Bench Press

IRON-MASS · 08-06-07, 20:19

שלום, שבת שלום לכולם.

רציתי לשאול האם כרוך סיכון בביצוע התרגיל?
נשמעת שאלה טיפשית של מתחילים נכון? אז זהו שלא, אני כמו כולם חשבתי שביצוע נכון לא יוביל לסכנות אבל מסבתר, אצלי לפחות, שפועל עומס עצום כתוצאה מהמוט ומהמשקל ה"כבד" , דבר הגורם לכאבים בגב העליון, בשכמות ובאזור הזה, העליון, האזור שמקביל לחזה.

אני לא חושב שעם משקלי עבודה של 60-70 ק"ג אמור להיגרם כאב, במיוחד לא כשאני עובד בטכניקה נכונה.

Help.

igorek · 08-06-07, 20:39

בוא נגיד שהרבה חושבים שהם עובדים עם טכניקה נכונה בבנץ' אבל זה זה לא המצב.
אם תעלה ווידיאו זה יהיה טוב או שתתאר בערך איך אתה עושה בנץ' (לאיזה נקודה אתה מוריד וכו').

**Nareznoy** · 08-06-07, 20:41

עדיף שתפסיק עם זה, יש תרגילים אחרים שאפשר להתפתח מהם..

igorek · 08-06-07, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nareznoy

עדיף שתפסיק עם זה, יש תרגילים אחרים שאפשר להתפתח מהם..

כמו? דוד תפסיק לזיין את השכל.

Desperado · 08-06-07, 21:20

יש למה לא?! אפשר להתאמן בלחיצת חזה מכשירים מפה להודעה חדשה
כמובן שעדיף חופשי,אבל ניסיון ומיומנות הם המתכון להצלחה בתרגיל

DropDead · 08-06-07, 22:24

נשמע כאילו אתה נעזר בשכמות כדי לדחוק את המשקל .. תוריד משקל ותפעל נקי.

F][_aMe · 08-06-07, 22:54

לפי מה שאני יודע, לי אין כאבים ואני Bench Press בצורה הבאה:
מיטה ישרה, גב צמוד אליה. המוט מול המצח.
רגליים בפיסוק לא רחב מידי, כשהכפות רגליים על הריצפה.
אחיזה ברוחב הכתפיים, הרמה והורדת המוט כאשר הוא נוגע בסוף קו החזה ועולה עד שהמרפקים מתיישרים.
במידה ויש פה משהו לא נכון, אני מצטער על הטעות ומבקש שתתקנו אותי.

IRON-MASS · 09-06-07, 02:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

לפי מה שאני יודע, לי אין כאבים ואני Bench Press בצורה הבאה:
מיטה ישרה, גב צמוד אליה. המוט מול המצח.
רגליים בפיסוק לא רחב מידי, כשהכפות רגליים על הריצפה.
אחיזה ברוחב הכתפיים, הרמה והורדת המוט כאשר הוא נוגע בסוף קו החזה ועולה עד שהמרפקים מתיישרים.
במידה ויש פה משהו לא נכון, אני מצטער על הטעות ומבקש שתתקנו אותי.

אותו ביצוע בדיוק אחד לאחד
הורדה עד נגיעה בחזה.

מישהו אמר כאן שאני אולי נעזר בשכמות...אשמח אם תפרט, לא שאני מודע למקרה הזה כי לא יתכן של10 חזרות נעזרים בשכמות, אני לא מזיז את הגב מהספה.

Troya · 09-06-07, 08:05

אתה מוריד את המוט יותר לכיוון הצוואר? או לחזה התחתון?

IRON-MASS · 09-06-07, 08:40

מוריד בין אמצע החזה לחזה תחתון.

Bullet · 09-06-07, 09:43

לאן אתה מעלה? כשהוא מקביל למצח?

IRON-MASS · 09-06-07, 11:40

כשאני נכנס מתחת למוט הוא מעל המצח.
בעת הביצוע אני מוריד לאמצע החזה- חזה תחתון ומעלה עד שהידיים מתיישרות, לא בדקתי איפה זה יוצא, נראה לי שמעל החזה עליון-צוואר.

Bullet · 09-06-07, 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

כשאני נכנס מתחת למוט הוא מעל המצח.
בעת הביצוע אני מוריד לאמצע החזה- חזה תחתון ומעלה עד שהידיים מתיישרות, לא בדקתי איפה זה יוצא, נראה לי שמעל החזה עליון-צוואר.

אתה צריך לעלות את המוט ישר, לא באלכסון

damn · 09-06-07, 11:47

אני בכללי ממליץ לכולם לא ליישר את המפרקים עד הסוף, האפקט שזה יתן הוא קטן לעומת הלחץ שמופעל על המרפק בזמן התיישרותו.

יכול להיות שהכאבים נובעים מזה שאתה "מרמה" קצת בעליה עם כיפוף בגב, במצב כזה היה אמור לכאוב לך הכתפיים והגב התחתון .

IRON-MASS · 09-06-07, 12:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה צריך לעלות את המוט ישר, לא באלכסון

מה הכוונה?
אני מעלה עד שהידיים מתיישרות
ויש איזון בין ימין לשמאל.

damn · 09-06-07, 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי iron-mass

מה הכוונה?
אני מעלה עד שהידיים מתיישרות
ויש איזון בין ימין לשמאל.

הוא מתכוון בזווית ישרה של 90 מעלות.

IRON-MASS · 09-06-07, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי damn

הוא מתכוון בזווית ישרה של 90 מעלות.

כן, גם את זה אני יודע, בכל מקרה יש עומס על השכמות.

דבר שגורם לי לשקול אם להמשיך להתאמן עם משקולות, אני שוקל לעבור לריצות ופק"לים (מקווה שרשמתי נכון, בחיים לא ראיתי את זה כתוב) מיד לאחר מכן.

chivas90210 · 10-06-07, 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

כן, גם את זה אני יודע, בכל מקרה יש עומס על השכמות.

דבר שגורם לי לשקול אם להמשיך להתאמן עם משקולות, אני שוקל לעבור לריצות ופק"לים (מקווה שרשמתי נכון, בחיים לא ראיתי את זה כתוב) מיד לאחר מכן.

היי חבוב!
לי יש מפרקי כתפיים דיי "עדינים" אם לומר ולכן מאז ומתמיד בנצ' פרס היה רע בישבילי ולכן אני מבצע אותו רק פעם בהרבה זמן שיש לי "דודא" כשאנשים לא מאמינים לי שאני לא עושה תרגיל זה...
יש עוד מספיק תרגילי חזה למסה ו\או שיפור הכח, החזה שלי הוא משהו להיתפאר בו...:):):):)
לא מחייב שאתה מזיז בתנועה זאת את הכתפיים בצורה לא נכונה כמו שאמרו פה, יכול להיות שהמתיחה כשהמוט למטה לא עושה טוב לכתפיים שלך , לפעמים נובע מחימום לא טוב .

08-06-07, 20:19	#1
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	Bench Press שלום, שבת שלום לכולם. רציתי לשאול האם כרוך סיכון בביצוע התרגיל? נשמעת שאלה טיפשית של מתחילים נכון? אז זהו שלא, אני כמו כולם חשבתי שביצוע נכון לא יוביל לסכנות אבל מסבתר, אצלי לפחות, שפועל עומס עצום כתוצאה מהמוט ומהמשקל ה"כבד" , דבר הגורם לכאבים בגב העליון, בשכמות ובאזור הזה, העליון, האזור שמקביל לחזה. אני לא חושב שעם משקלי עבודה של 60-70 ק"ג אמור להיגרם כאב, במיוחד לא כשאני עובד בטכניקה נכונה. Help.

08-06-07, 21:20	#5
Desperado חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Desperado הודעות: 568	יש למה לא?! אפשר להתאמן בלחיצת חזה מכשירים מפה להודעה חדשה כמובן שעדיף חופשי,אבל ניסיון ומיומנות הם המתכון להצלחה בתרגיל __________________ קצת קשה, אז חומרים?!

08-06-07, 22:54	#7
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	לפי מה שאני יודע, לי אין כאבים ואני Bench Press בצורה הבאה: מיטה ישרה, גב צמוד אליה. המוט מול המצח. רגליים בפיסוק לא רחב מידי, כשהכפות רגליים על הריצפה. אחיזה ברוחב הכתפיים, הרמה והורדת המוט כאשר הוא נוגע בסוף קו החזה ועולה עד שהמרפקים מתיישרים. במידה ויש פה משהו לא נכון, אני מצטער על הטעות ומבקש שתתקנו אותי. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

09-06-07, 09:43	#11
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	לאן אתה מעלה? כשהוא מקביל למצח? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

09-06-07, 11:47	#14
damn חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של damn הודעות: 808	אני בכללי ממליץ לכולם לא ליישר את המפרקים עד הסוף, האפקט שזה יתן הוא קטן לעומת הלחץ שמופעל על המרפק בזמן התיישרותו. יכול להיות שהכאבים נובעים מזה שאתה "מרמה" קצת בעליה עם כיפוף בגב, במצב כזה היה אמור לכאוב לך הכתפיים והגב התחתון . __________________ Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים!

08-06-07, 20:39	#2
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	בוא נגיד שהרבה חושבים שהם עובדים עם טכניקה נכונה בבנץ' אבל זה זה לא המצב. אם תעלה ווידיאו זה יהיה טוב או שתתאר בערך איך אתה עושה בנץ' (לאיזה נקודה אתה מוריד וכו').

08-06-07, 20:41	#3
Nareznoy Banned תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nareznoy הודעות: 1,174	עדיף שתפסיק עם זה, יש תרגילים אחרים שאפשר להתפתח מהם..

08-06-07, 22:24	#6
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	נשמע כאילו אתה נעזר בשכמות כדי לדחוק את המשקל .. תוריד משקל ותפעל נקי.

09-06-07, 08:05	#9
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	אתה מוריד את המוט יותר לכיוון הצוואר? או לחזה התחתון?

09-06-07, 08:40	#10
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	מוריד בין אמצע החזה לחזה תחתון.

09-06-07, 11:40	#12
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	כשאני נכנס מתחת למוט הוא מעל המצח. בעת הביצוע אני מוריד לאמצע החזה- חזה תחתון ומעלה עד שהידיים מתיישרות, לא בדקתי איפה זה יוצא, נראה לי שמעל החזה עליון-צוואר.