הלוג של יואב

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כמה התחלת מבחינת היד והאחוז שומן?

57 קילו עם יד פחות מ-30..

[Dino Psaras]

תוכנית אימונים חדשה:

בייספס + טרייספס

W מוט- 3 סטים
דאמבלים- 2 סטים

לחיצה צרפתית- 3 סטים
בנצ' צמוד 2 סטים

כתפיים + רגליים

לחיצת כתפיים- 3 סטים
הנפת דאמבלס לצדדים- סט אחד
הנפת דאמבלס קדימה- סט אחד

סקוואט- 4 סטים
לג פרס- 2 סטים

חזה + גב

לחיצת חזה- 2 סטים
לחיצת חזה עליון- 2 סטים
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים

פולי עליון- 2 סטים
חתירה בישיבה- 3 סטים
מתח- סט אחד

[Gamerrrrr]

לא משהו, לא עושים כתפיים אף פעם יום לפני חזה
וחוץ מזה אני לא אוהב את השילוב של חזה וגב

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

לא משהו, לא עושים כתפיים אף פעם יום לפני חזה
וחוץ מזה אני לא אוהב את השילוב של חזה וגב

לא עושים כתפיים יום לפני חזה, לא טרייספס, אז מה לעזעזל כן אפשר??

חזה עם גב הולך סבבה, גם מקס מתאמן ככה,

מה אתה אומר על לשלב כתפיים עם חזה וגב עם רגליים?

[igorek]

למה אתה כל כך מקובע על שריר פעם בשבוע?
תנסה Ab פעמיים בשבוע.

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי igorek

למה אתה כל כך מקובע על שריר פעם בשבוע?
תנסה Ab פעמיים בשבוע.

זה ABC של פעמיים בשבוע,

בכל אופן, איך AB הולך? 4 ימים זה בסדר, למרות שהעדפה שלי היא להתאמן 5-6 פעמים.

[igorek]

פורסם במקור על ידי Recoba

זה ABC של פעמיים בשבוע,

בכל אופן, איך AB הולך? 4 ימים זה בסדר, למרות שהעדפה שלי היא להתאמן 5-6 פעמים.

ב AB הכי נפוץ זה A אחר-כך B, יום מנוחה, שוב AB ויומיים מנוחה.
אבל אפשר גם לעשות משהו כמו ABABAB ויום מנוחה ולחזור על זה שוב אבל אני מעדיף את האפשרות הראשונה כי אלא אם כן אתה על חומרים אתה לא תוכל להתמודד עם יותר מדי ווליום עם האפשרות השנייה.
אני ממליץ לך על התכנית הזאת:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...34&postcount=9

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי igorek

ב AB הכי נפוץ זה A אחר-כך B, יום מנוחה, שוב AB ויומיים מנוחה.
אבל אפשר גם לעשות משהו כמו ABABAB ויום מנוחה ולחזור על זה שוב אבל אני מעדיף את האפשרות הראשונה כי אלא אם כן אתה על חומרים אתה לא תוכל להתמודד עם יותר מדי ווליום עם האפשרות השנייה.
אני ממליץ לך על התכנית הזאת:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...34&postcount=9

האופציה הראשונה נראית בת :):):):), להתאמן ראשון שני, לנוח בשלישי, לתת אותה ברביעי חמישי, וסוף שבוע לנוח, אחלה של דבר.

עכשיו, מה הבסיס של התוכנית הזו?

[igorek]

הסבר מפורט:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...4&postcount=59

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי igorek

הסבר מפורט:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...4&postcount=59

התוכנית בתגובה של עידם נראית אחלה, הבעיה היא שהאנגלית שלי לא משהו, ואני לא יודע לאיזה תרגילים הוא מתכוון בדיוק.

אם תוכל לתרגם לי אני אודה לך מאוד אחי!

[igorek]

Upper Body
sets x reps / rest

Bench Press 3-4 x 6-8 / 3 בנץ' רגיל
Incline Bench Press 2-3 x 10-12 / 2 בנץ' בשיפוע
Bent Over Row 3-4 x 6-8 / 3 בנט אובר ראוז
Pulldown / Chin-up 2-3 x 10-12 / 2 פולדאון/מתח
Biceps Curl 1-2 x 12-15 / 1.5 כפיפות מרפקים
Triceps Extension 1-2 x 12-15 / 1.5 פשיטת מרפקים (תרגיל כלשהו לטרייספס)

Lower Body
sets x reps / rest

Squat 3-4 x 6-8 / 3 סקוואט
Leg Press 2-3 x 10-12 / 2 לג פרס
DL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3 דדליפט רגיל
Leg Curl 2-3 x 10-12 / 2 לג קורל
Standing Calf Raise 3-4 x 6-8 / 3 הרמת תאומים בעמידה
Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2 הרמת תאומים בישיבה

[Dino Psaras]

תותח אחי! קבל במוניטין

אגב, אני לא רואה פה שום תרגיל לכתפיים..

[igorek]

פורסם במקור על ידי Recoba

תותח אחי! קבל במוניטין

אגב, אני לא רואה פה שום תרגיל לכתפיים..

אתה יכול להוסיף איזה כמה סטים לכתף אחורית בסוף האימון של הפלג גוף עליון.
אל תשכח שהכתפיים עובדות חזק בכל הלחיצות ולכן אין צורך בהרבה סטים ישירים לכתפיים.
אתה יכול גם להחליף את הלחיצה בשיפוע ללחיצת כתפיים בעמידה.

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי igorek

אתה יכול להוסיף איזה כמה סטים לכתף אחורית בסוף האימון של הפלג גוף עליון.
אל תשכח שהכתפיים עובדות חזק בכל הלחיצות ולכן אין צורך בהרבה סטים ישירים לכתפיים.
אתה יכול גם להחליף את הלחיצה בשיפוע ללחיצת כתפיים בעמידה.

אחלה אחי, תודה רבה!

התוכנית נשמעת סבבה רצח, וגם מסתדרת לי מצויין מבחינת הימים, נקווה לטוב.

[ran_z]

פורסם במקור על ידי igorek

Upper Body
sets x reps / rest

Bench Press 4 x 6-8 / 3 בנץ' רגיל
DB Bench Press 3 x 8-10 / 2 בנץ' משקולות בשיפוע חיובי
4x 6-8 / 3 מתח
Pulldown 3 x 10-12 / 2 פולדאון
2 / 8-10 מילטרי פרס 3x
Biceps Curl 3 x 8-12 / 2 כפיפות מרפקים
2 / 8-12 x לחיצה צרפתית 3

Lower Body
sets x reps / rest

Squat 4 x 6-8 / 3 סקוואט
x 10-12 / 2 לג אקטנשיון 3
Deadlift 4 x 8-12 / 3 דדליפט רגיל
Leg Curl 3 x 10-12 / 2 לג קורל
Standing Calf Raise 3 x 8-12 / 3 הרמת תאומים בעמידה
Seated Calf Raise 3 x 10-12 / 2 הרמת תאומים בישיבה
בטן 2 תרגילים, 2 סטים כל תרגיל

אני עובד כרגע בתכנית הזאת, לא רע בכלל. אבל כדאי לשנות פרטים קטנים בהתאם אליך, אני אישית עובד כך. (ערכתי את התכנית שלי בציטוט)

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי ran_z

אני עובד כרגע בתכנית הזאת, לא רע בכלל. אבל כדאי לשנות פרטים קטנים בהתאם אליך, אני אישית עובד כך. (ערכתי את התכנית שלי בציטוט)

כן, אני הולך לשנות מס' תרגילים בקטנה.

[Dino Psaras]

לאחר המון זמן ללא עידכון, אז..

כבר הספקתי לעבור 2 תוכניות, כרגע אני שבוע בתוך תוכנית Abxca (שאני ורן בנינו), התוכנית היא עם דגש לפלג גוף עליון.

היום היה אימון רגליים- לא רוצה שיגדלו עוד כרגע, מספיק גדולות ואפילו זה יותר מדי עבורי.

סקוואט- 100 קילו על 3 חזרות לאחר זמן מה ללא סקוואט.

אבל השיפור הבאמת משמעותי חל בדדליפט- 95 קילו על 8 חזרות כשאני עומד גבוה יותר מאשר המוט שמונח על הרצפה (וגם זה לאחר איזה שבועיים ללא דדליפט).

[Dino Psaras]

אימון עם דגש ליד אחורית כמו שנימרוד הביא, היד אחורית באה לפני האימון חזה.

לחיצה צרפתית- 12.5 קילו בכל צד, 3 סטים.
בנצ' צמוד- 55 קילו, 2 סטים.

לחיצת חזה- 60 קילו, 3 סטים.
בנצ' עליון- 50 קילו, 2 סטים.

וסתם כמה הנפות לכתפיים (אחורי מרכזי וקדמי איזה 5 סטים).

שראגס 80 קילו.

[Nimrod]

התוכנית היא מעולה אבל אם רגליים לא חשובות לך תעשה תוכנית Ab של פוש ופוול.

ד"א
אם אתה רוצה עוד מידע על התוכניות הנ"ל בעברית קבל מישהו שתרגם כמה מאמרים חמודים:
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי Nimrod

התוכנית היא מעולה אבל אם רגליים לא חשובות לך תעשה תוכנית Ab של פוש ופוול.

ד"א
אם אתה רוצה עוד מידע על התוכניות הנ"ל בעברית קבל מישהו שתרגם כמה מאמרים חמודים:
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss

הרגליים חשובות, לא הבנת אותי מקודם,

ותודה על הלינק אחי.