|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-11, 00:30
|
#721 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון "עצים"
סקבט 1x3x140 בנץ' 1x3x95- קל מדי עולה שבוע הבא ל97 דדליפט 1x5x165- הסט הכי קל של דדליפט שאני זוכר, שבוע הבא נעלה ל170 מקבילים 2X13 1X6+20KG
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
13-06-11, 00:43
|
#722 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון "נפח"
סקבט 120x1x5 120x2x4 נחתי איזה דקה בין הסטים- טעות לזלזל בסקבט לא משנה מה המשקל בנץ' 2x5x80 1x5x85 לחיצה אחיזה צרה 2x8x65 מתח-פרונציה 2x6xbw 1x5xbw מתחילים לראות ניצוצות חיטוב, משקל גוף 96, בערך 5.5 קילו ירידה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
13-06-11, 00:50
|
#723 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
13-06-11, 00:53
|
#724 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הגעתי ב22:15 לחדר כושר להתאמן
עשיתי אימון עד שסגרו ת'מכון והספקתי להקפיץ תמדריכה שסגרה הביתה ולאכול הנחש מספיק הכל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
13-06-11, 00:55
|
#725 |
|
נפיחון
|
חחחחחחחחחח מקריב דם והמון זיעה.. אחלה קוביות צצות לך כבר
נערך לאחרונה על ידי IGOR, 13-06-11 בשעה 01:04. |
|
|
|
13-06-11, 00:57
|
#726 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
קוביות שומן אולי
 עוד חודש הנחש יהיה חטוב 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
13-06-11, 05:34
|
#727 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הנחש בחיים לא יהיה חטוב
|
|
|
|
14-06-11, 15:48
|
#728 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
סיכום ביניים לחיטוב:
משקל גוף שלי כרגע 96, א"ש מוערך אחרי בדיקה ב2 מכונות וקליפר זה 18.5-18 בתחילת התכנית הייתי 82 קילו על 18 א"ש, עכשיו אני כמעט 15 קילו יותר ובאותו א"ש, כשרוב המאסה שלי מן הסתם עלתה ברגליים ופלג גוף תחתון, אבל גם בזוקפים, ברחב גבי, טרפזים, כתפיים, זרועות, ובטן האזור היחיד שאני לא רואה בו עליה זה התאומים. בסוף התכנית שקלתי 102 על בערך 21-22 א"ש בקיצור מומלץ ביותר לכל מתאמן מתחיל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
14-06-11, 15:50
|
#729 |
|
נפיחון
|
לא הזכרתה חזה.................. מה המצב שלו? ולגבי התאומים הבאנתי שקשה מאוד לפתח אותם לא יודע למה.
|
|
|
|
14-06-11, 15:54
|
#730 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
החזה שלי גם התקדם
לא הזכרתי את כל השרירים אבל גם הבטן שלי חזקה יותר, האמות, כל השרירים בירכיים ואפילו השרירים בצוואר למתאמן מתחיל זאת תכנית מושלמת, הבעיה היחידה שלי זה סימני מתיחה בחזה מהסקוואטים התאומים שלי לא גדלו כמעט, למרות שהם גם גדלו
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
14-06-11, 16:15
|
#731 |
|
חבר פעיל
|
הנחש עובד על היפרטר1פיה!
|
|
|
|
14-06-11, 16:36
|
#732 |
|
חבר פעיל
|
וואו יפה, 15 קילו נוספים של שריר. באמת התחזקת מאוד מההתחלה, אני זוכר שגם הייתה תקופה שהסקוואט שלך לא היה נראה כל כך טוב אבל תיקנת בסוף.
אגב לגבי התוכנית הזאת שלך בחיטוב, זה לא עדיף לעבוד יותר עצים באימונים? לפי מה שהבנתי, נפח גדול גורם לפחות התאוששות וככה לירידה בכוח. בעצימות גבוהה יותר שומרים על המשקלי עבודה (אני לא חולק עליך כי אני לא מבין גדול בעניין, אני פשוט רוצה להבין למה בחרת לעשות תוכנית כזאת) |
|
|
|
14-06-11, 17:09
|
#733 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני ביום חמישי עובד בעצימות גבוהה
יש לי יום בשבוע של משקלי מקסימום או לפחות 90% בקשר למאסת שריר, זה ממש לא 15 קילו, אבל בוא נאמר שעליתי בערך 8 קילו מתוך 17 במאסת גוף רזה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-06-11, 17:18
|
#734 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
נעדכן פה אימונים אחרונים שיהיה עניין
חמישי סקוואט 1x3x140- די קל פרס 1x3x65- לא קל, הרבה זמן לא עבדתי מעל 60 קילו בפרס דדליפט 1x3x170- די קל, יום חמישי הזה נלך על 175 אם יעלה נחזור ל180 פאוורשראגס 1X5X180 ראשון סקבט 1x5x120 1x5x125 1x3x130- עם נעליים חדשות הייתי חייב להרים קצת משקל בנץ'- קל מאוד 1x5x80 1x5x85 1x5x87.5 מתח 2x7(מתח פרונציה) 1x6(סופינציה) שני אירובי 35 דקות פשיטות גו עם מיני מונסטר 4X15 מתיחות בטן בעזרת 2 גומיות מיני מונסטר על הכלוב בעמידה(WS) 3x20 שלישי סקבט 1X5X100 פרס 1X5X50 1X3X62 1X6X50 פאוורקלין 3X3X65 פאוורקלין+פוש פרס 1X3X65 מתח 2X7 25 דקות אליפטי משקל גוף בערך 95, א"ש אני מעריך 16-17 עוד חודש וחצי-חודשיים ומסיימים השאיפה שלי זה 11-12 א"ש לא יותר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-06-11, 18:24
|
#735 |
|
חבר פעיל
|
תן בראש אחשלי ובסוף תמונות מקווה שאתה לא ביישן לעומת כמה כוסיות כאן.
11-12 זה בהחלט מספיק. |
|
|
|
21-06-11, 21:22
|
#736 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-06-11, 21:44
|
#737 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הנחש לקח מקום ראשון בתחרות ישבה על מוט הוא שבר שיא עולם בישיבה על מוט אולימפי
|
|
|
|
21-06-11, 21:47
|
#738 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-06-11, 22:51
|
#739 |
|
חבר פעיל
|
צ'ססססס
|
|
|
|
22-06-11, 15:08
|
#740 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יכיש לא יעקוץ |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
