|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-06, 16:59
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות
 אז איך אתם ממליצים לי להמשיך מכאן? בינתיים מה שאני עושה זה 3 פעמים בשבוע את התרגיל עם הפולי תחתון כפיפת מרפקים.. אני שם משקל 24 עושה 3 סטים של 12 חזרות.. הסט השלישי כבר קשה לי.. להוריד חזרות ולהעלות משקל? לעבור למשקולות חופשיות? להמשיך מה שאני עושה והיד תגדל? (בינתיים זה לא קורה..) |
|
|
|
27-10-06, 17:10
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-06, 17:10
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בבקשה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2 3. אימון גיוס יחידות מוטוריות: • 80%-130% מהכוח המרבי • 1-5 חזרות בסט • 4-8 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ 4. אימון כוח מתפרץ: • 65%-80% מהכוח המרבי • 3-4 חזרות • 4-6 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ 3. שיטת אוקספורד - הרעיון סביב שיטה זו הוא שהעומס הולך ויורד תוך עייפות מתגברת של השריר. שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים 10 חזרות (rm10) וביצוע 10 סטים כאשר בסט הראשון המתאמן מבצע 10 חזרות של 100% מ-rm10 ובכל סט נוסף הוא מוריד משקל על מנת שההתנגדות תהיה שווה ל-rm10. מנוחה של מינימום 45 שניות בין סט לסט. שיטה זו מתאימה לפיתוח סבולת שריר. 4. שיטת הפירמידה - שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים חזרה אחת (rm1). ביצוע של 4-8 סטים כאשר הרעיון הוא עליה וירידה במשפר החזרות ובמקביל ירידה ועליה במשקל יחסית ל-rm1 כאשר הסט האמצעי צריך להיות בין 85-90 אחוז מ-rm1 ומספר החזרות צריך להיות בין 2-4. שיטה זו קשה, מיועדת לפיתוח וסבולת כוח ומתאימה למתאמנים מנוסים בחדר כושר. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 עדיף שאתה תקרא קצת מאמרים נשמה....
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
|
27-10-06, 18:41
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
