ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים > לוגי אימונים

לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-01-09, 17:54   #21
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

9/1/09

עשיתי היום אימון בלי תוספת משקל, בגלל כאבים בגב, לא הרגשתי את הגב באימון כל כך אז הצלחתי לסיים את האימון.

אוקיי, קצת שיניתי את התוכנית, הורדתי את הפשיטות גו. ועשיתי יותר סטים של מתח ושכיבות שמיכה.
אני התחלתי לעשות את האימון בשיטה של פרמידה, להתחיל מתוספת משקל נמוכה ומחזרות גבוהות זתומרת:
שכיבות סמיכה רגיל: סט ראשון: 14 חזרות עם 4.5 קילו, סט שני: 13 חזרות עם 6.5 קילו, סט שלישי: 12 חזרות עם 8.5 קילו.
כמו שאמרתי היום לא עשיתי את זה בגלל גאבי גב, אבל אשמח אם תגידו לי אם כדאי לאמץ את זה...
הנה האימון עצמו:

סקוואט - 3x12-11-10

הרמת עקבים- 2x9-8

מתח רגיל- 3x8-7-6

מתח רחב- 2x5-4

שכיבות סמיכה רגילות- 2x14-13-12

שכיבות סמיכה רחבות- 2x11-10

ירידה בספסל- 2x12-11

כפיפות בטן- 2x15-14
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:15.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים