אהלן חבר'ה, עולה במסה...למי שבא לייעץ...

[RocK Ya BOdY]

אהלן, אני מתאמן באזור החודש וחצי +- שוקל 77 (התחלתי ב73), גובה 1.85 ואזור ה-15 אחוז שומן.

צריך דעתכם על התפריט הבא, אין לי הכי הרבה זמן לזה בתור חייל אבל ת'כלס אינ מתמיד כל יום בזה..

זה תפריט חדש שהכנתי כי הקודם לא היה הכי טוב ממה שהבנתי, אז אני צריך דעות (גם אם טובות..) ועצות לשיפורים..כל מה שאתם יכולים לחשוב עליו, ממש חשוב לי....תודה.

התפריט..-

ארוחת בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה - כל אחת 6.5 גרם פחמימות אם אני לא טועה
1 כף הגשה אבקת חלבון
1 מלפפון
כוס חלב 1% (לפי ההצעה של Pan1c)


ארוחת צהריים (אזור 12):
חזה עוף על האש 150-200 גרם
2 כוסות אורז לבן
סלט ירקות
כף חומוס


ארוחה ב4 ככה:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
סלט ירקות
2 X יופלה 0 אחוז שומן (כל אחד 12.5 גרם חלבון)


ארוחה ב7:
2 חלבוני ביצה
כוס פייבר 1 + 2 כוסות חלב 1%
2 פרוסות עמק לייט 9 %

ארוחה ב10 ככה:
קופסאת קוטג' 0.5%
2 פרווסת לחם חיטה מלאה
חצי אבוקדו (שומן איכותי)


מה דעתכם? להוסיף עוד ארוחה לפני השינה או שמספיק? הארוחה של שעה 7 ו10 בסדר?

אני ממש אודה למי שיעזור לי..תודה.