|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() עד עכשיו היה לי תפריט של 2900 קלוריות בערך, עם BMR של 1750, ועליתי נקי מאוד, עלייה של 3 וחצי קילו בחודש, אני הולך "ללכלך" עכשיו את התפריט ולדחוף עוד איזה מנה אצל חומוס סעיד בחיפה (12 שקל - קופסאת חומוס הבינונית-גדולה עם גרעינים, פול, שמן זית, פטרוזיליה, ו2-3 פיתות. (אלו שקנו שם בוודאי יודעים על איזה מנה אני מדבר)
כמה קלוריות יש בערך בדבר הזה ? חשבתי אולי אפילו להוסיף חצי מנת גיינר ביום (625 קלוריות) - 419 שקל לחודש, אני אקטומורפ מולד, שרוצה לעלות מלוכלך לכבוד החג ![]() נמאס לי לעלות כל כך לאט, אם כבר אני סובל (ואני סובל) מדחיפת מזון לא רצוי יום יום, אז לפחות לקצר את התהליך מבחינת ימים @# אגב - קיבלתי את המוטיבציה לדבר מקריאת המאמר - http://www.t-nation.com/findArticle....le=05-163-diet ![]() |
![]() |
![]() |