משך אימון

[NOS]

כלומר ..כמה זמן אני צריך להדגיש לחימום לפני האימון .?
נגיד אני עושה תמיד בתחילת האימון 5 דקות ריצה על מהירות 10 !
ואז אני עושה איזה 10 דקות מתיחות ..

אך נכון צריך לחמם תגוף לאימון ומה לגבי המתיחות?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי ran_z

זכותך לחלוק עלי, עדין לא קוראים לי רול או קולמן




אימון כוח 4-6 חזרות, סט לוקח חצי דקה סט??!! עם אתה מבצע 4-5-6 חזרות בחצי דקה אז או שאתה סופרמן ואני מוכן לתפור לך חליפה עם האות S באמצע או שאתה נועל את המרפקים (נניח בבנץ) להמון זמן בין חזרה לחזרה או שאתה מבצע 15 חזרות בכלל ולא שמת לב.
לא צריך לקחת יותר מ 8-12 שניות.. תעשה את החישוב מחדש הכל יראה יותר טוב.




תראה לי בבקשה מתאמן רגיל מן השורה שמבצע אימון ABC ץ 16 סטים לחזה 4-6 חזרות לכשל + בייספס 12 סטים 4-6 חזרות לכשל, אני אתן לו את כל הזמן שבעולם לאימון הוא לא יצא ממנה חי ועם הוא יצא אז מחכה לא וואחאד התאוששות ארוכה ההיתי ממליץ לו לקחת סטרואידים
אף מתאמן נורמלי לא מבצע תוכנית כזאת כמו שרשמת לכח, תסתכל על תוכניות מתאימות כגון ביל סטאר וגלן פנדליי רוטין, ותבין במה מדובר.

24-28 סטים בסדר גמור, תשים לב בהודעה שלי רשמתי ממוצע כ24 סטים פלוס מינוס ורשמתי משתנה בין תוכנית לתוכנית.
וגם עם תעשה 30 סטים באימון אתה לא צריך לעבור את השעה- שעה ורבע התוכנית צריכה להיות נכונה ולא 30 סטים 4-5 חזרות.

אוקיי מקווה שהבנת מה באתי להגיד.
לילה טוב.

30 סטים באימון חח תוך שעה? אם אתה סופרמן ועושה סופר סטים אולי תסיים תוך שעה
בקיצור חאלס להתווכח אף אחד לא יהיה צודק פה כי אין פה משהו מוכח ואפשר להתווכח עד מחר
ד"א אנ יעושה 16 סטים לחזה ו12 לבייספס אבל לא לכשל ואני חיי יפה מאוד עם ABC פעמיים בשבוע(6 פעמים במכון)