תוכנית אימון!!!****** Abc*****

מתאמן 5 חודשים
משקל 73 קילו גובה 184
תוכנית קודמת AB
מתאמן 3 פעמים בשבוע שני רביעי שישי


A-חזה ויד אחורית

חזה
בנצ' פרס 4X 6 8 10 12
בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12
פלייס בשיפוע חיובי 3X8
פרפר במכונה 3X10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
מקבילים 3X10
פולי עליון בחבל 3X12

B-גב ויד קדמית

גב
מתח -3Xmax
בנט אובר 3X10
פולי עליון רחב - 4X 6 8 10 12
חתירה כנגד פולי תחתון-3X8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W על כסא קיסר לא בטוח שקוראים לזה ככה 3X8
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בודדות 3X10
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 4X6 8 10 12

C-רגלים וכתפים

רגליים
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטת רגליים מכונה 3X8
סופר סט
כפיפת רגליים כנגד מכונה3X10

כתפיים
מילטרי פרס 4X8
הנפות לצדדים 4X10

מחכה לתגובות
תודה לmishel27 על העזרה עם כל התוכנית!