זקוק לתוכנית חדשה - Page 4

Cuba · 08-09-10, 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

והנה התחלנו שוב עזוב בוא נסיים את זה פה
זה סתם מסתבך אני יילך לאיזה מדריך מעפן בחד"כ ויבנה תוכנית כמו כל טמבל במכון

שנה טובה..

אתה פשוט מצחיק

מצד אחד אתה אומר שהדדליפט שלך 180 ועשית ss

ועכשיו אתה אומר שאתה הולך למדריך חדר כושר?

עם באמת זה היה הדדליפט שלך אתה כבר היית יותר פתוח לגבי תוכניות כוח ואיך באמת עולים במאסה

moo · 09-09-10, 00:11

אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה
בכלל לא היה לך ספק מה לעשות

ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים

אדיר53 · 09-09-10, 00:27

אני נשבע שאני לא מבין אתכם מה הקשר בין הכוח שלי לבין ההבנה בתחום?
לא לכולם זה מובן מאליו.
יש לי דיסלקציה בבניית תוכניות כל אחד אומר לי משהו אחר(אפילו באשכול הזה) כל מקום אני קורא משהו אחר בגלל זה אני נשאר עם חור ופונה בסוף לאיזה מדריך כושר כי אין לי את הידע לבחור איזו תכנית מתאימה לי ומה יעזור לי להתקדם..

אבל הבנתי שתכנית כוח היא התכנית בשביל לעלות במסה במהירות הכי גבוהה וכנראה זה מה שאני יעשה או ss או
5x5

**subzero1122** · 09-09-10, 00:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה
בכלל לא היה לך ספק מה לעשות

ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים

אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות

מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

Cortex · 09-09-10, 02:21

שמע 2 פלטות בדדליפט כל טמבל יכול לבצע.

איש הלילה · 09-09-10, 02:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות

מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

משום מה נראה לי שהוא מתכוון 4 פלטות ביחד... 2 בכל צד

קפטן שלד · 09-09-10, 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

משום מה נראה לי שהוא מתכוון 4 פלטות ביחד... 2 בכל צד

אויש1

**subzero1122** · 09-09-10, 12:03

הוא אמר משקלים מעקמי מ1ט

אדיר53 · 09-09-10, 15:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות

מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

חסר אונים?

אל תדאג לי אני קצת פחות חסר אונים ממך

אני לא התכוונתי שאני הולך לעשות תכנית שסתם מאמן בחד"כ ייתן לי יש אנשים שאני סומך עלייהם..

טוב רדו מזה השאכול סתם מתדרדר..

lifton · 09-09-10, 15:30

אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.

אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.

עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.

תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?

תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.

עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.

זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.

אדיר53 · 09-09-10, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton

אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.

אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.

עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.

תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?

תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.

עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.

זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.

אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה דאמבלים
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע
פרפר

קדמית
מוט אולימפי
דאמבלים

כתפיים

press
הנפת ידיים לצדדים

b
גב
חתירה במוט
t bar
מתח עם משקל

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה
דיפס

רגלים
דדליפט
סקוואט
לחיצה במכונה

lifton · 09-09-10, 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים 3x8
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע3x6
פרפר3x6

קדמית
מוט אולימפי 3x8
דאמבלים 3x8

כתפיים

press 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x6

b
גב
חתירה במוט 4x6-8
t bar 3x8
מתח עם משקל 3x6

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה 3x8
דיפס 3x8

רגלים
דדליפט - אני עושה 4-5 סטים של 4-5 וכל סט מאלה משקל עד המקסימום (אחרון 5)
סקוואט - דומה לדדליפט רק שיוצא ש3 סטים אני עושה עם משקל כבד ומעלה בינהם קצת כל פעם.
3x6 לחיצה במכונה

תרצה עוד משהו דבר איתי, משקלים כבדים תוכל טוב תישן ותיגדל.

**subzero1122** · 09-09-10, 18:26

אתה מוזמן לספר איך היה לעשות דדליפט אחרי מתח וחתירות
ובכלל איך היה להחזיק את הגב גם בסקוואט אחרי מתח וחתירות

lifton · 09-09-10, 18:33

רשמתי למעלה שככה אני עושה.
לי נוח, לי מתקדם.
שהוא ישלב את זה איך שנוח לו.

אדיר53 · 09-09-10, 18:47

תודה אני אעדכן ,סובארו שוב תפסיק להגיב בלי לנסות להסביר את עצמך ולתקן בינתיים לא תרמת כלום..

**subzero1122** · 09-09-10, 18:55

אתה כל 5 דקות מזגזג, מה אתה מצפה שיהיה להגיד?
לא אמרת אתמול שאתה עושה ss?
הפסקת כבר להחליף 10 תכניות תוך כדי האשכול הזה

OverPower · 10-09-10, 00:54

אני גם בעד SS (בהנחה ואתה NOVICE, וסביר להניח שאתה כן), אם אתה בכל זאת מתנגד ולא יכול בלי פיצולים אז הרע במיעוטו זה התוכנית לדוגמא במאמר פה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

הייתי ממליץ לך גם לקרוא את המאמר על הדרך, אולי זה ייקנה לך הבנה בסיסית בבניית תוכניות אימון והרעיון מאחוריהם.

09-09-10, 00:11	#62
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה בכלל לא היה לך ספק מה לעשות ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

09-09-10, 00:27	#63
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	אני נשבע שאני לא מבין אתכם מה הקשר בין הכוח שלי לבין ההבנה בתחום? לא לכולם זה מובן מאליו. יש לי דיסלקציה בבניית תוכניות כל אחד אומר לי משהו אחר(אפילו באשכול הזה) כל מקום אני קורא משהו אחר בגלל זה אני נשאר עם חור ופונה בסוף לאיזה מדריך כושר כי אין לי את הידע לבחור איזו תכנית מתאימה לי ומה יעזור לי להתקדם.. אבל הבנתי שתכנית כוח היא התכנית בשביל לעלות במסה במהירות הכי גבוהה וכנראה זה מה שאני יעשה או ss או 5x5 __________________

09-09-10, 15:30	#70
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי) אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים. אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים: חזה ,יד קידמית ,וכתפיים ועוד אימון גב יד אחורית ורגליים. עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן. תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש? תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך. עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם. זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו. __________________

09-09-10, 18:33	#74
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	רשמתי למעלה שככה אני עושה. לי נוח, לי מתקדם. שהוא ישלב את זה איך שנוח לו. __________________

09-09-10, 18:47	#75
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	תודה אני אעדכן ,סובארו שוב תפסיק להגיב בלי לנסות להסביר את עצמך ולתקן בינתיים לא תרמת כלום.. __________________

09-09-10, 02:21	#65
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	שמע 2 פלטות בדדליפט כל טמבל יכול לבצע.

09-09-10, 12:03	#68
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	הוא אמר משקלים מעקמי מ1ט

09-09-10, 18:26	#73
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אתה מוזמן לספר איך היה לעשות דדליפט אחרי מתח וחתירות ובכלל איך היה להחזיק את הגב גם בסקוואט אחרי מתח וחתירות

09-09-10, 18:55	#76
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אתה כל 5 דקות מזגזג, מה אתה מצפה שיהיה להגיד? לא אמרת אתמול שאתה עושה ss? הפסקת כבר להחליף 10 תכניות תוך כדי האשכול הזה

10-09-10, 00:54	#77
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אני גם בעד SS (בהנחה ואתה NOVICE, וסביר להניח שאתה כן), אם אתה בכל זאת מתנגד ולא יכול בלי פיצולים אז הרע במיעוטו זה התוכנית לדוגמא במאמר פה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 הייתי ממליץ לך גם לקרוא את המאמר על הדרך, אולי זה ייקנה לך הבנה בסיסית בבניית תוכניות אימון והרעיון מאחוריהם. __________________ Pride And Glory

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\|בקשר לתוכנית fbw חדשה!	Giorgi	אימונים	8	11-04-10 09:16
זקוק לתוכנית אימונים חדשה.	DanielML	אימונים	1	22-03-09 12:54
חוות דעת לתוכנית חדשה?	Itay	אימונים	11	03-11-08 13:42
מתלבט בקשר למעבר לתוכנית חדשה	vava_g	אימונים	10	13-07-08 03:09
זקוק לתוכנית חדשה- מסה	Setix	אימונים	6	01-02-08 12:32