תוכנית מאסה Ab - Page 3

zrizi · 13-09-07, 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יאללה היום מפציצים!
אחרי שבועיים שלי ג'אנק וחוסר אימונים, חוזרים לתלם [למרות שכ"כ אבל כ"כ לא בא לי :dry: ].

ד"א ביד האחורית אני משנה.
זה הלפני:

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 4X8
פול דאון - 3X10 + דרופסט 8
פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10

זה אחרי:

יד אחורית:
דחיקה אחיזה צרה - 4X8,8,6,6
לחיצה צרפתית - 3X8 + דרופסט 8
פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10

עדיף שתעשה את הרופ סט בפשיטה מאחורי הראש ככה יהיה פחות זמן עד שתוריד את המשקל

**P-a-n-1-c** · 13-09-07, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אממ... לא. אבל זה עדיין עדיף על הזיליון סטים שלך.
אני הכי לא אהבתי את החלוקה. אתה יודע למה...

את החלוקת שרירים או את החלוקה של AB?

Bullet · 13-09-07, 14:43

שרירים כמובן.
אין בעיה בab...

שריר · 13-09-07, 16:57

הצעה:
אם אתה עובד ab יום אחרי יום כמו שרשמת אולי עדיף שהחלוקה תהיה: a-חזה כתפיים ויד אחורית ו-b-גב רגליים ויד קדמית. בצורה הזאת לא ייצא לך לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף מבלי לתת לו מנוחה(כשאתה מפצל את הכתפיים והחזה למשל לשני אימונים שונים אז באימון חזה גם הכתף עובדת קצת ולכן השריר לא נח ויום אחרי זה אתה עובד על כתפיים)

Protein · 13-09-07, 20:34

אני לא מבין מה כולם פה מתרגשים מההבדל בין 8 חזרות לבין 10 חזרות, כאילו שזה כזה הבדל לשריר, חוץ מכמה משקל אתה יכול להרים בחזרה, כל טווח בין 6-20 יובילו להיפרטרופיה בשורה התחתונה.

Mr.Olimpia · 13-09-07, 21:56

אני אישית מעדיף לעבוד כל שריר בנפרד ולהפגיז במשקלים וסטים...לדעתי הכי טוב

מתן18 · 13-09-07, 22:03

די הרבה סטיפ בשרירים הגדולים חוץ מהרגליים..העבודה שלך על היד אחורית ממש דומה לשלי..רק שאני עושה סופר סט מהלחיצה צרפתית לאחיזה צרה..בהצלחה הקיצר!

maradona · 13-09-07, 22:35

לא אהבתי את התוכנית בגלל הכמות העצומה של הסטים.
אני גם התחלתי תוכנית Ab ביום ראשון הזה
10 סטים לגדול ו 6 לקטן
האימון יוצא בסביבות השעה ורבע ואני ממש נהנה להתאמן.

הנה התוכנית אם אתה רוצה להשוות:

אימון A

חזה,יד אחורית,כתפיים)
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 3X7
כבל קרוס 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים עם דאמבלים 3X10
פשיטת כתפיים עם דאמבלים 3X12

יד אחורית:
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש,שתי הידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפק בכבל קרוס 3X10

כפיפות בטן 3X12-15

אימון B

גב,יד קדמית,רגליים)

גב:
חתירה בעמידה(בנת' אובר ראו) 4X8
פולי עליון באחיזה הפוכה 3X10
פולי תחתון 3X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט W על פריצ'ר 3X8
פטישים 3X12

רגליים:
דיפ סקוואט 4X8
הרמת עקבים בסמית' 4X10
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים 3X8

13-09-07, 14:43	#43
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	שרירים כמובן. אין בעיה בab... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-09-07, 16:57	#44
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	הצעה: אם אתה עובד ab יום אחרי יום כמו שרשמת אולי עדיף שהחלוקה תהיה: a-חזה כתפיים ויד אחורית ו-b-גב רגליים ויד קדמית. בצורה הזאת לא ייצא לך לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף מבלי לתת לו מנוחה(כשאתה מפצל את הכתפיים והחזה למשל לשני אימונים שונים אז באימון חזה גם הכתף עובדת קצת ולכן השריר לא נח ויום אחרי זה אתה עובד על כתפיים) __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

13-09-07, 20:34	#45
Protein חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Protein הודעות: 209	אני לא מבין מה כולם פה מתרגשים מההבדל בין 8 חזרות לבין 10 חזרות, כאילו שזה כזה הבדל לשריר, חוץ מכמה משקל אתה יכול להרים בחזרה, כל טווח בין 6-20 יובילו להיפרטרופיה בשורה התחתונה. __________________ If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk

13-09-07, 22:35	#48
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	לא אהבתי את התוכנית בגלל הכמות העצומה של הסטים. אני גם התחלתי תוכנית Ab ביום ראשון הזה 10 סטים לגדול ו 6 לקטן האימון יוצא בסביבות השעה ורבע ואני ממש נהנה להתאמן. הנה התוכנית אם אתה רוצה להשוות: אימון Aחזה,יד אחורית,כתפיים) חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X10 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 3X7 כבל קרוס 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים עם דאמבלים 3X10 פשיטת כתפיים עם דאמבלים 3X12 יד אחורית: הרמת משקולת אחת מאחורי הראש,שתי הידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 פשיטת מרפק בכבל קרוס 3X10 כפיפות בטן 3X12-15 אימון Bגב,יד קדמית,רגליים) גב: חתירה בעמידה(בנת' אובר ראו) 4X8 פולי עליון באחיזה הפוכה 3X10 פולי תחתון 3X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט W על פריצ'ר 3X8 פטישים 3X12 רגליים: דיפ סקוואט 4X8 הרמת עקבים בסמית' 4X10 פשיטת ברכיים 3X10 כפיפת ברכיים 3X8 __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

13-09-07, 21:56	#46
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	אני אישית מעדיף לעבוד כל שריר בנפרד ולהפגיז במשקלים וסטים...לדעתי הכי טוב

13-09-07, 22:03	#47
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	די הרבה סטיפ בשרירים הגדולים חוץ מהרגליים..העבודה שלך על היד אחורית ממש דומה לשלי..רק שאני עושה סופר סט מהלחיצה צרפתית לאחיזה צרה..בהצלחה הקיצר!