להלן מחקר בנושא מתיחות לפני/אחרי אימון - Page 4

bigbit · 23-10-07, 13:58

וואלה יפה..
באמת הבאת פה הרבה מחקרים..
אני אקרא אותם..

Sagilevi · 23-10-07, 15:02

מה בקשר למתיחות אחרי אימון בשביל לשפר גמישות (כמו בסקוואט)?

"Static stretching for the gluteus maximus and/or the adductor magnus (depending on assessment above) can be performed immediately following a weight training session."

מתוך: Full Squat Flexibility

toxicity · 23-10-07, 15:43

אני חושב שקצת ספיציפיים מידיי המחקרים האלה
נגיד באימון כדורגל, אי אפשר לעשות סט חימום או שניים של סקוואט, אז עושים מתיחות, שזה כן עוזר וגדיל את הטווח תנועה

Yoshi-Moto · 23-10-07, 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

זה חימום.

חחח התכוונתי ריצה.

shikoLM · 23-10-07, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אני חושב שקצת ספיציפיים מידיי המחקרים האלה
נגיד באימון כדורגל, אי אפשר לעשות סט חימום או שניים של סקוואט, אז עושים מתיחות, שזה כן עוזר וגדיל את הטווח תנועה

בחלק מהמחקרים נבדק השיפור בריצה, כמו כן ביצוע של תנועות מתפרצות, שיווי משקל, זמן תגובה, טווח תנועה וכו'. בכולם במקרה הטוב לא היה שום הבדל ובחלק מהמקרים מתיחות היוו חסרון.
אין שום סיבה לבצע מתיחות כחלק מהחימום (למעט מהפן הפסיכולוגי), את החימום יש לבצע בצורה שתהיה ספציפית לסוג האימון, ובתשובה לדוגמא שנתת חימום לפני אימון כדורגל יכלול את המרכיבים שאימון כדורגל מצריך (ריצה בעצימות נמוכה, קפיצות וכו'). טווח תנועה התחלתי לביצוע של תנועות מסוימות הוא דבר שאפשר לשפר בעצרת מתיחות אבל ברגע שטווח התנועה הזה קיים (אם הוא בכלל נדרש לאותו תחום ספורט) אין סיבה להמשיך לבצע מתיחות משום שטווח התנועה נשמר על ידי המשך ביצוע אותם תנועות.
אני לא רואה שום סיבה להאחז בקרות המזבח. אם אתה מרגיש טוב עם מתיחות תמשיך לבצע אותם, כך בחשבון שלרוב לא תהיה לכך שום השפעה ובמקרים מסויימים הדבר יגרע מן היכולות שלך.

Danzig · 23-10-07, 17:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

בחלק מהמחקרים נבדק השיפור בריצה, כמו כן ביצוע של תנועות מתפרצות, שיווי משקל, זמן תגובה, טווח תנועה וכו'. בכולם במקרה הטוב לא היה שום הבדל ובחלק מהמקרים מתיחות היוו חסרון.
אין שום סיבה לבצע מתיחות כחלק מהחימום (למעט מהפן הפסיכולוגי), את החימום יש לבצע בצורה שתהיה ספציפית לסוג האימון, ובתשובה לדוגמא שנתת חימום לפני אימון כדורגל יכלול את המרכיבים שאימון כדורגל מצריך (ריצה בעצימות נמוכה, קפיצות וכו'). טווח תנועה התחלתי לביצוע של תנועות מסוימות הוא דבר שאפשר לשפר בעצרת מתיחות אבל ברגע שטווח התנועה הזה קיים (אם הוא בכלל נדרש לאותו תחום ספורט) אין סיבה להמשיך לבצע מתיחות משום שטווח התנועה נשמר על ידי המשך ביצוע אותם תנועות.
אני לא רואה שום סיבה להאחז בקרות המזבח. אם אתה מרגיש טוב עם מתיחות תמשיך לבצע אותם, כך בחשבון שלרוב לא תהיה לכך שום השפעה ובמקרים מסויימים הדבר יגרע מן היכולות שלך.

יגרע מהיכולות? כמו למשל?

shikoLM · 23-10-07, 17:32

תקרא את המחקרים עצמם. בקצרה בחלק מהמקרים ביצוע של מתיחות הוביל לירידה בפרמטרים מסויימים (יכולת פיתוח כוח נמוכה יותר, זמן תגובה ארוך יותר, שיווי משקל נמוך יותר וכמובן ביצוע כללי נמוך יותר).
חשוב לציין שברוב המקרים לא נצפה הבדל.

tomerA · 23-10-07, 17:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

תקרא את המחקרים עצמם. בקצרה בחלק מהמקרים ביצוע של מתיחות הוביל לירידה בפרמטרים מסויימים (יכולת פיתוח כוח נמוכה יותר, זמן תגובה ארוך יותר, שיווי משקל נמוך יותר וכמובן ביצוע כללי נמוך יותר).

זאת אומרת ריצה קלה של 5-10 דקות מספיק?

shikoLM · 23-10-07, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

זאת אומרת ריצה קלה של 5-10 דקות מספיק?

כהכנה לאיזה סוג של אימון? כמו שכתבתי החימום צריך להיות ספציפי לאימון שאתה עומד לבצע.

- Idan - · 23-10-07, 18:08

אני הפסקתי כבר מזמן לעשות מתיחות לפני אימון כאשר שמתי לב שהן רק גורעות לי מהאימון. אחרי אימון או אחרי אימון ספציפי כל שהוא, אני לפעמים מותח פה ושם, אבל זה רק בגלל שאני מחכה שיתפנו המשקולות, אז מתוך שיעמום ואולי גם מהרגל. מה שבטוח שהמתיחות האלה (לאחר אימון) לא תורמות לי לכלום, ומתיחות לפני אימון כמו שאמרתי אפילו גורעות לפעמים.

כמו שאמרו, אם עושים בנצ' פרס - אז להתחמם עם בנצ' פרס עם משקל קל. אם עושים חתירה - אז להתחמם עם חתירה. בזמן התנועה מתבצעת גם בין היתר מתיחה, אז כל היתרונות שהזכירו לגבי מתיחות, תקפות גם לגבי חימום ספציפי.

אגב שיקו, מה לגבי מתיחות קיצוניות (Extreme Stretching) לאחר אימון? כמו בתוכנית של Doggcrapp אם אתה מכיר. ידוע לך משהו?

כן ירבו שרשורים כאלה, אני דוחף את זה לארכיון הנעוץ.

Danzig · 23-10-07, 18:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אני הפסקתי כבר מזמן לעשות מתיחות לפני אימון כאשר שמתי לב שהן רק גורעות לי מהאימון. אחרי אימון או אחרי אימון ספציפי כל שהוא, אני לפעמים מותח פה ושם, אבל זה רק בגלל שאני מחכה שיתפנו המשקולות, אז מתוך שיעמום ואולי גם מהרגל. מה שבטוח שהמתיחות האלה (לאחר אימון) לא תורמות לי לכלום, ומתיחות לפני אימון כמו שאמרתי אפילו גורעות לפעמים.

כמו שאמרו, אם עושים בנצ' פרס - אז להתחמם עם בנצ' פרס עם משקל קל. אם עושים חתירה - אז להתחמם עם חתירה. בזמן התנועה מתבצעת גם בין היתר מתיחה, אז כל היתרונות שהזכירו לגבי מתיחות, תקפות גם לגבי חימום ספציפי.

אגב שיקו, מה לגבי מתיחות קיצוניות (Extreme Stretching) לאחר אימון? כמו בתוכנית של Doggcrapp אם אתה מכיר. ידוע לך משהו?

כן ירבו שרשורים כאלה, אני דוחף את זה לארכיון הנעוץ.

Wooho

tomerA · 23-10-07, 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

כהכנה לאיזה סוג של אימון? כמו שכתבתי החימום צריך להיות ספציפי לאימון שאתה עומד לבצע.

לאימון משקולות אירובי קל מספיק?

Danzig · 23-10-07, 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

לאימון משקולות אירובי קל מספיק?

זה כל הקטע, לאימון משקולות אין צורך באירובי, אתה עושה 1-3 סטים עם משקל קל, שזה לבד כבר עושה את המתיחה ואת החימום.

eminemfan · 23-10-07, 19:05

ניהיה לי באלגן בראש

tomerA · 23-10-07, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

זה כל הקטע, לאימון משקולות אין צורך באירובי, אתה עושה 1-3 סטים עם משקל קל, שזה לבד כבר עושה את המתיחה ואת החימום.

אין צורך בלחמם תגוף ולעלות דופק בכלל?

Danzig · 23-10-07, 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אין צורך בלחמם תגוף ולעלות דופק בכלל?

אין צורך.

**Moshe** · 23-10-07, 21:09

עכשיו מעניין אם מעבר מחום לקור עושה דלקת או לא

(לדוגמה כשיוצאים חמים מהמכון ובחוץ יורד גשם האם צריך ללבוש משהו )

bigbit · 23-10-07, 21:14

מאמר חדש של מולי אפשטיין על כך שמתיחות לא מונעות doms
זה פורסם באתר של וינגייט..
http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=129

Ronush · 23-10-07, 21:28

מעניין, תודה !

עריכה: אני עדיין מעדיף לעשות מתיחות לכתפיים ולשרירים נגדיים מול השרירים שאני אמור לעבוד עליהם באימון.

tomerA · 23-10-07, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אין צורך.

טוב לא יודע, אני בכל זאת עושה זה נותן לי הרגשה יותר טובה ומכניס אותי לאווירה של אימון. אם אני לא עושה אני מרגיש קר מידי ונוקשה... יכול להיות שזה רק פסיכולוגי אבל כול אחד יעשה מה שנוח לו.

23-10-07, 13:58	#61
bigbit מפתח גוף מתחרה תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של bigbit הודעות: 695 כללי:: אור ביטון גיל:: 26 עוסק ב:: מתחרה מקצועי	וואלה יפה.. באמת הבאת פה הרבה מחקרים.. אני אקרא אותם.. __________________ מפתח גוף,מאמן כושר אישי,בוגר אוניברסיטת ת"א http://i25.tinypic.com/24gq6mb.jpg

23-10-07, 17:32	#67
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	תקרא את המחקרים עצמם. בקצרה בחלק מהמקרים ביצוע של מתיחות הוביל לירידה בפרמטרים מסויימים (יכולת פיתוח כוח נמוכה יותר, זמן תגובה ארוך יותר, שיווי משקל נמוך יותר וכמובן ביצוע כללי נמוך יותר). חשוב לציין שברוב המקרים לא נצפה הבדל. __________________

23-10-07, 19:05	#74
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	ניהיה לי באלגן בראש __________________

23-10-07, 21:14	#78
bigbit מפתח גוף מתחרה תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של bigbit הודעות: 695 כללי:: אור ביטון גיל:: 26 עוסק ב:: מתחרה מקצועי	מאמר חדש של מולי אפשטיין על כך שמתיחות לא מונעות doms זה פורסם באתר של וינגייט.. http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=129 __________________ מפתח גוף,מאמן כושר אישי,בוגר אוניברסיטת ת"א http://i25.tinypic.com/24gq6mb.jpg

23-10-07, 15:02	#62
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	מה בקשר למתיחות אחרי אימון בשביל לשפר גמישות (כמו בסקוואט)? "Static stretching for the gluteus maximus and/or the adductor magnus (depending on assessment above) can be performed immediately following a weight training session." מתוך: Full Squat Flexibility

23-10-07, 15:43	#63
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אני חושב שקצת ספיציפיים מידיי המחקרים האלה נגיד באימון כדורגל, אי אפשר לעשות סט חימום או שניים של סקוואט, אז עושים מתיחות, שזה כן עוזר וגדיל את הטווח תנועה

23-10-07, 18:08	#70
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני הפסקתי כבר מזמן לעשות מתיחות לפני אימון כאשר שמתי לב שהן רק גורעות לי מהאימון. אחרי אימון או אחרי אימון ספציפי כל שהוא, אני לפעמים מותח פה ושם, אבל זה רק בגלל שאני מחכה שיתפנו המשקולות, אז מתוך שיעמום ואולי גם מהרגל. מה שבטוח שהמתיחות האלה (לאחר אימון) לא תורמות לי לכלום, ומתיחות לפני אימון כמו שאמרתי אפילו גורעות לפעמים. כמו שאמרו, אם עושים בנצ' פרס - אז להתחמם עם בנצ' פרס עם משקל קל. אם עושים חתירה - אז להתחמם עם חתירה. בזמן התנועה מתבצעת גם בין היתר מתיחה, אז כל היתרונות שהזכירו לגבי מתיחות, תקפות גם לגבי חימום ספציפי. אגב שיקו, מה לגבי מתיחות קיצוניות (Extreme Stretching) לאחר אימון? כמו בתוכנית של Doggcrapp אם אתה מכיר. ידוע לך משהו? כן ירבו שרשורים כאלה, אני דוחף את זה לארכיון הנעוץ.

23-10-07, 21:09	#77
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	עכשיו מעניין אם מעבר מחום לקור עושה דלקת או לא (לדוגמה כשיוצאים חמים מהמכון ובחוץ יורד גשם האם צריך ללבוש משהו )

23-10-07, 21:28	#79
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	מעניין, תודה ! עריכה: אני עדיין מעדיף לעשות מתיחות לכתפיים ולשרירים נגדיים מול השרירים שאני אמור לעבוד עליהם באימון.