תפריט לעלייה במסה - משהו שבניתי מה אתם אומרים?

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

נמרוד אכן צודק.
אלא אם כן אתה ספורטאי סיבולת שמתאמן כל יום כמה שעות, אין ממש סיבה לרדת מתחת ל20% מהסך הקלורי היומי לגבי שומן.
שומן הכרחי לבניה של הורמונים.

ובכלל, רוב המתאמנים שעושים מסה גם ככה לא עושים אירובי.
כמות הפחממות שצריך כדי להחזיר גליקוגן היא בערך 5 גרם ל2 סטים. ככה ש50 גרם פחממות בשייק מספיק... צריך עוד 100 (לבן אדם ממוצע) כדי שלא יהיה בקטוזיס.
מעבר לזה לא יהיה הבדל עצום. רק מה? לחלק לא מבוטל מהאנשים הרגישות לאינסולין יורדת אם יש יותר מדי פחממות בתפריט, וזה יכול להוביל לpartition פחות טוב.

אבל תכלס סה"כ זה לא כזה משנה

ללא צריך יותר מ150 גרם, 100 גרם פחמימות במשך היום זה לא כלכך נעים סה"כ באוף סיזן, ובסוף למלא אנשים שאוכלים ככה אחרי שבועיים מתרגלים ולא גדלים.
אני לא אומר לעלות פחמימות לאט לאט שהגוף מתרגל (מבחינת ח"ח), אבל לעלות שומן ופחמימה ביחד, לשמור על 20-25 אחוז שומן מינימום!

את שאר הדברים כבר אמרתי.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Nimrod

ללא צריך יותר מ150 גרם, 100 גרם פחמימות במשך היום זה לא כלכך נעים סה"כ באוף סיזן, ובסוף למלא אנשים שאוכלים ככה אחרי שבועיים מתרגלים ולא גדלים.
אני לא אומר לעלות פחמימות לאט לאט שהגוף מתרגל (מבחינת ח"ח), אבל לעלות שומן ופחמימה ביחד, לשמור על 20-25 אחוז שומן מינימום!

את שאר הדברים כבר אמרתי.

מה אתה גנוב?! מה מינימום 25%?!