עזרה| תוכנית אימונים ותפריט למסה ( פרטים מלאים בפנים) - Page 2

Mrbody · 10-11-12, 19:52

תודה אחי

ואתה יכול להביא לי שמות של אפליקציות לאנדרואיד ?

gorneo1 · 10-11-12, 22:23

פשוט כנס. תרשום gym. וזה ימצא לך מלא. זאת שאני הכי ממליץ היא ברבל ג'ים. ישנשם הכל מהכל והיא חינמית.
בהצלחה.

Mrbody · 13-11-12, 17:41

חבר'ה אני שוקל לעבור ל ss לאיזה חודש חודשיים בשביל לפתח עוד כוח בסיסי ...

אני רוצה לעבור תוכנית כדי להתחיל להעלות קצת במשקלים , כי היום לדוגמא המשקלים שאני עושה הם סבירים אבל לא הכי בשמיים
לדוגמא שאני עושה בנץ פרס בחזה מאוד קשה לי להרים משקלים גבוהים ... אני יכול לעשות 15 בכל צד וגם זה במאמץ ואם יש לי ספוטר
ואני רואה ילדים בני 14 עוישים משקלים הרבה יותר גבוהים משלי בחזה ואני מרגיש שאני חייב לצבור כוח

אז מה אתם אומרים כדי לי לעבור ל ss למשך חודשיים - שלוש ?
אם כן אני אשמח אם תגידו לי איך לעשות את התוכנית ותביאו לי פה סרטונים איך לבצע הכל בטכניקה נכונה .

gorneo1 · 13-11-12, 19:43

Ss יקדם אותך בקטע הזה, קח בחשבון שאתה תבקר פחות בחדר כושר אבל כל אימון יסחט לך את האימא.
תנסה בלי קשר לרסט את האימון חזה שלך.
הדוגמא הכי טובה:
נגיד אתה רגיל לעשות 50 קילו חזה ל8 חזרות.
קח לך פרוייקט לעלות את זה. אבל לפני כל עלייה יש ירידה וכנל הפוך.
תוריד את המשקל, תעשה 35 קילו [משהו שקל לך מאוד איתו] ל 12 או 13 חזרות ל4 סטים.
אחרי זה אותו דבר חזה עליון [באותה הפאונטה יענו להוריד משקל ויותר חזרות]
ואותו דבר פרפר.
אימון אחרי אתה מעלה ב2.5 קילו ונשאר עם אותו מספר חזרות של אימון קודם.
כנל בהכל.
אימון אחרי אותו הדבר.
עד שאחרי כמה אימונים אתה מרגיש שאתה לא יכול עוד לעשות 12 13 חזרות.
אחרי זה אתה ממשיך לעלות משקל באותה השיטה, וכל פעם שאתה מעלה 2.5 קילו אתה מוריד חזרה אחת. [לכל סט בכל התרגילים]
עד שתעלה ותגיע ל8 חזרות.
הוספת לעצמך בחישוב מהיר עוד 2.5 קילו על ההפרש חזרות שהוא 5 [בין 13 ל8] שזה כבר עוד 12.5 קילו על ה40 ומשהו שהגעתם עליהם והיה לך כבר קשה להרים 13 חזרות.
נגיד והגעת ל45 תוסיף עוד 12.5 והגעת ל57.5 שזה כבר 7.5 קילו יותר ממה שהתחלת אחרי משהו כמו 9 אימונים של חזה, שזה אומר חודש בערך.
כל זה ושמרת על טכניקה נכונה תוך כדי כי התחלת במשקל נמוך וקל והשתדלת לשמור על תנועה מלאה וטובה והתרגלת לזה.
[הכל יחסי כן, בחזה עליון זה יחסי ובפרפר זה יחסי, בפרפר השאיפה היא כל 3 אימונים לעלות 2.5 קילו ליד במשקולות חופשיות.] בנוסף, תעשה אימון אחד חזה עליון אימון אחרי חזה תחתון וכך הלאה.

לי אישית השיטות של הריסט הזה פעם בכמה זמן רק עזרו.
[הגעתי בחצי שנה של השקעה ממוקדת בחזה מ85 ל125 והיום בשיטה של 5x5 אני עושה 132.5 ומקווה לעלות את זה כבר אימון הבא]

Mrbody · 13-11-12, 21:37

אתה צודק אחי זה יכול לעזור ... אני ינסה את השיטה הזאת
אתה בכל זאת מכיר איזה שהוא סרטונים בשביל שאני אוכל ללמוד איך לעבוד על ה ss נכון ?

gorneo1 · 14-11-12, 10:46

כנס ליו טיוב, תרשום ss training program.
אתה תמצא מלא.
ושוב, למרות ה"בושה" שבלהוריד פתאום משקלים אתה תוך 3 שבועות עולה חזרה לאותם משקלים ותוך חודש וחצי מוסיף הרבה יותר.
שווה בדיקה.
בהצלחה.

Mrbody · 15-11-12, 23:46

אור תודה על המענה והעזרה אחי !

יש לי עוד כמה שאלות אשמח אם תוכלו לענות לי עליהם :

- מה זה שחרור חומצות חלב ?
- מה זה פימפום עד כשל ?
- מה זה תרגיל מורכב /תרגיל פשוט ותרגילי ברזל ?
- אם לדוגמא אני רוצה לעבוד על שריר אחורי/קדמי /אמצעי וכו' איך אני יודע איזה תרגיל אני יכול לעשות לו ?
לדוגמא כתף קדמית/אחורית
ובכל אימון על שריר מסוים אני צריך לעבוד על כל מה שאפשר לעבוד בשריר (שוב פעם דוגמת הכתף גם קדמי ואחורי? )

gorneo1 · 16-11-12, 13:35

א'. מי אמר שקוראים לי אור?
ב', חומצת חלב היא חומצה פיווריטית שמצתברת בזמן אימון גופני, כל אימון, הגוף מייצר אנרגיה וכתוצאה מהייצור יוצא חום, אנרגיה זמינה לשריר, וחומצת חלב שהיא סוג של נוזל לבן אז משם השם...
בכדי ל"שחרר" חומצם חלב צריך לתת לגוף מנוחה מספקת בכדי לאושש את עצמו שכן זהו תהליך טבעי ששונה בין אדם לאדם. [באותו זמן השריר גם נבנה] , לחלופין אפשרי לעשות פעילות אירובית שמעודדת ומזרזת את ניקוי ופינוי חומצת החלב מהשרירים. [שריר תפוס לדוגמא הוא שריר שנוצרה בו דלקת מיניאטורית עקב ריבוי מוגזם של חומצת חלב]
ג', פימפום עד כשל אומר להגיע למצב ברגע נתון שבו השריר לא יכול יותר להפיק אנרגיה וכוח ומשם נעצר, בדרך כלל זאת פונקציה סיבולתית x כוח, משמע שככל שהמשקל עולה בדרך כלל גם הסיבולת [מספר החזרות] ירד.
ד', תרגיל מורכב אומר שאתה משתף בו הרבה יותר שרירים וקבוצות שרירים שונות [או לאו דווקא] בכדי ליצור מצב שבו כל הגוף עובד [יותר אנרגיה בו זמנית- מה שמעודד את הגוף לגדילה כללית], תרגיל פשוט זה תרגיל שבו עובדת קבוצת שרירים אחת ובדרך כלל עד 2 שרירים במקביל אחד הוא שריר המטרה והשני הוא מסייע [ישנו גם תרגיל מבודד לשריר אחד] .
תרגילי ברזל הם תרגילים שקיבלו את שמם מתוך כך שהם הוכחו מדעית כתרגילים שיכולים לעזור לפתח כוח ומשם גם מאסה.
ה', בקשר לעבודה מבודדת על השרירים למישוריהם, כנס ליו טיוב או סתם חפש באינטרנט אתה תמצא הכל.
ו', בכל אימון מומלץ לעבוד על השריר מכמה זווית בכדי לעבוד על כל השריר, בדרך כלל תרגילי ברזל או תרגילים מורכבים יפעילו את מירב קבוצת ומישורי השריר ויחסכו לך עבודה, אבל אם בבודי- בילדינג עסקיך, מומלץ ואף כדאי מאוד לעבוד על כל מישור בנפרד לאחר עבודה כללית על השריר.
לדוגמא: כתפיים, מילטרי פרס יעבוד על כל הכתף אבל בעיקר על הכתף התיכונה, והקדמית, ואז מומלץ לשלב עוד תרגילים משלימים לעבודה על הכתף האחורית ועל הטרפזים.

בהצלחה.

[אם אתה כל כך מתעניין לך תלמד את זה, זה רק יוסיף לך

]

Mrbody · 16-11-12, 14:48

תודה אחי על התשובה המורחבת ... וחשבתי שקוראים לך אור כי בפרופיל בצד היה רשום ליד כללי אור והייתי בטוח שזה השם שלך .

ואני שואל שאלות אחי כי בלי לדעת את התאוריה ואת כל המושגים הנלווים בפיתוח גוף התוצאה תיהיה פחות טובה ואיכותית , ואני רוצה לבצע הכל בצורה הטובה ביותר הזמן המינימלי .

יש לי עוד כמה שאלות אחי ואני מקווה שזה לא מפריע לך :

- אני מתכוון להתחיל כנראה תוכנית כוח (SS ) למשך חודשיים - שלוש / עד שאני ינצל את התוכנית כמו שצריך
ורציתי לשאול דרך איזה סירטונים היית ממליץ ללמוד איך לבצע כל תרגיל מתוך חמשת התרגילים שמרכיבים את התוכנית ? כי לפי הבנתי יש כל מיני מאמנים שמסבירים באינטרנט וכל אחד מסביר בצורה שונה ויש עדיפות מסוימת לטכניקה מסוימת בכל תרגיל ( בנץ, דדליפט , סקוואט , פאוור קלין ופרס קל ) אז הייתי שמח לדעת דרך מי הכי מומלץ ללמוד

- עם איזה משקלים כדי לי להתחיל שאני עושה SS על פי הנתונים שרשמתי באשכול ? להתחיל מאפס או שבגלל שכבר עבדתי עד עכשיו ב AB אני יכול להתחיל ממשקלים יותר גבוהים ?

- אתה מכיר אתר עם פירוט שמראה בכל שריר את כל התרגילים שיש לו לכל זווית ?

נכנסתי לשני האתרים האלה ולא מראים שם תרגילים לכל זווית ואני לא יודע איך ללמוד את זה לבד ...

http://www.lifeisgood.co.il/exercises

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

Mrbody · 16-11-12, 15:34

התרגילים ב SS זה :

בנץ פרס , דדליפט , סקוואט , מילטארי פרס ופאוור קלין נכון ? אני כל פעם מתבלבל כי יש מלא שמות לאותו תרגיל באינטרנט ...

ומה עדיף לעשות בסקוואט ובשאר התרגילים ( אני לא יודע אם זה תופס גם בהם )
High bar or Low Bar ?

gorneo1 · 16-11-12, 15:58

הרבה שאלות, הייתי ממליץ לך לפנות לייעוץ מקצועי, נראה כאילו אתה מתכנן להשקיע בזה בצורה רצינית.
יש עוד כמה תרגילים שאפשר לדחוף לss, אבל בגדול זה הבסיס. [מתח עם משקל הוא גם סוג של חובה.]

סקוואט הוא תרגיל שהייתי ממליץ להתחיל בהיי בר עד שהגו מתחזק מעט ורק אז לעבור ללאו בר עם יותר משקל, פשוט בלאו בר הלחץ על הגו גובר.

מעבר לזה- המשקלים הם פיטצ'ר שלך בלבד, תתחיל עם מה שאתה רואה שנוח לך ועובד לך נקי, משם תתקדם.
אם עד עכשיו עשית בנץ' עם 140 ל8 או 10 ועכשיו אתה הולך לרדת לרמה של 5 חזרות אז תעשה עם 155. [אני מאמין שלא אלה המשקלים המדוברים אבל הבנת את המסר.]

חוץ מזה זה בסדר לשאול שאלות רק שעד שלא תנסה לא תדע, ומעבר לזה, עד שלא תלמד לא תבין.

בהצלחה.

Mrbody · 16-11-12, 18:21

הבנתי אחי ... אני יתחיל עם היי בר ויעבור בהדרגה ללאו בר .
עכשיו לגבי הטכניקה של הסקוואט , כדי לי ללמוד דרך ההסבר של ריפרטו ?
ולגבי שאר התרגילים יש לך מישו מסוים שאתה ממליץ ללמוד דרכו באינטרנט ?

ולגבי המתח אני יודע אחי פשוט לא רשמתי ואני כן מתכוון להוסיף אותו בתוכנית ss שלי.

צילמתי בנוסף כמה תמונות שמראות את הגוף שלי ... אני לא יודע אם הפוזיניג שעשיתי הוא טוב אבל שיהיה כאן באופן כללי ואני אשמח אם תוכל להגיד לי מה מצבי לפי דעתך .

[

הערות : הפלג גוף עליון שלי באמת על הפנים גם רואים את זה בתמונות ( במיוחד החזה ... הבטן עד עכשיו לא ממש עבדתי עליה ואני מתכוון להכניס אותה באופן רציני לתוכנית החדשה שלי )

gorneo1 · 16-11-12, 18:53

שמע, יריבו איתי הרבה, אבל הריפטו הזה חוץ מלהרים הרבה נראה כמו דובון איכפתלי.
חח, אם זאת המטרה שלך בלבד, [מה שלא נראה לי] אין בעיה, תתאמן לפי סרטוני "תראו אותי מרים אני גבר".
אם המטרה שלך היא באמת להיראות טוב ועל הדרך גם להרים חזק, תתחיל לראות סירטונים של בילדרים רציניים.
אולי שמה תלמד יותר.
בהצלחה.

Mrbody · 17-11-12, 02:40

תמונות שלי :

http://imageshack.us/photo/my-images/825/49474929.jpg/

gorneo1 · 17-11-12, 09:07

בעיקר יש עוד הרבה עבודה, אבל אתה באחוזי שומן סבירים. אתה צריך להתרכז בלאכול מאסה לארוחת ערב בוקר וצהריים, טוב שבחרת לעשות קצת ss לאיזה חודשיים. אבל תאכל כמו מפלצת אחרת אתה מפספס ת'פואנטה.

Mrbody · 21-11-12, 16:49

כמה אחוזי שומן אני פחות או יותר אתה מעריך ? איך הגנטיקה של הגוף ?
וכמו שאתה רואה הפרונט שלי בגוף נמצא במצב גרוע יחסית ... יש חזה קטן ואין צורה כל כך .
יהיה לי קשה להפוך את החלק הקדמי של הגוף למצב טוב ?

10-11-12, 22:23	#22
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	פשוט כנס. תרשום gym. וזה ימצא לך מלא. זאת שאני הכי ממליץ היא ברבל ג'ים. ישנשם הכל מהכל והיא חינמית. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-11-12, 19:43	#24
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	Ss יקדם אותך בקטע הזה, קח בחשבון שאתה תבקר פחות בחדר כושר אבל כל אימון יסחט לך את האימא. תנסה בלי קשר לרסט את האימון חזה שלך. הדוגמא הכי טובה: נגיד אתה רגיל לעשות 50 קילו חזה ל8 חזרות. קח לך פרוייקט לעלות את זה. אבל לפני כל עלייה יש ירידה וכנל הפוך. תוריד את המשקל, תעשה 35 קילו [משהו שקל לך מאוד איתו] ל 12 או 13 חזרות ל4 סטים. אחרי זה אותו דבר חזה עליון [באותה הפאונטה יענו להוריד משקל ויותר חזרות] ואותו דבר פרפר. אימון אחרי אתה מעלה ב2.5 קילו ונשאר עם אותו מספר חזרות של אימון קודם. כנל בהכל. אימון אחרי אותו הדבר. עד שאחרי כמה אימונים אתה מרגיש שאתה לא יכול עוד לעשות 12 13 חזרות. אחרי זה אתה ממשיך לעלות משקל באותה השיטה, וכל פעם שאתה מעלה 2.5 קילו אתה מוריד חזרה אחת. [לכל סט בכל התרגילים] עד שתעלה ותגיע ל8 חזרות. הוספת לעצמך בחישוב מהיר עוד 2.5 קילו על ההפרש חזרות שהוא 5 [בין 13 ל8] שזה כבר עוד 12.5 קילו על ה40 ומשהו שהגעתם עליהם והיה לך כבר קשה להרים 13 חזרות. נגיד והגעת ל45 תוסיף עוד 12.5 והגעת ל57.5 שזה כבר 7.5 קילו יותר ממה שהתחלת אחרי משהו כמו 9 אימונים של חזה, שזה אומר חודש בערך. כל זה ושמרת על טכניקה נכונה תוך כדי כי התחלת במשקל נמוך וקל והשתדלת לשמור על תנועה מלאה וטובה והתרגלת לזה. [הכל יחסי כן, בחזה עליון זה יחסי ובפרפר זה יחסי, בפרפר השאיפה היא כל 3 אימונים לעלות 2.5 קילו ליד במשקולות חופשיות.] בנוסף, תעשה אימון אחד חזה עליון אימון אחרי חזה תחתון וכך הלאה. לי אישית השיטות של הריסט הזה פעם בכמה זמן רק עזרו. [הגעתי בחצי שנה של השקעה ממוקדת בחזה מ85 ל125 והיום בשיטה של 5x5 אני עושה 132.5 ומקווה לעלות את זה כבר אימון הבא] __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-11-12, 21:37	#25
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	אתה צודק אחי זה יכול לעזור ... אני ינסה את השיטה הזאת אתה בכל זאת מכיר איזה שהוא סרטונים בשביל שאני אוכל ללמוד איך לעבוד על ה ss נכון ? נערך לאחרונה על ידי Mrbody, 13-11-12 בשעה 21:44.

14-11-12, 10:46	#26
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	כנס ליו טיוב, תרשום ss training program. אתה תמצא מלא. ושוב, למרות ה"בושה" שבלהוריד פתאום משקלים אתה תוך 3 שבועות עולה חזרה לאותם משקלים ותוך חודש וחצי מוסיף הרבה יותר. שווה בדיקה. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

16-11-12, 13:35	#28
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	א'. מי אמר שקוראים לי אור? ב', חומצת חלב היא חומצה פיווריטית שמצתברת בזמן אימון גופני, כל אימון, הגוף מייצר אנרגיה וכתוצאה מהייצור יוצא חום, אנרגיה זמינה לשריר, וחומצת חלב שהיא סוג של נוזל לבן אז משם השם... בכדי ל"שחרר" חומצם חלב צריך לתת לגוף מנוחה מספקת בכדי לאושש את עצמו שכן זהו תהליך טבעי ששונה בין אדם לאדם. [באותו זמן השריר גם נבנה] , לחלופין אפשרי לעשות פעילות אירובית שמעודדת ומזרזת את ניקוי ופינוי חומצת החלב מהשרירים. [שריר תפוס לדוגמא הוא שריר שנוצרה בו דלקת מיניאטורית עקב ריבוי מוגזם של חומצת חלב] ג', פימפום עד כשל אומר להגיע למצב ברגע נתון שבו השריר לא יכול יותר להפיק אנרגיה וכוח ומשם נעצר, בדרך כלל זאת פונקציה סיבולתית x כוח, משמע שככל שהמשקל עולה בדרך כלל גם הסיבולת [מספר החזרות] ירד. ד', תרגיל מורכב אומר שאתה משתף בו הרבה יותר שרירים וקבוצות שרירים שונות [או לאו דווקא] בכדי ליצור מצב שבו כל הגוף עובד [יותר אנרגיה בו זמנית- מה שמעודד את הגוף לגדילה כללית], תרגיל פשוט זה תרגיל שבו עובדת קבוצת שרירים אחת ובדרך כלל עד 2 שרירים במקביל אחד הוא שריר המטרה והשני הוא מסייע [ישנו גם תרגיל מבודד לשריר אחד] . תרגילי ברזל הם תרגילים שקיבלו את שמם מתוך כך שהם הוכחו מדעית כתרגילים שיכולים לעזור לפתח כוח ומשם גם מאסה. ה', בקשר לעבודה מבודדת על השרירים למישוריהם, כנס ליו טיוב או סתם חפש באינטרנט אתה תמצא הכל. ו', בכל אימון מומלץ לעבוד על השריר מכמה זווית בכדי לעבוד על כל השריר, בדרך כלל תרגילי ברזל או תרגילים מורכבים יפעילו את מירב קבוצת ומישורי השריר ויחסכו לך עבודה, אבל אם בבודי- בילדינג עסקיך, מומלץ ואף כדאי מאוד לעבוד על כל מישור בנפרד לאחר עבודה כללית על השריר. לדוגמא: כתפיים, מילטרי פרס יעבוד על כל הכתף אבל בעיקר על הכתף התיכונה, והקדמית, ואז מומלץ לשלב עוד תרגילים משלימים לעבודה על הכתף האחורית ועל הטרפזים. בהצלחה. [אם אתה כל כך מתעניין לך תלמד את זה, זה רק יוסיף לך ] __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

10-11-12, 19:52	#21
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	תודה אחי ואתה יכול להביא לי שמות של אפליקציות לאנדרואיד ?

13-11-12, 17:41	#23
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	חבר'ה אני שוקל לעבור ל ss לאיזה חודש חודשיים בשביל לפתח עוד כוח בסיסי ... אני רוצה לעבור תוכנית כדי להתחיל להעלות קצת במשקלים , כי היום לדוגמא המשקלים שאני עושה הם סבירים אבל לא הכי בשמיים לדוגמא שאני עושה בנץ פרס בחזה מאוד קשה לי להרים משקלים גבוהים ... אני יכול לעשות 15 בכל צד וגם זה במאמץ ואם יש לי ספוטר ואני רואה ילדים בני 14 עוישים משקלים הרבה יותר גבוהים משלי בחזה ואני מרגיש שאני חייב לצבור כוח אז מה אתם אומרים כדי לי לעבור ל ss למשך חודשיים - שלוש ? אם כן אני אשמח אם תגידו לי איך לעשות את התוכנית ותביאו לי פה סרטונים איך לבצע הכל בטכניקה נכונה .

15-11-12, 23:46	#27
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	אור תודה על המענה והעזרה אחי ! יש לי עוד כמה שאלות אשמח אם תוכלו לענות לי עליהם : - מה זה שחרור חומצות חלב ? - מה זה פימפום עד כשל ? - מה זה תרגיל מורכב /תרגיל פשוט ותרגילי ברזל ? - אם לדוגמא אני רוצה לעבוד על שריר אחורי/קדמי /אמצעי וכו' איך אני יודע איזה תרגיל אני יכול לעשות לו ? לדוגמא כתף קדמית/אחורית ובכל אימון על שריר מסוים אני צריך לעבוד על כל מה שאפשר לעבוד בשריר (שוב פעם דוגמת הכתף גם קדמי ואחורי? )

16-11-12, 14:48	#29
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	תודה אחי על התשובה המורחבת ... וחשבתי שקוראים לך אור כי בפרופיל בצד היה רשום ליד כללי אור והייתי בטוח שזה השם שלך . ואני שואל שאלות אחי כי בלי לדעת את התאוריה ואת כל המושגים הנלווים בפיתוח גוף התוצאה תיהיה פחות טובה ואיכותית , ואני רוצה לבצע הכל בצורה הטובה ביותר הזמן המינימלי . יש לי עוד כמה שאלות אחי ואני מקווה שזה לא מפריע לך : - אני מתכוון להתחיל כנראה תוכנית כוח (SS ) למשך חודשיים - שלוש / עד שאני ינצל את התוכנית כמו שצריך ורציתי לשאול דרך איזה סירטונים היית ממליץ ללמוד איך לבצע כל תרגיל מתוך חמשת התרגילים שמרכיבים את התוכנית ? כי לפי הבנתי יש כל מיני מאמנים שמסבירים באינטרנט וכל אחד מסביר בצורה שונה ויש עדיפות מסוימת לטכניקה מסוימת בכל תרגיל ( בנץ, דדליפט , סקוואט , פאוור קלין ופרס קל ) אז הייתי שמח לדעת דרך מי הכי מומלץ ללמוד - עם איזה משקלים כדי לי להתחיל שאני עושה SS על פי הנתונים שרשמתי באשכול ? להתחיל מאפס או שבגלל שכבר עבדתי עד עכשיו ב AB אני יכול להתחיל ממשקלים יותר גבוהים ? - אתה מכיר אתר עם פירוט שמראה בכל שריר את כל התרגילים שיש לו לכל זווית ? נכנסתי לשני האתרים האלה ולא מראים שם תרגילים לכל זווית ואני לא יודע איך ללמוד את זה לבד ... http://www.lifeisgood.co.il/exercises http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

16-11-12, 15:34	#30
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	התרגילים ב SS זה : בנץ פרס , דדליפט , סקוואט , מילטארי פרס ופאוור קלין נכון ? אני כל פעם מתבלבל כי יש מלא שמות לאותו תרגיל באינטרנט ... ומה עדיף לעשות בסקוואט ובשאר התרגילים ( אני לא יודע אם זה תופס גם בהם ) High bar or Low Bar ?

16-11-12, 15:58	#31
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	הרבה שאלות, הייתי ממליץ לך לפנות לייעוץ מקצועי, נראה כאילו אתה מתכנן להשקיע בזה בצורה רצינית. יש עוד כמה תרגילים שאפשר לדחוף לss, אבל בגדול זה הבסיס. [מתח עם משקל הוא גם סוג של חובה.] סקוואט הוא תרגיל שהייתי ממליץ להתחיל בהיי בר עד שהגו מתחזק מעט ורק אז לעבור ללאו בר עם יותר משקל, פשוט בלאו בר הלחץ על הגו גובר. מעבר לזה- המשקלים הם פיטצ'ר שלך בלבד, תתחיל עם מה שאתה רואה שנוח לך ועובד לך נקי, משם תתקדם. אם עד עכשיו עשית בנץ' עם 140 ל8 או 10 ועכשיו אתה הולך לרדת לרמה של 5 חזרות אז תעשה עם 155. [אני מאמין שלא אלה המשקלים המדוברים אבל הבנת את המסר.] חוץ מזה זה בסדר לשאול שאלות רק שעד שלא תנסה לא תדע, ומעבר לזה, עד שלא תלמד לא תבין. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

16-11-12, 18:21	#32
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	הבנתי אחי ... אני יתחיל עם היי בר ויעבור בהדרגה ללאו בר . עכשיו לגבי הטכניקה של הסקוואט , כדי לי ללמוד דרך ההסבר של ריפרטו ? ולגבי שאר התרגילים יש לך מישו מסוים שאתה ממליץ ללמוד דרכו באינטרנט ? ולגבי המתח אני יודע אחי פשוט לא רשמתי ואני כן מתכוון להוסיף אותו בתוכנית ss שלי. צילמתי בנוסף כמה תמונות שמראות את הגוף שלי ... אני לא יודע אם הפוזיניג שעשיתי הוא טוב אבל שיהיה כאן באופן כללי ואני אשמח אם תוכל להגיד לי מה מצבי לפי דעתך . [ הערות : הפלג גוף עליון שלי באמת על הפנים גם רואים את זה בתמונות ( במיוחד החזה ... הבטן עד עכשיו לא ממש עבדתי עליה ואני מתכוון להכניס אותה באופן רציני לתוכנית החדשה שלי ) נערך לאחרונה על ידי Mrbody, 16-11-12 בשעה 18:28.

16-11-12, 18:53	#33
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	שמע, יריבו איתי הרבה, אבל הריפטו הזה חוץ מלהרים הרבה נראה כמו דובון איכפתלי. חח, אם זאת המטרה שלך בלבד, [מה שלא נראה לי] אין בעיה, תתאמן לפי סרטוני "תראו אותי מרים אני גבר". אם המטרה שלך היא באמת להיראות טוב ועל הדרך גם להרים חזק, תתחיל לראות סירטונים של בילדרים רציניים. אולי שמה תלמד יותר. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

17-11-12, 02:40	#34
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	תמונות שלי : http://imageshack.us/photo/my-images/825/49474929.jpg/

17-11-12, 09:07	#35
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	בעיקר יש עוד הרבה עבודה, אבל אתה באחוזי שומן סבירים. אתה צריך להתרכז בלאכול מאסה לארוחת ערב בוקר וצהריים, טוב שבחרת לעשות קצת ss לאיזה חודשיים. אבל תאכל כמו מפלצת אחרת אתה מפספס ת'פואנטה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

21-11-12, 16:49	#36
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	כמה אחוזי שומן אני פחות או יותר אתה מעריך ? איך הגנטיקה של הגוף ? וכמו שאתה רואה הפרונט שלי בגוף נמצא במצב גרוע יחסית ... יש חזה קטן ואין צורה כל כך . יהיה לי קשה להפוך את החלק הקדמי של הגוף למצב טוב ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים למסה חייב עזרה !!!	yossi_benlulu	אימונים	2	05-09-12 18:14
התייעצות לגבי תוכנית אימונים fbw, מתאמן סה"כ שבועיים, פרטים בפנים	LioR.P	אימונים	0	02-12-11 15:36
עזרה\| תוכנית למסה פרטים בפנים	pala	אימונים	18	23-11-09 00:08
צריך תוכנית אימונים פרטים בפנים...	Aviel17	אימונים	2	17-06-09 15:49
מישהו יכול בבקשה לבנות לי לי תוכנית אימונים ביתית,פרטים בפנים	Mass	אימונים	6	11-05-07 12:31