על ניטרלי תאכל אותו מספר קלוריות שאתה שורף ביום.

13-07-09, 04:55	#1
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	שאלה\|ניטרלי כמה פחמימה,חלבון אני שוקל 65 שחיף >_> הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1709 כמה פחמימה אני אמור לצרוך בניטרלי של ה10 ימים לאיזון בין מסה וחיטוב כמה חלבון אני צריך? כמה קלוריות אני צריך? שומן? __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

13-07-09, 16:37	#2
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	בלאט מה אתם שמנים תגיבו __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

13-07-09, 16:52	#3
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	חלבונים:x2 ממשקל גוף. שומנים:x1 ממשקל גוף. פחמימות:כל היתר. תכפיל את התוצאה שקיבלת ב1.4-1.2 לפי רמת הפעילות שלך וזה סה"כ הקלוריות שאתה שורף ביום. ואם אתה רוצה להיות על ניטרלי תאכל אותו מספר קלוריות שאתה שורף ביום. __________________