שאלה בקשר שסוג הדדליפיט

[tal_s]

פורסם במקור על ידי sandman

מה הזווית הרצויה בין גב תחתון לרגל אחורית (מפרק האגן) צריכה להיות בזמן ביצוע דדליפט ברגליים ישרות. והכוונה לזווית כאשר נמצא במצב הנמוך ביותר בזמן התרגיל, כלומר ברגע שמתחילים להרים את המשקולת מהריצפה.

כי אני אף פעם לא יודע אם אני מוריד יותר מדי את הגב וגורם לכיפוף עדין אך מסוכן, או שעובד בסדר.

כמובן שאני לא מרגיש כאב בגב אך עדין תמיד יכול להופיע פתאום כאב וזה יהיה כבר מאוחר מדי.


כמו כן אם יש למישהו הדגמה נכונה, ברורה אך בריאה לאיך צריך לבצע דדליפט קלאסי/ ברגליים ישרות.
כמובן שזה יהיה גבר ולא אישה גמישה מאוד שאני לא אוכל בחיים לעשות כמוה. ושיעבוד גם עם משקל קל ולא מוט בלבד כי זה משנה את התנועה.

יש הרבה הדגמות והסברים באתר של קרוספיט אך אני לא ממש מצליח להבין אותם.

תודה מראש.

מצטרף, ותגידו דדליפט ברגליים ישרות = דדליפט רומני?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי tal_s

מצטרף, ותגידו דדליפט ברגליים ישרות = דדליפט רומני?

לא.
תסתכל בלינק שהבאתי לך!!!

[Sagilevi]

tbm סליחה שאני מציק מה שאמרת על הדדליפט תקף גם על דדליפט רומני ?
תודה מראש.

[ran_z]

חדש בEXRX , דדליפט רומני, ביצוע שלהם, מה אתם אומרים, כמה ניתן להם ציון מ-1 עד 10 ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html

[Bullet]

לא משהו...

[tbm]

בשביל לבצע Stiff או Romanian עם פחות סיכון לגב יש צורך לשמור על מנח גב נטרלי ז"א למי שלא מכיר את האנטומיה עמ"ש לא בנוי ישר אלא קימור קיעור קימור (לורדוזה קיפוזה ולורדוזה) מנח נטרלי הוא ששום דבר לא משתנה בזוויות. מה שאנשים כן נוטים לעשות הוא לצמצם את הלורדוזה (כמו חתול שמפחד...) ובכך העומסים על הגב גדלים וזה מקור לבעיות. בכל מקרה בתרגילים האלה בלי שום קשר המומנט על הגב גדול כי המשקל נמצא מקדימה ומרכז הכובד מאחורה (שוב פעם לחצים) לכן אם כבר Deadlift אז רגיל.