לכמה זמן בערך מחזיק לכם 2ק"ג אבקת חלבון . חיטוב

[boris19]

חודשיים בערך

[Moshe]

כן חשבתי פעם לפתוח קליניקה אולי בעתיד..

לא מסכים איתך. אחרי אימון שייק יהיה עדיף על פני מקורות אחרים [רווי בחומצות אמינו חיוניות מאוד]. מה גם שבין כה וכה אתה תאכל שעה אחרי השייק אז זה לא שאתה תהיה רעב בצורה קיצונית. לדעתי את החלבון מאוד מומלץ אחרי אימון לקבל מהשייק, פחמימות אולי באמת עדיף תמר\בננה על פני סוכר ענבים [למרות שגם זה אני לא כזה מסכים אבל חפיף].
בקשר לבוקר שם באמת עדיף לאכול אוכל מוצק מאשר שייק [בחיטוב].

קולמן הפחדן תירד ממני כבר יא פוץ.

כבר לא פעם הוכח שפחמימה אחרי אימון הרבה יותר חשובה מחלבון לאחר אימון ואם בכלל חלבון חשוב לאחר אימון גם זה בספק רב (ישר אחרי אימון , כמו שתמיד רשום "חלון הזדמוניות?").
ב130 קק"ל שאני מכניס מאבקת חלבון , אני מעדיף לאכול 100 גרם חזה עוף שישביע אותי הרבה יותר , מהירות הספיגה הוכחה לא פעם שהיא אינה משמעותית אלא אם אתה בצום של זמן ממושך (12 שעות אם אני לא טועה).בחזה עוף/הודו כמו כן יש את כל החומצות אמינו וגם קריאטין
בכל מקרה גם אם תשתה שייק וגם אם לא אין זה רע , פשוט העדפות שלך ורמות הרעב השונות שלך בגוף , אין פה נכון או לא נכון , זה הכל אינדיבודאלי כמו הכל בעסק הזה.

[קולמן הפחדן]

פורסם במקור על ידי MosheB

כן חשבתי פעם לפתוח קליניקה אולי בעתיד..



כבר לא פעם הוכח שפחמימה אחרי אימון הרבה יותר חשובה מחלבון לאחר אימון ואם בכלל חלבון חשוב לאחר אימון גם זה בספק רב (ישר אחרי אימון , כמו שתמיד רשום "חלון הזדמוניות?").
ב130 קק"ל שאני מכניס מאבקת חלבון , אני מעדיף לאכול 100 גרם חזה עוף שישביע אותי הרבה יותר , מהירות הספיגה הוכחה לא פעם שהיא אינה משמעותית אלא אם אתה בצום של זמן ממושך (12 שעות אם אני לא טועה).בחזה עוף/הודו כמו כן יש את כל החומצות אמינו וגם קריאטין
בכל מקרה גם אם תשתה שייק וגם אם לא אין זה רע , פשוט העדפות שלך ורמות הרעב השונות שלך בגוף , אין פה נכון או לא נכון , זה הכל אינדיבודאלי כמו הכל בעסק הזה.

אז רגע,אתה רוצה להגיד לנו עכשיו שחלבון אחרי אימון לא חשוב בכלל ?
אה טוב אז אני הולך ליקנות 2 קילו סוכר ענבים לאחר האימון.

[PoweRule]

פורסם במקור על ידי קולמן הפחדן

אז רגע,אתה רוצה להגיד לנו עכשיו שחלבון אחרי אימון לא חשוב בכלל ?
אה טוב אז אני הולך ליקנות 2 קילו סוכר ענבים לאחר האימון.

הפחמימות יותר חשובות מהחלבון לאחר אימון. אם אתה אוכל חלבון לפני האימון, יהיו לך חומצות אמינו בדם גם לאחריו.

[קולמן הפחדן]

פורסם במקור על ידי PoweRule

הפחמימות יותר חשובות מהחלבון לאחר אימון. אם אתה אוכל חלבון לפני האימון, יהיו לך חומצות אמינו בדם גם לאחריו.

נכון מאוד.
אבל גם החלבון עצמו חשוב לאחר האימון לא פחות.
אם לא יהיה מספיק חלבון בגוף אתה תיהיה במצב קטובלי לא ?

[Vin diesel]

חלבון מספיק ל-3 שבועות.

[gil-Nissim]

שעה לאחר התחלת המאמץ הגופני מתרחשים שלושה תהליכים: רמת ההורמון הגדילה והטסטוסטרון יורדות ( איור 1 ) ורמת הקורטיזול בדם עולה. יש לשים לב במיוחד לעליה ברמת הקורטיזול. ההשפעה הקטבולית של הקורטיזול על שריר השלד, מתחיל תהליך פירוק חלבוני השריר, שחרור חומצות אמינו למחזור הדם וירידה בחילוף חומרים בגוף, כלומר איבוד מסת השריר.
לפי מחקרים רבים, על מנת למנוע את פירוק חלבוני השריר, שתית משקה שמכיל חומצות אמינו בעיקר מסוג Bcaa או ארוחה עשירה בחלבונים אחרי האימון גורמת לתגובות הבאות בגוף:

* ירידה ברמת הקורטיזול בדם ומניעת פירוק חלבוני השריר.
* זירוז בניית חלבוני השריר ע"י מניעת העברת חומצות אמינו למחזור הדם

הינה הסבר קטן וקולע,החלבון חשוב לא פחות מהפחממות.

[YONI]

בדרך כלל אם לא אוכלים חלבון ישר אחרי אימון ולוקחים רק פחמימה אז חצי שעה אחרי זה כבר אוכלים ארוחה גדולה שמכילה חלבון ובכל מקרה הגוף מקבל חלבון אז. זה למי שרוצה להימנע מהשייקים
או שכבר ישר אחרי האימון משלבים את השייק חלבון עם פחמימה ואז רק שעה אחרי אוכלים ארוחה גדולה שתיספג לכאורה לאט

[שריר]

נגמרת לי אבקה כל חודשיים וחצי שלושה בממוצע...

[damn]

אני לוקח רק אחרי אימון, ולפעמים תחליף לארוחות כשאני ממהר.

מחזיק לי בין חודשיים לשלושה חודשים.