|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-08, 21:29
|
#101 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה זמן לקח לך לעלות מ 48?
|
|
|
|
13-12-08, 21:39
|
#102 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1.70 60 10% מאשר: 170 75 20% ???? |
|
|
|
|
|
13-12-08, 21:40
|
#103 |
|
חבר פעיל
|
אם הוא יתחיל מאסה ללא מאסה קיימת היחס הזה באחוז שומן ישתנה מהר מאוד
למרות שאם יש נטיה להשמנה אז כן
__________________
 
|
|
|
|
|
13-12-08, 21:42
|
#104 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 21:44
|
#105 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 21:48
|
#106 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 22:00
|
#107 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
יפ...אז מספיק להתווכח ולנפח לשחיפים ת'מוח שהם צריכים חיטוב כי הם על אחוז שומן גבוה
[כשאני אומר שחיפים אני אומר את זה כדי להמחיש את מבנה והרכב הגוף של בנאדם ולא בישביל להעליב חס וחלילה]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
13-12-08, 23:53
|
#108 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סה"כ שאלתי מה מצבו אי אפשר להגיד לו מה הוא צריך (מסה\ חיטוב)עד שאתה לא רואה אותו... אתה מכיר אותו אז שיסמוך עליך. עילאי, לא נורא אחי ( מה שהיה עבר)העיקר שעכשיו אתה בדרך הנכונה ולא עושה שטויות. שיהיה בהצלחה 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-12-08, 18:50
|
#109 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
14/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות אימון B - אימון "התאוששות" גב: BENT OVER ROW - אחיזה רחבה סט ראשון 13 חזרות 48 קילו סט שני 11 חזרות 48 קילו סט שלישי 10 חזרות 48 קילו T-Bar חופשי אחיזה צרה סט ראשון 53 קילו 12 חזרות סט שני 50.5 קילו 16 חזרות סט שלישי 51.75 קילו 15 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות סט שני 6 פלטות 10 חזרות סט שלישי 6 פלטות 10 חזרות יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה במוט W סט ראשון 20 קילו 12 חזרות סט שני 20 קילו 12 חזרות סט שלישי 15 קילו 15 חזרות פריצ'ר בישיבה עם מוט וכבלים סט ראשון 32 קילו 13 חזרות סט שני 32 קילו 12 חזרות סט שלישי 32 קילו 12 חזרות רגליים: דדליפט רומני סט ראשון 48 קילו 10 חזרות [לומד טכניקה כמו שצריך] סט שני 48 קילו 8 חזרות סט שלישי 48 קילו 8 חזרות סט רביעי 48 קילו 6 חזרות - האמות פשוט התפוצצו. סקוואט: לא ביצעתי, הולך לרופא. פשיטת רגליים במכונה סט ראשון 55 קילו 15 חזרות סט שני 55 קילו 15 חזרות סט שלישי 55 קילו 15 חזרות סט רביעי 45 קילו 15 חזרות * דרופסט 20 קילו 15 חזרות * דרופסט 15 קילו 15 חזרות עשיתי בכוונה חזרות גבוהות, יום רביעי אני מצפה לעלות 5- 7 וחצי קילו בתרגילים הכבדים. האימון עבר טוב הבנט אובר והטי באר היו ממש קלים לעומת הפולי. אני אלך לרופא השבוע לראות מה הבעיה במפשעה ואולי אעשה סקוואט ביום רביעי =] סה"כ נהנתי באימון, הוא לא היה קשה ממש [הוא בעצם הכנה ליום רביעי] ונקווה לטוב. אימון A מחר הולך להיות אותו דבר מבחינת חזרות [ אני מקווה ]. |
|
|
|
|
14-12-08, 23:13
|
#110 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אני אומר לך....עוד שבועיים אתה תירק דם באימונים....אתה תגיע למצב שאתה צריך לעשות אימון גב יד רגליים ואתה תפחד מלהגיע למכון
תתחיל למדוד את עצמך כל שבועיים כדי לתת פרספקטיבה נוספת להתקדמות.... בנתיים אני מרוצה ממך...מקווה שזה הדדי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-12-08, 06:59
|
#111 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אמרת לירוק דם אה?
|
|
|
|
|
15-12-08, 12:58
|
#112 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
סמוך עלי....יהיה כיף
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-12-08, 18:45
|
#113 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
15/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות אימון a , אימון "התאוששות" חזה: לחיצת חזה במוט סט ראשון 63 קילו 11 חזרות סט שני 58 קילו 12 חזרות סט שלישי 58 קילו 12 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי סט ראשון 22 קילו 12 חזרות סט שני 22 קילו 11 חזרות סט שלישי 22 קילו 10 חזרות פלייס עם דמבלים בלי שיפוע סט ראשון 14 קילו 15 חזרות סט שני 14 קילו 15 חזרות סט שלישי 16 קילו 15 חזרות כתפיים: מילטרי פרס סט ראשון 33 קילו 10 חזרות סט שני 28 קילו 10 חזרות סט שלישי 28 קילו 10 חזרות חתירה סט ראשון 25 קילו 12 חזרות סט שני 25 קילו 11 חזרות סט שלישי 20 קילו 15 חזרות יד אחורית: פוולדוון [ לא אוהב לחיצה צרה ] סט ראשון 50 קילו 12 חזרות סט שני 45 קילו 12 חזרות סט שלישי 45 קילו 12 חזרות כפיפת מרפקים [ bent over הזה] סט ראשון 50 קילו 10 חזרות סט שני 50 קילו 11 חזרות סט שלישי 50 קילו 12 חזרות בטן: 4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש. הערות וסיכום. כמעט בלתי אפשרי לבצע מילטרי כמו שצריך אחרי אימון חזה :[[[ זה היה האימון האחרון בו אני עובד על טווח חזרות גבוהה [לבנתיים] מיום רביעי אני אעלה 5-7 חצי קילו פר תרגיל ונקווה לטוב, האימון הלך טוב לא ציפתי שארים משקלים יותר כבדים עם טווח חזרות כזה גבוהה. קצת התעייפתי אחרי התרגילי חזה אבל התעוררתי לאחר שהבאתי לעצמי כמה כאפות חח. אני צריך למצוא תרגיל שונה מפוולדוון ולחיצה צרה, שניהם אני לא סובל, יש הצעות? מחר מנוחה, רביעי וחמישי אני הולך "לירוק דם" חח. |
|
|
|
|
15-12-08, 19:00
|
#114 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין את כל הקטע של אימוני ההתאוששות האלה.. אני מבין שזה פשוט אימון קל יותר וככה מעלים משקלים אבל לי יש צורך לחרע את עצמי כל אימון :[ .
לחיצה צרפתית או מקבילים או פשיטת ידיים מאחורי הגוף?
__________________
|
|
|
|
|
15-12-08, 19:19
|
#115 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
גם לי יש ותמיד יהיה את הצורך, אבל כמו שהסבירו לי אנשים לא תמיד זה טוב. בגלל זה אני הורדתי הילוך. לפני זה הייתי עושה 11-10 סטים לשריר גדול שרובם היו מגיעים לכשל ועשיתי את זה כמו אידיוט. מזל שאמרו לי שזה לא טוב, אחרת הייתי עושה את זה כל הזמן. יום רביעי-חמישי אני חוזר למסלול ונקווה שזה באמת עובד.
אגב זה שעשיתי יותר חזרות לא אומר שהעצימות ירדה, ככה גם אני חשבתי בהתחלה אבל בחייאת דינק לעשות 12 חזרות לחיצת חזה זה קורע אחושרמוטה, מילטרי בכלל... |
|
|
|
|
15-12-08, 19:25
|
#116 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
יש אפשרות לעשות הפסקה של שבוע בערך אבל זה מיותר לחלק מהמתאמנים בקשר לתרגילים....לחיצה צרפתית ופשיטת מרפק מאחורי ראש יכולי להחליף את פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש אבל לא לחיצה צרה או פושדאון....פשוט דגש על ראש אחר של הטרייספס....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:05
|
#117 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה אימונים עצימים כי אני מסוגל ואני חולה קריעה אין מה לעשות.. כל עוד אני בעלייה זה לא מעניין אותי. למרות שאני כן זקוק לשבוע התאוששות כל איזה 3 חודשים+- אבל בסופו אני רק עולה משקלים. לא יודע מי הוא עילאי אבל אני בטוח לא דפוק כמוהו. והתבלבלתי חשבתי שפושדאוון זה בכלל משהו אחר.
__________________
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:08
|
#118 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
יאיר לפחות לא הרגת אותי על החזרות של המילטרי חח זה פשוט תרגיל מציקקקקקק
אני צריך לעשות כתפיים לפני חזה. |
|
|
|
|
15-12-08, 20:10
|
#119 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 21:03
|
#120 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אני אישית גם לוקח שבוע הפסקה כל כמה חודשים כי אני מעדיף ככה...מבחינה מנטאלית בכל אופן למרות שזה חשוב גם לתת תקופות קצרות של טווחי חזרות אחרים ולא תמיד להתקע על אותו הדבר ולא משנה לאיזו מטרה אתה מתאמן... עזוב גם על תכנון נכון של שנת אימונים אני מתכוון לכתוב מאמר מושקע ואז אוכל להכנס להסבר יותר רציני ועיליי זה הבחור שאתה כותב בפוסט שלו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
