הסתייגות בנושא האימונים

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי max75kg

ביום ראשון התחלתי לעשות בנץ' פרס ולקחתי את ה-90 קילו וסיימתי סט בלי בעיה אבל הרגשתי איזו הרגשה מוזרה בכתף אז אמרתי חפיף לא נורא וכשלקחתי 100 הרגשתי בחזרה הראשונה שהתפוצצה לי כתף ימין פשוט כאילו נמתח שריר או משהו ולא יכולתי לסיים חזרה. אימון שעבר ביום שלישי הלכתי ועבדתי כמעט בכל התרגילים עם משקלי עבודה נמוכים מהרגיל. בבנץ' פרס של 90 קילו כבר כאב לי מאוד ולא יכולתי לסיים 2 חזרות עם הכאב הזה וגם בכתפיים שאני עובד עם משקולות של 34-37 קילו הצלחתי 27 עם כאבים... השאלה שלי היא איך אני מחליט אם עדיף לי לנוח שבוע שבועיים או ללכת להתאמן עם משקלים נמוכים יותר? תודה. (אני כרגע מעדיף להתאמן עם משקלים נמוכים כי אני בחיטוב ואני מפחד לאבד שריר. או שאולי אתם חושבים שאני צריך לעבור לנייטראלי ולנוח?)

כדי לא לאבד מסת שריר,
ומצד שני לא לפגוע בבריאותך,
אני מציע להפחית משקל בשליש.
כך לא תכביד על עצמך יותר מדי.
כשתרגיש טוב יותר תעלה עומסים.

רפואה שלמה.