תכנית אימונים סגנון לייל - Page 2

**obzion** · 14-04-09, 09:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

חח אובזיון זה ניראה תכנית ארוכה בa אבל שני התרגילים האחרונים זה תרגיל לתאומים שאני בקלות יכל לעשות עם זה סופר סט עם מתח ובנט אובר.

עשיתי היום רגליים עם גב והאמות שלי מהדדליפט היו חלשות למתח ולבנט אובר לא הרגשתי שנתתי הכל בגב בגלל תשישות וחולשה בעיקר בידיים.

אני לא רואה איך אתה תצליח לעמוד באימון רגליים ברמה גבוהה, ולאחר מכן לעבוד כמו שצריך על הגב.
קח חודש, תנסה לעבוד עם התוכנית המקורית, אם אתה תרגיש שאתה לא מרוצה אז תנסה להחליף. אבל תן לה הזדמנות, בחייאת.

the animal · 14-04-09, 10:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אני אישית מחלק את זה לb1b2.

בb1 אני עושה 5x5 בנצ' פרס ומשלים עם 2x10 של בנצ' עליון. לגב אני עושה 5x5 של בנט אובר ומשלים עם 2x10 של מתח רחב.
ואז בb2 אני מתחיל עם 5x5 של מתח רחב, 2x10 של בנט אובר, 5x5 של אוברהד פרס ו2x10 של בנצ' פרס.
(וכן, יש מספיק גירוי לחזה.)
אתה יכול לעשות אותו עיקרון רק בעבודה של 4x6 ו2-3x10.

פירמידה או across?

**obzion** · 14-04-09, 10:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פירמידה או across?

אקרוס

the animal · 14-04-09, 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אקרוס

נראה כבד מדי... בתוכנית המקורית זה לא פירמידה?

**obzion** · 14-04-09, 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

נראה כבד מדי... בתוכנית המקורית זה לא פירמידה?

בתוכנית המקורית זה 4x6-8, עם השלמת ווליום למטה אם אני לא טועה..
כרגע אני בחיטוב, אבל זה עבד עליי יפה מאוד במאסה ועליתי עם זה יפה מאוד במשקלים.
למרות שאני באמת שוקל לרדת ל4 סטים של 5 במקום 5X5. אבל עזוב אותי פירמידה, פירמידה זה לפוסיס

מרציאנו · 14-04-09, 13:40

אובזיון איך אתה מסביר שתכנית בנפח קטן!! מביאים 7 סטים לחזה 3 סטים לכתף ו3 סטים לקידמית ואחורית
ואצל לייל זה סט אחד לחזה!! 3 סטים לכתף!! ועוד בטווח של 10-12
איך אני אמור לגדול עם זה??
שבתכנית בנפח קטן ואני רואה כאן בתכניות בפורום יש יותר משלושה סטים לחזה!!

אני מפחד לתת לה סיכוי חח
ואני יודע כמה קשה זה אחרי אימון רגליים כזה לעבוד לגב עברתי את זה אתמול ולא היה לי כח
בגלל זה אני מתוסבך עכשיו! ואני לא עושה לעצמי חיים קשים
אני ינסה שוב פעם לעבוד רגליים וגב ביחד וניראה איך יהיה..אתמול היה לי קשה כי כל התרגילים ברגליים לא הצליחו לי והכל עבר ממש חרא..

boris19 · 14-04-09, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

אובזיון איך אתה מסביר שתכנית בנפח קטן!! מביאים 7 סטים לחזה 3 סטים לכתף ו3 סטים לקידמית ואחורית
ואצל לייל זה סט אחד לחזה!! 3 סטים לכתף!! ועוד בטווח של 10-12
איך אני אמור לגדול עם זה??
שבתכנית בנפח קטן ואני רואה כאן בתכניות בפורום יש יותר משלושה סטים לחזה!!

אני מפחד לתת לה סיכוי חח
ואני יודע כמה קשה זה אחרי אימון רגליים כזה לעבוד לגב עברתי את זה אתמול ולא היה לי כח
בגלל זה אני מתוסבך עכשיו! ואני לא עושה לעצמי חיים קשים
אני ינסה שוב פעם לעבוד רגליים וגב ביחד וניראה איך יהיה..אתמול היה לי קשה כי כל התרגילים ברגליים לא הצליחו לי והכל עבר ממש חרא..

אצל ליל זה בחירה בין 3/4 סטים לחזה (ומניסיון 3 מספיק)
כתפיים אצלו 2
וידיים 1

Bono · 14-04-09, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

a
לאנג' 4 סטים 6-8 חזרות
סטיף דדליפט 4 סטים 6-8 חזרות
לג פרס/כפיפת ברכיים 2 סטים 10-12
פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12
תאומים בעמידה 4 סטים 6-8
תאומים בישיבה 3 סטים 10-12

b
בנצ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות
מתח 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת כתפיים 3 סטים 8-10
חתירה בטי באר לכיוון החזה 3 סטים 8-10
יד אחורית 3 סטים 8-10
יד קידמית 3 סטים 8-10

מה אתם אומרים על התכנית בכללי? מספיק סטים לגב ולכתפיים?
כי אני יודע שאין הרבה גרוי לכתף אחורית (רק בחתירה) ולאמצעית רק 3 סטים שזה מעט מאוד
חשבתי להוסיף חתירה לכתף אמצעית מה גם שפלג גוף עליון שלי כמעט ולא מתפתח לעומת הרגליים.

כל הכבוד!!!!!!!!!הרסתה את התוכנית.

**obzion** · 14-04-09, 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

אובזיון איך אתה מסביר שתכנית בנפח קטן!! מביאים 7 סטים לחזה 3 סטים לכתף ו3 סטים לקידמית ואחורית
ואצל לייל זה סט אחד לחזה!! 3 סטים לכתף!! ועוד בטווח של 10-12
איך אני אמור לגדול עם זה??
שבתכנית בנפח קטן ואני רואה כאן בתכניות בפורום יש יותר משלושה סטים לחזה!!

אני מפחד לתת לה סיכוי חח
ואני יודע כמה קשה זה אחרי אימון רגליים כזה לעבוד לגב עברתי את זה אתמול ולא היה לי כח
בגלל זה אני מתוסבך עכשיו! ואני לא עושה לעצמי חיים קשים
אני ינסה שוב פעם לעבוד רגליים וגב ביחד וניראה איך יהיה..אתמול היה לי קשה כי כל התרגילים ברגליים לא הצליחו לי והכל עבר ממש חרא..

איך הגעת לסט אחד לחזה?

6 סטים גב
4 סטים חזה
2 סטים כתפיים
1 סט לידיים

אתה יכול גם לעבוד יום אחד 6 סטים חזה ו0 כתפיים, וביום השני 4 כתפיים ו2 חזה.

מרציאנו · 15-04-09, 15:28

אני מתקן את עצמי התכוונתי לתרגיל אחד לחזה ולא סט אחד לחזה ועדיין 4 סטים לחזה לעומת 7 סטים לחזה בתכנית בנפח קטן זה מעט מידי.

**obzion** · 15-04-09, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

אני מתקן את עצמי התכוונתי לתרגיל אחד לחזה ולא סט אחד לחזה ועדיין 4 סטים לחזה לעומת 7 סטים לחזה בתכנית בנפח קטן זה מעט מידי.

אני רק מנסה לעזור.
אם אתה חושב שאתה תגדל יותר טוב מתוכנית אחרת, בכיף.

מרציאנו · 15-04-09, 19:15

אחי אני יודע שאתה מנסה לעזור לי
ואני מודה לך!!

הבעיה היא שאני רואה שמביאים כאן תכניות בנפח קטן עם שישה סטים לחזה ובתכנית יש רק 4 אז אני חושש גם כי ברגליים אני מתפתח יחסית מהר מבחינת נפח ומסה ובפלג גוף עליון אני לא קשה להתפתח וזה גנטיקה כי גם לאחי זה ככה.

14-04-09, 13:40	#26
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אובזיון איך אתה מסביר שתכנית בנפח קטן!! מביאים 7 סטים לחזה 3 סטים לכתף ו3 סטים לקידמית ואחורית ואצל לייל זה סט אחד לחזה!! 3 סטים לכתף!! ועוד בטווח של 10-12 איך אני אמור לגדול עם זה?? שבתכנית בנפח קטן ואני רואה כאן בתכניות בפורום יש יותר משלושה סטים לחזה!! אני מפחד לתת לה סיכוי חח ואני יודע כמה קשה זה אחרי אימון רגליים כזה לעבוד לגב עברתי את זה אתמול ולא היה לי כח בגלל זה אני מתוסבך עכשיו! ואני לא עושה לעצמי חיים קשים אני ינסה שוב פעם לעבוד רגליים וגב ביחד וניראה איך יהיה..אתמול היה לי קשה כי כל התרגילים ברגליים לא הצליחו לי והכל עבר ממש חרא..

15-04-09, 15:28	#30
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אני מתקן את עצמי התכוונתי לתרגיל אחד לחזה ולא סט אחד לחזה ועדיין 4 סטים לחזה לעומת 7 סטים לחזה בתכנית בנפח קטן זה מעט מידי.

15-04-09, 19:15	#32
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אחי אני יודע שאתה מנסה לעזור לי ואני מודה לך!! הבעיה היא שאני רואה שמביאים כאן תכניות בנפח קטן עם שישה סטים לחזה ובתכנית יש רק 4 אז אני חושש גם כי ברגליים אני מתפתח יחסית מהר מבחינת נפח ומסה ובפלג גוף עליון אני לא קשה להתפתח וזה גנטיקה כי גם לאחי זה ככה.