Abc......מה אתם אומרים? - Page 2

B.I.G · 22-06-07, 13:03

פשש יפה אחי!!!!

PcGunMan · 22-06-07, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי B.I.G

פשש יפה אחי!!!!

\

תודה אחי..יש גם אתה האפקט של הגובה אני נורא נמוך 163 אז יוצר אשליה שהגוף נורא גדול אבל אם היייתי יותר גבוה זה היה לגמרה אחרת

B.I.G · 22-06-07, 13:10

למה עדיין...37 זה גדול...לפני שהתחלת להתאמן כמה הייתה היד?

B.I.G · 22-06-07, 13:23

הנה שיניתי את המכונות לחופשית איך זה?

חזה

לחיצת חזה-3x6
לחיצת חזה משקולות-3X10
לחיצת חזה עליון עם מוט-2x8
לחיצת חזה עליון עם דאבלים 2x12

טרייספס

לחיצה צרפתית-3x6
פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-3x8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף בישיבה-2x12

B
גב+בייספס

גב

מתח אחיזה רחבה לפנים-2 סטים 8 חזרות
בנט אובר 3 סטים 6 חזרות
מסור 3 סטים 12 חזרות
שראגס 2 סטים 15 חזרות

בייספס

כפיפת משקולות בעמידה-3x12
כפיפת מוט-3x8
ברכיאליס-2x10

C
רגליים+כתפיים

רגליים

סקוואט-4x8
פשיטת רגליים-3x10
כפיפת רגליים-2x10
תאומים-2x10

כתפיים

מילטרי פרס מאחורי הראש -4x8
הנפות לצדים-2x12
הנפת שקולות לצדדים (כתף אחורית)-2x15

PcGunMan · 22-06-07, 13:42

אחי פשוט תעשה כמו שכתבתי לך :dry:
ואת התרגלים של המוכנה תחליף למשקולות פשוט
ואת התוכנית של הגב שינתי לך

B.I.G · 22-06-07, 13:47

שיניתי בסך הכל את המכונות למשקולות....
והוספתי מתח רחב...זה גם טוב לא?

22-06-07, 13:03	#1
B.I.G חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של B.I.G הודעות: 23	פשש יפה אחי!!!!

22-06-07, 13:10	#3
B.I.G חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של B.I.G הודעות: 23	למה עדיין...37 זה גדול...לפני שהתחלת להתאמן כמה הייתה היד?

22-06-07, 13:23	#4
B.I.G חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של B.I.G הודעות: 23	הנה שיניתי את המכונות לחופשית איך זה? חזה לחיצת חזה-3x6 לחיצת חזה משקולות-3X10 לחיצת חזה עליון עם מוט-2x8 לחיצת חזה עליון עם דאבלים 2x12 טרייספס לחיצה צרפתית-3x6 פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-3x8 פשיטת דאמבל מאחורי העורף בישיבה-2x12 B גב+בייספס גב מתח אחיזה רחבה לפנים-2 סטים 8 חזרות בנט אובר 3 סטים 6 חזרות מסור 3 סטים 12 חזרות שראגס 2 סטים 15 חזרות בייספס כפיפת משקולות בעמידה-3x12 כפיפת מוט-3x8 ברכיאליס-2x10 C רגליים+כתפיים רגליים סקוואט-4x8 פשיטת רגליים-3x10 כפיפת רגליים-2x10 תאומים-2x10 כתפיים מילטרי פרס מאחורי הראש -4x8 הנפות לצדים-2x12 הנפת שקולות לצדדים (כתף אחורית)-2x15

22-06-07, 13:42	#5
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אחי פשוט תעשה כמו שכתבתי לך :dry: ואת התרגלים של המוכנה תחליף למשקולות פשוט ואת התוכנית של הגב שינתי לך

22-06-07, 13:47	#6
B.I.G חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של B.I.G הודעות: 23	שיניתי בסך הכל את המכונות למשקולות.... והוספתי מתח רחב...זה גם טוב לא?