מספר חזרות בסטים - Page 2

galgal · 06-01-07, 13:37

למען האמת אחרי שעברתי על התכנית כמה פעמים אני לא רואה איפה אני עוד יכול להוריד סטים

Daniel-Barak · 06-01-07, 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

A:חזה:שכיבות שמיכה שיפוע עליון,שיפוע תחתון,רגיל 3 סטים 15 חזרות לכל אחד..,כתפיים מוט 20 קילו 15 חזרות 4 סטים..,יד אחורית מוט 12 קילו 15 חזרות 4 סטים..,בטן 4 סטים 20 חזרות..

B:רגליים סקוואט 4 סטים 15 חזרות {אני עושה גם תרגילים אחרים חץ מהסקוואט באותו יום}.....גב מתח 7 סטים 5 חזרות {עורף וגם לפנים}....יד קידמית מוט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.

ביום A אני עושה כתפיים ויד אחורית 4 סטים משום שאחרי שכיבות השמיכה קשה.גם לגבי B אותו הדבר.אחרי המתח קשה לעשות יד קידמית..

שלישי מנוחה.

רביעי:חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית

למה טווח חזרות כל-כך גבוה? תעבוד בטווח 4-12

IGOR · 06-01-07, 18:20

15 זה גבוה? מה רע בזה אבל אחי?

נ.ב אני במאסה..

Daniel-Barak · 06-01-07, 19:23

זה לא קשור למאסה או חיטוב...
טווח 4-12 הוא אידיאלי למטרות היפרטרופיה (קרא את הנעוץ בקשר להיפרטרופיה פה בזירת "אימונים")

IGOR · 06-01-07, 20:11

אז מה אתה אומר שאני צריך להוריד את טווח החזרות שלי מ15 ל 12?

Daniel-Barak · 06-01-07, 20:55

כן, וגם להתאמן בטווח החזרות שנמוך מ12... עד 4 חזרות...
לגוון...

IGOR · 06-01-07, 21:11

איך 4 חזרות? 4 סטים 4 חזרות? אתה לא מגזים?

Daniel-Barak · 06-01-07, 22:22

אני מתחיל להתייאש...
לדעתי, אתה צריך לקרוא כמה מאמרים טובים בנושא אימונים, הן הנעוצים פה בזירת "אימונים" והן באתר עצמו.....

IGOR · 06-01-07, 22:43

לא משנה..תודה בכל זאת אחי..

IGOR · 06-01-07, 22:44

לא משנה..תודה בכל זאת אחי..

06-01-07, 19:23	#24
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	זה לא קשור למאסה או חיטוב... טווח 4-12 הוא אידיאלי למטרות היפרטרופיה (קרא את הנעוץ בקשר להיפרטרופיה פה בזירת "אימונים") __________________ Daniel

06-01-07, 20:55	#26
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	כן, וגם להתאמן בטווח החזרות שנמוך מ12... עד 4 חזרות... לגוון... __________________ Daniel

06-01-07, 22:22	#28
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אני מתחיל להתייאש... לדעתי, אתה צריך לקרוא כמה מאמרים טובים בנושא אימונים, הן הנעוצים פה בזירת "אימונים" והן באתר עצמו..... __________________ Daniel

06-01-07, 13:37	#21
galgal חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של galgal הודעות: 13	למען האמת אחרי שעברתי על התכנית כמה פעמים אני לא רואה איפה אני עוד יכול להוריד סטים

06-01-07, 18:20	#23
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	15 זה גבוה? מה רע בזה אבל אחי? נ.ב אני במאסה..

06-01-07, 20:11	#25
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אז מה אתה אומר שאני צריך להוריד את טווח החזרות שלי מ15 ל 12?

06-01-07, 21:11	#27
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	איך 4 חזרות? 4 סטים 4 חזרות? אתה לא מגזים?

06-01-07, 22:43	#29
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לא משנה..תודה בכל זאת אחי..

06-01-07, 22:44	#30
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לא משנה..תודה בכל זאת אחי..