לוג דרום אמריקאי.

[alvaalva]

סקוואט קל:
85*5
105*5
127.5*5
127.5*5
פרס:
47.5*5
57.5*5
67.5*5
77*5!!!
פוש פרס (סתם היה בא לי)
90*1
100*1
105*f
דדליפט:
120*5
142.5*5
165*3
189*5!
בייספס
גריפרים

[alvaalva]

סקוואט:
85*5
105*5
127.5*5
150*4 (יכלתי עוד אבל לא רציתי לפגוע בסט הכבד....)
172.5*3 pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
127.5*4 לא היה מוטיבציה לשמינייה.

בנץ':
60*5
65*5
77.5*5
90*5
105*3
77.5*8
פאוור קלין:
60*5
60*5
62.5*5
72.5*5
86*3
62.5*8
מתח+11.25 קילו 3x5
גריפרים

[alvaalva]

טוב אני מחליף תוכנית לתוכנית לדדליפט של אד כהן עם קצת שינויים שלי.
יום ראשון:
סקוואט קל 3X3
בנץ' פרס 5X5
בייספס 3X8
יום שלישי:
מה שיש בתוכנית+ 3X3 פרס
יום חמישי:
סקוואט כבד פירדמיה
בנץ' פרס 1X3
בנץ' פרס אחיזה צרה (?) 3X5
http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate

[subzero1122]

אם אתה כבר עושה תתכנית תעשה כמו שהיא.

[alvaalva]

אבל התוכנית כמו שהיא כוללת אימון אחד בשבוע.
אז אני רוצה להוסיף 2.
ההתלבטות היא בין אימון לחיצות ואימון סקוואט
או מה שכתבתי למעלה

[alvaalva]

טוב אני מתחיל את התוכנית לדדליפט אחרי שאני אסיים 5x5.
סקוואט:
87.5-5
107.5-5
130-5
150-3
172.5-5 fucking pr !!!!!!!! הסט הכי קשה שהיה לי בחיים.
בנץ':
60-5
67.5-5
80-5
92.5-5
105-5@@!!!
פאוור קלין:
60-5
60-5
65-5
75-5
86-5
מתח+12.5 קילו 3x5
גריפרים
אימון קטלני!

[SmokingSnake]

יפה יפה, משקלים מכובדים

[alvaalva]

תודה.

[alvaalva]

אימון נדחה למחר

[alvaalva]

יום חרא, מתפוצץ לי הראש
סקוואט קל:
87.5-5
107.5-5
130-5
לא היה כח לעוד סט
פרס:
50*5
60*5
70*5
79*5 אפשר להגיד pr השיא הוא 77.5 לחמישייה ו80 לשלישייה.
דדליפט:
120*5
145*5
170*3
194*לא ניסיתי אפילו, הראש ממש כאב רצח, אימון הבא ננסה.
גריפרים

[alvaalva]

סקוואט:
90*5
110*5
130*5
150*3
177.5*3 !!!!!!!!!!!!!!!!pr
הייתי אמור לעשות 130 לשמינייה אבל לא היה לי כח ,נמאס מהתוכנית הזאת ...
בנץ':
60*5
65*5
80*5
92.5*5
107.5*3
80*8
PC
60*5
60*5
65*5
75*5
87.5*3
65*8
מתח+13.7 קילו
גריפרים

[alvaalva]

סקוואט:
90*5
110*5
135*3
155*3
היום קיבלתי מכה בברך וזה ממש כאב בסט של ה135 ו155 ככה שעשיתי 3 חזרות, ואת ה177.5 לא ניסיתי אפילו.
בנץ':
60*5
67.5*5
80*5
95*5
107.5*5 pr
pc:
60*5
60*5
65*5
77.5*5
87.5*2 כאב בברך
מתח+15 קילו 3x5
גריפרים







זהו אני מחליף תוכנית לזאת של הדדליפט, אבל אני רק צריך עזרה לבנות עוד 2 אימונים..

[GSP]

פששש אתה לא עוצר אתה
משקלים יפים לאללה כמה אתה שוקל?

[alvaalva]

85+-
תודה

[alvaalva]

סקוואט קל:
85*5
107.5*5
130*5
130*5
פרס:
50*5
60*5
70*5
81.5*4 pr
דדליפט:
122.5*5
145*5
170*3
195*0לא התנתק, לא יודע מה יש לי..
גריפרים

[alvaalva]

סינגלים סקוואט:
60*5
100*3
130*1
150*1
170*1
180*1 pr פעם שעברה שעשיתי 180 זה לא היה מלא.
190*1 pr פעם שעברה שעשיתי 190 זה לא היה מלא.
200*1 pr
בנץ' סינגלים:
60*5
90*2
100*1
110*1
120*1
130*f
125*1 pr
130*f
מתח בספינציה בתוספת משקל סינגלים:
משקל גוף*5
5 קילו*1
10 קילו*1
15 קילו*1
20 קילו*1 pr
25 קילו*1 pr
30 קילו*1 pr
גריפרים

[eatinpie]

חיה רעה

[alvaalva]

תודה.

[ESCOBAR]

יפה מאוד!
אתה בסוף לא עושה את התוכנית של אד כוהן?

[alvaalva]

תודה
אני מתחיל אותה ביום ראשון