עזרה בערכים בחיטוב

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.

תוך שבועיים-חודש אפשר ללמוד את הטכניקה אם אתה ממש רוצה לך על מטאטא בתור התחלה
אני בכללי שונא אימוני רגליים בקושי מקרבים אני עושה :P

[toxicity]

אתה תרד בהמון שריר עם תפריט כזה.

[Kachok]

אם כך אז תייעצו מה לשפר

[SaBaGMaN]

לשפר?
בחייאת,דוגמניות כוסיות עם 7 גרם שריר אוכלות יותר מ1200 קלוריות ביום.
כן כן גם אם תיצרוך מספיק חלבון ותעשה העמסות אתה מיסתכן פה באיבוד שריר גדול.
לא יודע איזה תזונאי ספורט יתמוך בתפריט שכזה,אבל אין טעם עכשיו ליפתוח בויכוחים
עצה שלי תתחיל מ 150-200 גרם פחממה ביום עם הזמן תקצץ,תשחק עם הערכים בין שומן לפחממה תיראה איך הגוף מגיב הכי חשוב תימדוד הקפים,שמור על הבריאות שלך תיראה שאתה לא מאבד על הדרך המון ויטמינים ומינרלים חיוניים כי לאורך זמן התפריט הזה מסוכן
ולמה כולכך למהר? ליצבור מאסה לקח המון עבודה כנ"ל גם לאבד שומן,אין קיצורי דרך ואם יש אז משלמים עליהם כפליים לאחר מכן זה בטוח

[Kachok]

פשוט חיפשתי חיטוב שיהיה יחסית מהיר עם כמה שפחות איבוד שריר

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי shahaflol

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.

למה שלא תשתמש במדריך לחיטוב?
אתה צריך להוסיף עוד הרבה שומן ועוד פחמימות.