!!!Getting Lean - Page 4

**P-a-n-1-c** · 13-08-07, 08:42

אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...

**Moshe** · 13-08-07, 08:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...

הבאת ספויילר יא מניאק

F][_aMe · 13-08-07, 11:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...

קטונתי אחי, זו הייתה רק השערה ואני שמח שלא בניתי על זה.

F][_aMe · 14-08-07, 16:43

סוף סוף הצלחתי לעלות את הסרטונים המחורבנים ל-youtube, תגובות רציניות יתקבלו בברכה.

PullDown:
http://www.youtube.com/watch?v=APDLnmmeDjo

(Barbell Curl (Biceps:
http://www.youtube.com/watch?v=o0l5xJ49F18

קצת Posing, ממש בקטנה:
http://www.youtube.com/watch?v=hGWDshnKIOI

ד"א שכחתי לרשום את הערכים של התפריט שלי ביום, אז למי שמעוניין:
סה"כ קלוריות ביום: 1880. ~
סה"כ פחמימות ביום: 212 גר'. ~
סה"כ חלבונים ביום: 208 גר'. ~
סה"כ שומנים ביום: 23 גר'. ~

eyalamzleg · 14-08-07, 16:51

ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!!
ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע

F][_aMe · 14-08-07, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!!
ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע

אם אתה אומר, שיהיה. זה מה שיש לי בינתיים. אני יעלה תמונות עוד חודשיים וחצי שלושה.

eyalamzleg · 14-08-07, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אם אתה אומר, שיהיה. זה מה שיש לי בינתיים. אני יעלה תמונות עוד חודשיים וחצי שלושה.

יללאה ממשיכים להשקיע!! מחר אימון ב 3?

F][_aMe · 14-08-07, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

יללאה ממשיכים להשקיע!! מחר אימון ב 3?

כן, אני במכון ראשון-שני, רביעי-חמישי, תמיד ב-15:00.

**Moshe** · 14-08-07, 19:42

אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ...
ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\

F][_aMe · 14-08-07, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ...
ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\

חחחחח חטוב? אני יעלה תמונה של הכרס שלי, ואני שוקל קצת יותר מתשעים ק"ג.
אני מניח שאני שוקל הרבה כי יש לי מבנה עצמות כבד, אני בחור גדול מבחינת מבנה.
הכובע לבשתי רק כי התאמנתי בתורכיה ולא רציתי שיבהלו מהפרצופים שאני עשיתי שם חחח

eyalamzleg · 14-08-07, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ...
ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\

הוא בחור גדול ....

F][_aMe · 15-08-07, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

הוא בחור גדול ....

דייי נוו, לא יכול כבר!

תמשיך....

F][_aMe · 20-08-07, 17:43

טוב, חלאס עם הספאם.
עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את החיטוב, לא ראיתי שינויים משמעותיים עד עכשיו.

הייתי אתמול ברמת גן לפגישת עדכון לאחר החודש הראשון, אלה התוצאות לחודש הראשון:
8\19
משקל חנות מלא: 91.3 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף טבור: 98 ס"מ.

למי שלא זוכר - 7\13
משקל חנות מלא: 92.9 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף טבור: 99.5 ס"מ.

אני מקווה שלא ציפיתם יותר מידי - אחרי הכל זה חודש ראשון, ואף פעם לא מתחילים חזק.

זה השדרוג של התפריט שלי:

10:30 בוקר
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן או סקי .
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
2 ירקות כלשהם

13:30
2 פרוסות לחם קל או 2 פרכיות אורז
150 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן – מומלץ לשלב גם כתף בקר דלת שומן
2 ירקות כלשהם ( אפשר גם מלפפון חמוץ )

15:00 תחילת אימון
16:30 סיום אימון - 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי ( 200 גרם לגביע) + 2 תמרים יבשים
18:00
150 גרם חזה עוף או הודו (עדיף) או בשר כלשהו דל שומן – ללא טיגון בשמן .
100 גרם ( 1כוס) – אורז/פסטה/תפוח אדמה
3 ירקות סלט ללא שמן

21:30
1 ביצה שלמה + 3 לבני ביצה ( סה"כ 4 ביצים מתוכן 1 צהוב)
4 פרוסות לחם קל
3 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית

24:30
1 דיאט יופל'ה או דנונה 0% שומן ( אפשר גם בטעמים)
7 שקדים או אגוזי קשיו טבעיים

02:00
1 טונה במים או 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית

כמו שאתם רואים, קיצצו לי קצת בפחמימות והוסיפו לי קצת שומן ועוד קצת חלבון על חשבון הפחמימה.
בנוסף גיל הוסיף לי עוד 40 דק' שבועיות של אירובי ועוד 4 סטים לרגליים, חוץ מזה האימונים אותו דבר.
כמו שהבנתי, אחרי החודשיים הבאים אני אמור לראות שינוי משמעותי יותר.

Fatty · 20-08-07, 18:00

כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ!

F][_aMe · 20-08-07, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatty

כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ!

אני מפגר אחרייך בחודשיים בדיוק. טוב, חודשיים פחות שלושה ימים..
הבנתי שגיל בחו"ל בגלל התחרות, מתי קבעת את הפגישה הבאה?

**P-a-n-1-c** · 20-08-07, 18:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אני מפגר אחרייך בחודשיים בדיוק. טוב, חודשיים פחות שלושה ימים..
הבנתי שגיל בחו"ל בגלל התחרות, מתי קבעת את הפגישה הבאה?

גיל טס לאולימפיה והיא בכלל בסוף ספטמבר...

F][_aMe · 20-08-07, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

גיל טס לאולימפיה והיא בכלל בסוף ספטמבר...

לזה התכוונתי כשאמרתי "תחרות"

כנראה שהוא טס לא רק בגלל אולימפיה... מי יודע...

F][_aMe · 24-08-07, 02:08

יום שישי לפנות בוקר, חזרתי הבייתה והיה משעמם. קצת סחר איברים ברשותכם:

http://img213.imageshack.us/img213/8551/000qg7.jpg

http://img213.imageshack.us/img213/8186/001fi9.jpg

קצת משחקי אור, ושומן שמצטבר בעיקר במקומות בעייתיים גורמים לי להיראות כמעט חטוב.

eyalamzleg · 26-08-07, 13:17

איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח

F][_aMe · 26-08-07, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח

לא רואים כלום. אני שעיר כמו בבון, אני יסיים חיטוב ויחליק את עצמי כמו שצריך.

14-08-07, 16:43	#64
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	סוף סוף הצלחתי לעלות את הסרטונים המחורבנים ל-youtube, תגובות רציניות יתקבלו בברכה. PullDown: http://www.youtube.com/watch?v=APDLnmmeDjo (Barbell Curl (Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=o0l5xJ49F18 קצת Posing, ממש בקטנה: http://www.youtube.com/watch?v=hGWDshnKIOI ד"א שכחתי לרשום את הערכים של התפריט שלי ביום, אז למי שמעוניין: סה"כ קלוריות ביום: 1880. ~ סה"כ פחמימות ביום: 212 גר'. ~ סה"כ חלבונים ביום: 208 גר'. ~ סה"כ שומנים ביום: 23 גר'. ~ __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

20-08-07, 17:43	#73
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	עדכון ! טוב, חלאס עם הספאם. עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את החיטוב, לא ראיתי שינויים משמעותיים עד עכשיו. הייתי אתמול ברמת גן לפגישת עדכון לאחר החודש הראשון, אלה התוצאות לחודש הראשון: 8\19 משקל חנות מלא: 91.3 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף טבור: 98 ס"מ. למי שלא זוכר - 7\13 משקל חנות מלא: 92.9 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף טבור: 99.5 ס"מ. אני מקווה שלא ציפיתם יותר מידי - אחרי הכל זה חודש ראשון, ואף פעם לא מתחילים חזק. זה השדרוג של התפריט שלי: 10:30 בוקר 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן או סקי . 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 2 ירקות כלשהם 13:30 2 פרוסות לחם קל או 2 פרכיות אורז 150 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן – מומלץ לשלב גם כתף בקר דלת שומן 2 ירקות כלשהם ( אפשר גם מלפפון חמוץ ) 15:00 תחילת אימון 16:30 סיום אימון - 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי ( 200 גרם לגביע) + 2 תמרים יבשים 18:00 150 גרם חזה עוף או הודו (עדיף) או בשר כלשהו דל שומן – ללא טיגון בשמן . 100 גרם ( 1כוס) – אורז/פסטה/תפוח אדמה 3 ירקות סלט ללא שמן 21:30 1 ביצה שלמה + 3 לבני ביצה ( סה"כ 4 ביצים מתוכן 1 צהוב) 4 פרוסות לחם קל 3 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית 24:30 1 דיאט יופל'ה או דנונה 0% שומן ( אפשר גם בטעמים) 7 שקדים או אגוזי קשיו טבעיים 02:00 1 טונה במים או 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית כמו שאתם רואים, קיצצו לי קצת בפחמימות והוסיפו לי קצת שומן ועוד קצת חלבון על חשבון הפחמימה. בנוסף גיל הוסיף לי עוד 40 דק' שבועיות של אירובי ועוד 4 סטים לרגליים, חוץ מזה האימונים אותו דבר. כמו שהבנתי, אחרי החודשיים הבאים אני אמור לראות שינוי משמעותי יותר. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

20-08-07, 18:00	#74
Fatty חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Fatty הודעות: 1,499	כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ! __________________ חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!

24-08-07, 02:08	#78
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	יום שישי לפנות בוקר, חזרתי הבייתה והיה משעמם. קצת סחר איברים ברשותכם: http://img213.imageshack.us/img213/8551/000qg7.jpg http://img213.imageshack.us/img213/8186/001fi9.jpg קצת משחקי אור, ושומן שמצטבר בעיקר במקומות בעייתיים גורמים לי להיראות כמעט חטוב. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

13-08-07, 08:42	#61
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...

14-08-07, 16:51	#65
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!! ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע

14-08-07, 19:42	#69
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	אתה בטוח שאתה 90 קילו??? אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ... ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\

26-08-07, 13:17	#79
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח