|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-08-08, 16:37
|
#1 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תיסוף גלוטמין טוב למשל אם נכווית בצורה מאוד קשה. אם אתה בריא, אין לך ממש מה לעשות עם זה.
קריאטין צריכים לקחת כל יום, לא משנה מתי, רק להיות עקביים. |
|
|
|
11-08-08, 16:39
|
#2 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-08-08, 16:47
|
#3 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
10 גרם זה יותר ממה שצריך, כנראה שאיזור ה5 זה מספיק. אתה יכול להשתמש בזה גם שנה ברצף אם אתה רוצה, אין טעם לעשות הפסקה.
|
|
|
|
|
11-08-08, 16:50
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
על איזה בסיס אתה אומר לא לעשות הפסקה, ועל איזה בסיס אתה אומר לא לצרוך 10 .. הבנתי שלעשות העמסה זה דבילי ולא צריך לצרוך 15 גרם ביום .. אבל הבנתי שפעמיים ביום חשוב לצרוך 5 כל פעם ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:00
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:02
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני לא אוכל כל 3 שעות ... ואוכל רק את הגיינר שלי לפני שינה .. אני כן מאמין בלחלק 5-6 ארוחות במשך היום כמו .. שהמתחרים והבאדי בילדרים של מר.אולימפיה ממליצים .. כן אם ראית את הוידאו של eat like a pro אתה סבור שלא צריך ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:04
|
#7 | ||
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
11-08-08, 17:29
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אחד הדברים העלובים ולא מבין איך אתה מתייחס לזה בתור מקור ידע הם שותים סלטק ואחרי זה משלבים אותו עם שמלטק וזקטק וסאעחטק ושמנטק זה היה כל כך ממוסחר בצורה מטורפת
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:04
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
על איזה בסיס אתה אומר כן לעשות הפסקה ועל איזה בסיס אתה אומר כן לצרוך 10?
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:05
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
מאמרים שקראתי , הוראות שנותנים על גבי האריזות של הקריאטין ... מפתחי גוף אחרים שעשו סייקלים של קריאטין ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:07
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
סיבות, סיבות.
בד"כ אומרים להפסיק עם הקריאטין כי זה יגרום לגוף להפסיק לייצר. כמובן שזה לא נכון והבטיחות של קריאטין נבדקה לטווח הרחוק ולא נמצאו שום בעיות. בנוגע ל10 גרם ביום - הפרוטוקולים במחקרים הם בד"כ סביב ה5 גרם ביום. יש גם מאמר שמסכם תכונות פרמקולוגיות של קריאטין שגורס שאפשר אפילו פחות, אבל אני חושב שצריכים בכל זאת לקחת איזשהו מקדם בטיחות. |
|
|
|
|
11-08-08, 17:08
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אתה אומר כפית אחת של 5 גרם ביום ... במשך כמה זמן שרק צריך בלי לעשות הפסקות ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:16
|
#13 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:17
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
מביאים לארה"ב קריאטין מונוהיידראט של prolab שהוא יגיע אדע לא לבזבז אותו על העמסה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 18:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
באחד המאמרים באתר עצמו רשום שאין צורך בקריאטין לפני האימון כי גם ככה הגוך לא ישתמש בו באימון עצמו אלא רק במה שאגור בגוף
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
11-08-08, 18:25
|
#16 |
|
Fat bastard
|
שמעו חבר'ה אם מדובר בקריאטין מונוהידראט אז באמת הדבר החשוב זה שהוא יהיה בגוף בצורה קבועה וסדירה.
אם מדובר בפורמולות שמכילות גם פחמימות אז יש לגיטימציה להשתמש בהם לפני האימון, מקסימום אם זה לא עזר זה גם לא הזיק |
|
|
|
|
11-08-08, 18:47
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
טוב הפוסט הזה ארוך ומייגע
החלטתי לעשות לו סוף... אני מצמיד לכם מאמר של מולי אפשטיין (הפיזולוג בעל הכי הרבה ידע בארץ לטעמי). לגבי צריכת קריאטין באופן עקרוני משה צודק יש נוסחא מדויקת לגבי הצריכה שלו שמופיעה במאמר בעיקרון אחרי תקופת העמסה קצרה (אני אוהב לעשות בגלל שאז החומר מתחיל לפעול מהר יותר) בן אדם משקלו 70 -+ קילו צריך לתחזק 5 גרם. וכן עקרונית אין צורך להפסיק או לצרוך בסייקלים http://www.wingate.org.il/Index.asp?...hParam=קריאטין תהנו.. |
|
|
|
|
11-08-08, 21:28
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
12-08-08, 20:20
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-08, 22:04
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מנהלים
אולי אפשר לנעוץ ולהפנות לשם כל פעם שתעלה שאלה... נוכל לקדם קצת את הפורום במידה וזה יעבוד אשמח לשתף פה עוד מאמרים ומחקרים. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
