מאמר מתורגם: תרגילים מבודדים Vs תרגילים מורכבים - Page 2

sandman · 13-07-07, 23:11

אחי הבאתי לך אותה מונטין.
אחלה תרגום למאמר חשוב מאוד למרות שאת הכל כאן ידעתי.

ולגבי אלה שתומכים כאן בכל זאת לשלב מדי פעם תרגילים מבודדים, אז תדעו שרק באדיבילדים משלבים לפעמים תרגילים מבודדים כחלק מהאימונים.
פאוור ליפטרים לדוגמא עובדים רק בתרגילים כבדים ומורכבים.
אימוני חיילים בצבא גם כן.
ואפילו אטלתים למניהם.
אך בכל זאת ניתן לראות לעיתים ספורטאים שמשלבים תרגילים מבודדים אבל זאת רק עקב פציעה ובעיה ספציפית כלשהי.

matanzikon · 13-07-07, 23:13

תודה רבה
מוניטין

ThaiB0X · 13-07-07, 23:26

תודה על המוניטין חבר'ה

arbel2 · 13-07-07, 23:41

מאמר נחמד ,אבל אני מאוד אנטי לאסקולה הזאת של "תרגילים חופשיים For Ever ,בואו נשרוף את כל המכונות במכון ונתקין כלובים במקום

נכון ,תרגילים חופשיים צריכים להוות את הבסיס של תוכנית האימונים של כל באדיבידלר ומתאמן ,זה ה"בשר " של האימון ,זה ה"לחם והחמאה " ,אבל יש יתרונות מסויימים למכונות

אותו דבר לגבי תרגילים מורכבים ותרגילים מבודדים , נכון תרגילים מורכבים צריכים להיות הבסיס של התוכנית,וכל תוכנית יעילה צריכה להיות מבוססת על 3 ההרמות הגדולות בעייני,אבל מה ? בתור באדיבילדר המטרה שלך היא לבנות גוף סימטרי ,מאוזן ,ומפותח בצורה שווה בכל הזויות ,והתרגילים המבודדים נותנים לך צ'אנס להדגיש את היתרונות שלך ,ולגשר את הפער לאיזורים החלשים גנטית .

ThaiB0X · 14-07-07, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מאמר נחמד ,אבל אני מאוד אנטי לאסקולה הזאת של "תרגילים חופשיים For Ever ,בואו נשרוף את כל המכונות במכון ונתקין כלובים במקום

נכון ,תרגילים חופשיים צריכים להוות את הבסיס של תוכנית האימונים של כל באדיבידלר ומתאמן ,זה ה"בשר " של האימון ,זה ה"לחם והחמאה " ,אבל יש יתרונות מסויימים למכונות

אותו דבר לגבי תרגילים מורכבים ותרגילים מבודדים , נכון תרגילים מורכבים צריכים להיות הבסיס של התוכנית,וכל תוכנית יעילה צריכה להיות מבוססת על 3 ההרמות הגדולות בעייני,אבל מה ? בתור באדיבילדר המטרה שלך היא לבנות גוף סימטרי ,מאוזן ,ומפותח בצורה שווה בכל הזויות ,והתרגילים המבודדים נותנים לך צ'אנס להדגיש את היתרונות שלך ,ולגשר את הפער לאיזורים החלשים גנטית .

תרגילים מבודדים וסימטריה לא הולכים באותה פסקה. תחשוב על זה שניה.

arbel2 · 14-07-07, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תרגילים מבודדים וסימטריה לא הולכים באותה פסקה. תחשוב על זה שניה.

חשבתי על זה ,ועדיין אני באותה דעה.

ThaiB0X · 14-07-07, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

חשבתי על זה ,ועדיין אני באותה דעה.

צר לי.

הזברה · 14-07-07, 16:09

ארבל של איזה חברה המכונות במכון שלכם?

arbel2 · 14-07-07, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

ארבל של איזה חברה המכונות במכון שלכם?

חלקן עתיקות כאלו של "נאוטילוס " ו"פראמונט " חלק קצת יותר חדשות אבל עדיין ישנות של סייבקס
ציוד מעולה

Bullet · 14-07-07, 16:38

ארבל, אני מסכים איתך בעניין האיזון נקודות חלשות, אבל זה לא רלוונטי ל95% מאוכלוסיית המתאמנים. תסכים איתי שאין טעם לתת דגש על הטרייספס, אם אין לך גם בייספס, לא כתפיים, לא חזה ולא כלום.

benwin21 · 14-07-07, 16:47

אחלה תירגום גבר

arbel2 · 14-07-07, 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

ארבל, אני מסכים איתך בעניין האיזון נקודות חלשות, אבל זה לא רלוונטי ל95% מאוכלוסיית המתאמנים. תסכים איתי שאין טעם לתת דגש על הטרייספס, אם אין לך גם בייספס, לא כתפיים, לא חזה ולא כלום.

ברור,כמו שאמרתי ,תרגילים מורכבים מהווים את הבשר של התוכנית
אבל ככל שמתאמן מתקדם יותר ,לתרגילים המבודדים יש יותר מקום.

Bullet · 14-07-07, 16:52

אבל זה תלוי איך אתה מגדיר "מתאמן". אני מתכוון ש95% מהמתאמנים הם לא בודיבילדרים מקצועיים, אין טעם לאזן שרירים ולחשוב על פרופורציה, לעניות דעתי.

יוסייי · 14-07-07, 17:01

מאמר מעניין מאוד מוניטין
יש מצב אתה מוצא מאמר שאומר אם זה טוב להביא לשריר גירוי חזק פעם בשבוע

arbel2 · 14-07-07, 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אבל זה תלוי איך אתה מגדיר "מתאמן". אני מתכוון ש95% מהמתאמנים הם לא בודיבילדרים מקצועיים, אין טעם לאזן שרירים ולחשוב על פרופורציה, לעניות דעתי.

נכון ,אבל מכיוון שאני בודיבדילר צר אופקים ,אני חושב רק על בודיבילדרים

ThaiB0X · 14-07-07, 17:12

ארבל כשאתה אומר פרופורציה אתה מתכוון הוספת 3-4 סטים לשריר ספציפי בנוסף למה שהיה או החלפת 4 סטים מורכבים שהיית עושה ב4 סטים מבודדים ?
אם אתה מדבר על האופציה השניה אני מסכים איתך, אבל לגבי האופציה הראשונה, אתם סתם תתאמן מעל לקצב ההתאוששות שלך ותסתכן בovertraining.

arbel2 · 14-07-07, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

ארבל כשאתה אומר פרופורציה אתה מתכוון הוספת 3-4 סטים לשריר ספציפי בנוסף למה שהיה או החלפת 4 סטים מורכבים שהיית עושה ב4 סטים מבודדים ?
אם אתה מדבר על האופציה השניה אני מסכים איתך, אבל לגבי האופציה הראשונה, אתם סתם תתאמן מעל לקצב ההתאוששות שלך ותסתכן בovertraining.

הקטע הוא שכל כך פוחדים מאובר טריינינג שלא מתאמנים מספיק ...

there is no such thing as over training , only under eating and undersleeping

ThaiB0X · 14-07-07, 17:24

אז איך היית מגדיר מישהו שמעמיס על עצמו עבודה בחדר כושר שגדולה הרבה יותר מקצב ההתאוששות שלו ?

sandman · 14-07-07, 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אז איך היית מגדיר מישהו שמעמיס על עצמו עבודה בחדר כושר שגדולה הרבה יותר מקצב ההתאוששות שלו ?

אתה יכול לשחוט את עצמך באימון ולא להגיע לאימון היתר כל עוד אתה לא נפצע באימון.
וכל עוד אתה נח מספיק זמן בין אימון לאימון ואוכל מספיק.
השאלה היא מה המטרה שלך?
בשביל פיתוח גוף ברור שעבודה רבה מדי תפגע בתוצאות אבל היא לא תביא לאימון יתר, היא פשוט תביא לתוצאות אחרות כמו סיבולת שריר וכושר אנאירובי בתרגילי כוח.

ThaiB0X · 14-07-07, 18:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandman

אתה יכול לשחוט את עצמך באימון ולא להגיע לאימון היתר כל עוד אתה לא נפצע באימון.
וכל עוד אתה נח מספיק זמן בין אימון לאימון ואוכל מספיק.
השאלה היא מה המטרה שלך?
בשביל פיתוח גוף ברור שעבודה רבה מדי תפגע בתוצאות אבל היא לא תביא לאימון יתר, היא פשוט תביא לתוצאות אחרות כמו סיבולת שריר וכושר אנאירובי בתרגילי כוח.

לזה התכוונתי כשאמרתי קצב התאוששות

13-07-07, 23:11	#21
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	אחי הבאתי לך אותה מונטין. אחלה תרגום למאמר חשוב מאוד למרות שאת הכל כאן ידעתי. ולגבי אלה שתומכים כאן בכל זאת לשלב מדי פעם תרגילים מבודדים, אז תדעו שרק באדיבילדים משלבים לפעמים תרגילים מבודדים כחלק מהאימונים. פאוור ליפטרים לדוגמא עובדים רק בתרגילים כבדים ומורכבים. אימוני חיילים בצבא גם כן. ואפילו אטלתים למניהם. אך בכל זאת ניתן לראות לעיתים ספורטאים שמשלבים תרגילים מבודדים אבל זאת רק עקב פציעה ובעיה ספציפית כלשהי. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

13-07-07, 23:41	#24
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מאמר נחמד ,אבל אני מאוד אנטי לאסקולה הזאת של "תרגילים חופשיים For Ever ,בואו נשרוף את כל המכונות במכון ונתקין כלובים במקום נכון ,תרגילים חופשיים צריכים להוות את הבסיס של תוכנית האימונים של כל באדיבידלר ומתאמן ,זה ה"בשר " של האימון ,זה ה"לחם והחמאה " ,אבל יש יתרונות מסויימים למכונות אותו דבר לגבי תרגילים מורכבים ותרגילים מבודדים , נכון תרגילים מורכבים צריכים להיות הבסיס של התוכנית,וכל תוכנית יעילה צריכה להיות מבוססת על 3 ההרמות הגדולות בעייני,אבל מה ? בתור באדיבילדר המטרה שלך היא לבנות גוף סימטרי ,מאוזן ,ומפותח בצורה שווה בכל הזויות ,והתרגילים המבודדים נותנים לך צ'אנס להדגיש את היתרונות שלך ,ולגשר את הפער לאיזורים החלשים גנטית . __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

14-07-07, 16:38	#30
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	ארבל, אני מסכים איתך בעניין האיזון נקודות חלשות, אבל זה לא רלוונטי ל95% מאוכלוסיית המתאמנים. תסכים איתי שאין טעם לתת דגש על הטרייספס, אם אין לך גם בייספס, לא כתפיים, לא חזה ולא כלום. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-07-07, 16:47	#31
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אחלה תירגום גבר __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

14-07-07, 16:52	#33
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אבל זה תלוי איך אתה מגדיר "מתאמן". אני מתכוון ש95% מהמתאמנים הם לא בודיבילדרים מקצועיים, אין טעם לאזן שרירים ולחשוב על פרופורציה, לעניות דעתי. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-07-07, 23:13	#22
matanzikon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של matanzikon הודעות: 157	תודה רבה מוניטין

13-07-07, 23:26	#23
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תודה על המוניטין חבר'ה

14-07-07, 16:09	#28
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	ארבל של איזה חברה המכונות במכון שלכם?

14-07-07, 17:01	#34
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	מאמר מעניין מאוד מוניטין יש מצב אתה מוצא מאמר שאומר אם זה טוב להביא לשריר גירוי חזק פעם בשבוע

14-07-07, 17:12	#36
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	ארבל כשאתה אומר פרופורציה אתה מתכוון הוספת 3-4 סטים לשריר ספציפי בנוסף למה שהיה או החלפת 4 סטים מורכבים שהיית עושה ב4 סטים מבודדים ? אם אתה מדבר על האופציה השניה אני מסכים איתך, אבל לגבי האופציה הראשונה, אתם סתם תתאמן מעל לקצב ההתאוששות שלך ותסתכן בovertraining.

14-07-07, 17:24	#38
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אז איך היית מגדיר מישהו שמעמיס על עצמו עבודה בחדר כושר שגדולה הרבה יותר מקצב ההתאוששות שלו ?