|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-08, 14:36
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
מי שאמר ש-12 מיותר במאסה טועה וממש בגדול.
לגוון בטווחי חזרות זה חלק משם המשחק, לדעתי זה מאוד חשוב. אני למשל יש לי 4 תרגילים לחזה, בתרגיל הראשון בד"כ אני עובד בטווחים של עד 6 חזרות, כמובן עם 2 סטים חימום לפני, בתרגילים כמו פלייס 10-12 חזרות בד"כ טווחי החזרות שאני עובד בהם.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
20-03-08, 16:11
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
ומה לגבי 4x10 משקל קבוע בבנצ'פרס אפקטיבי או לא לעליה במסה?
כי קראתי שזה עדיף מפרמידה |
|
|
|
|
20-03-08, 21:38
|
#23 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
ציטוט:
ודאי... קוראים לשיטה פרמידה עולה/יורדת וניתן לעבוד בשיטה זאת על כל שרירי הגוף....
__________________
 
|
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:39
|
#24 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
ציטוט:
אפקטיבי הרבה יותר יהיה 4X8 או לחילופין 4X6
__________________
|
|
|
|
|
|
21-03-08, 13:19
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פרמידה עולה זה שמתחילים אם 10 קילו כל צד נגיד וכל פעם מעלים משקל באותו סט ופרמידה יורדת הפוך
__________________
|
|
|
|
|
|
21-03-08, 13:30
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
איך לעשות את הפרמידה בתרגילים שיש לי בהם 3 סטים או 2 סטים ?
אני מדבר על פרמידה שאני מעלה משקל ומוריד חזרות. היום עשיתי בנץ' 4 סטים התחלתי מ10 חזרות והגעתי ל6 וכל פעם העלתי משקל. עשיתי 10 8 8 6. ככה אני עושה על כל התרגילים שיש לי בהם 4 סטים אבל בתרגילים עם 3 סטים ו2 סטים אין לי מושג איך לעשות.. |
|
|
|
|
21-03-08, 18:37
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
