|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-10, 19:33
|
#21 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
בלי להכנס ל"הרעבות" והמון אירובי רע, ומעט פחמימה, והרבה התעסקות ב"קקי", אי אפשר לרדת לאחוז שומן נמוך באמת, אל אם כן גנטית הגוף שואף לזה.
ואל תקשיב למשקל הדבילי הזה, זה לא מדוייק בשיט, דווקא ה5 קילו שירדת בהתחלה זה הרוב המוחלט נוזלים, ככה זה בכל חיטוב, אין לך מה להתעסק בייבוש כי זה רלוונטי לתחרויות, ומעבר לכך - גם לא בריא. אני עשיתי בסוף החיטוב cc - שישה עד עשרה ימים על 50-100 גר' פחמימה (בסוף החיטוב גם פחות מ50) ויום אחד של העמסת פחמימות, ממליץ לתזמן את האימונים לפני / אחרי בהתאם להעמסה. לי זה עזר.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
06-12-10, 23:26
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
זאת המטרה שלי לעצמי ולא מעניין אותי להתחרות. בין7 ל8 אחוז זו השאיפה.
והמשקל הזה יותר מדוייק ממה שקיים כיום בחדרי כושר,הוא הוכיח את עצמו לעומתם בעיניי. אין שום דבר 100% מדוייק בעולם כמובן,אבל הוא קרוב. כול כמה זמן כדאי העמסות? מה גודלן? ואין משיגים היפרטרופיה בבטן?
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
07-12-10, 10:23
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
מחזק לגמרי את כל מה שדניאל כתב כאן! הוא יודע על מה הוא מדבר וזאת הנוסחה העדיפה ביותר לרדת לאחוזי שומן נמוכים!
אני הורדתי חתיכות שומן שבחיים לא תיארתי לעצמי שיירדו,כמובן שעצרתי ולא ירדתי מתחת ל10 אחוז מכיוון שאני מעדיף להעלות מסה בשלב הזה וגם כי בחורף סתם מיותר לסבול שאתה בכל מקרה לא הולך לים/בריכה וכו.. |
|
|
|
|
07-12-10, 12:49
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
הרגשה אישית יותר חשובה לי מפוזה ואני ביקורתי כלפי עצמי יותר מאנשים אחרים כלפיי.
זאת הסיבה שלא מעניין אותי אם לא קיץ עכשיו ואין גופיות.. שוב-כול כמה זמן העמסות? מה קורה ביום שאחרי העמסה?יש קיצוץ,משהו מיוחד?
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
08-12-10, 21:09
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
בגלל אילוצים כלשהם,מיום ראשון נכנס לשבוע אחרון של החיטוב..
תפריט לשבוע- א.בוקר-שייק חלבון+תמר א.ביניים-קוטג' 1%+2 חלבוני ביצים א.צהריים-250 גרם חזה עוף+ביצה שלמה אחרי אימון-2 שייקים חלבון+תפוח ערב-200 גרם חזה עוף לילה-קופסת טונה במים סה"כ קלוריות-1308 סה"כ חלבון-247.6(2.85 גר'לקילו משקל גוף) סה"כ פחמימה-26.6 גרם סה"כ שומן-11.2 גרם 4 פעמים בשבוע אימון משקולות, 4 פעמים בשבוע 30 דק'ריצה (קצב 11)+10 דק'שחייה+15 דק'אופניים+10 דקות סאונה. שיהיה בהצלחה..
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
09-12-10, 19:14
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחח יפה אחי דורש הרבה השקעה נקווה שיישאר ממך משהו אחרי זה
|
|
|
|
|
09-12-10, 20:12
|
#27 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
אם בכל מקרה אתה לא תקשיב לי... (מה שבטוח יקרה) אז אני חושב שכדאי לך לעשות UD2, זאת תוכנית של לייל מקדונלד, הוא נחשב לאחד המומחים בתחום התזונה. חפש בגוגל Ultimate diet ותוכל לקרוא על זה. חוץ מזה היפרטרופיה בבטן זה כמו היפרטרופיה בכל שריר אחד - משמע עבודה עם התנגדות, כלומר לעבוד עם משקולות. מנסיון אני יכול להגיד לך שהדבר הכי יעיל זה פשוט לעבוד כבד בכל התרגילים החשובים בעיקר סקוואט ודדליפט, פרס וכו'... |
|
|
|
|
|
09-12-10, 20:41
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
זה פוש של שבוע אחרון,ואחריו מאסה נקייה כמה שרק ניתן..
ואני עושה את זה על מנת שהמאסה תיהיה ארוכה יותר ותניב יותר תוצאות- מתחילים מאחוז נמוך-מסיימים מאסה על אחוז נמוך (יחסית). ותודה רבה,אני אברר על הud2...
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| 2 שאלות בנוגע לחיטוב | Wheel_Gun | פיתוח גוף-כללי | 10 | 03-07-09 13:09 |
| שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות | rosilio | תזונה ותוספים | 20 | 21-04-09 20:05 |
| [שאלות]בנוגע לחיטוב | shay121 | אימונים | 9 | 16-04-09 23:48 |
| שני שאלות בנוגע לחיטוב | Soprano | אימונים | 6 | 07-01-09 19:48 |
| מס שאלות בנוגע לחיטוב... | kma_2 | תזונה ותוספים | 12 | 12-01-07 18:00 |
תצוגה לינארית
