|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-12-10, 13:18
|
#1 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגידו,יש פה מישהו שמתאמן באונברסיטה ומתאמן היום בערב?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
06-12-10, 15:39
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה בגלל שעמדת צמוד.
__________________
 
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 16:46
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בקשר לפרס, תתן דחיפה מאוד חזקה ומהירה עם הירכיים והגב תחתון(בלי להזיז ברכיים), זה החלק שהכי קשה ללמוד בטכניקה(אני מתחיל לצלם, כי גם אני לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך), איך לעקם מעט את הגב ולתת דחיפה מהירה למעלה בלי לחכות יותר מדי.
אם הגב שלך מתעקם יותר מדי כנראה אתה לא מכווץ מספיק את הבטן, ואז אתה נתקע, הבטן עובדת חזק מאוד בתרגיל... הנה סרטון לדוג', אתה יכול לראות את הגב(ככל שהמשקל עולה כמובן, המעורבות של הבטן ושל הזווית בגב עולות), אין בעיה עם מעט זווית גם במשקלים קלים, מה שכן בהתחלה כדאי להימנע מקשת גבוהה כי אתה יכול להיפצע, ככל שתהיה יותר מיומן וחזק תוכל לנצל את זה יותר ולהשתמש טוב יותר בטכניקה הכי חשוב זה לתת PR, ולא משנה אם זה 40 קילו או 80 קילו, PR זאת סיבה למסיבה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-12-10, 21:15
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
הבנתי,בעצם לקחת את הגב אחורה וזה ייתן קצת תנופה,ואז להכניס ת'גוף מתחת למוט ברגע שהוא עובר ת'פרצוף,נהדר. עזרת לי מאוד אחשלי,תודה!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 21:59
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
רק תזהר שלא תפצע אחרי יומיים צצצצצצ
תעבוד עם הראש שלא תשבית את עצמך, יש פה אחלה פוטנציאל לפציעה אם אתה מכווץ חזק את הבטן הכל יהיה בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-12-10, 22:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
קקקקקקקקק יום רביעי יש מצב אני משיג חגורה... ביום שישי אני בטוח משיג חגורה (יעני חבר יביא לי)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 22:01
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לא צריך חגורה
 תאכל, תתחזק, תגדל תשתמש בחגורה כשבאמת צריך אותה כרגע החגורה הכי טובה בשבילך זה עוד 5 קילו במשקל גוף 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-12-10, 22:03
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל שמע דוגרי אחי,יש לי עוד 10 ימים עד לרופא שמשם אני אתרפא (ואז אתקדם בלי חגורה). אז להשתמש בחגורה באופן חד פעמי לא אמור להיות כזה משמעותי,לא ככה?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
07-12-10, 16:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
שאלה לי אליכם.
אם אני עושה בנץ' 62x5x3,דדליפט 95x5,סקוואט 85x5x3... כמה אתם אומרים יהיה הrm1 שלי? מחר אני רוצה לבדוק אותו מסיבות אישיות ואני גם אצלם,אז שאני אדע פחות או יותר כמה לשים. מסיים את ה3 סטים,נח 5 דק ומעמיס לrm1.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-10, 18:07
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט תעלה משקל כמה שאתה יכול עד ל rm1 בהתחלה את המשקל שאתה עושב לrm5 תעלה לrm3 ואז תעלה בקצת עד לrm1 בבנץ' הייתי אומר 70-72 דדליפט 105 סקוואט- אממ נראלי תצליח 90, אם יהיה קל תנסה 100 נערך לאחרונה על ידי Hellyeah, 07-12-10 בשעה 18:13. |
|
|
|
|
|
07-12-10, 19:14
|
#11 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמען האמת לדעתי אני עושה בנץ' 72.5 לחזרה. דדליפט... 115 לחזרה,וסקוואט 100 קילו לחזרה. עוד תגובות?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
08-12-10, 10:57
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
אימון די טוב הייתי אומר.
Squat:20x5 40x5 60x3 75x1 90x5-5-2 PR היה קשה,אבל בסופו של דבר הצלחתי,בסט השלישי לא הצלחתי לעלות. מזלי ששמתי את המוטות ביטחון גבוה. Bench:20x5 30x5 40x5 55x1 65x4-2-2 איזה מאמן אחד שעושה סקוואט 170X8,ניגש אליי ואמר לי שהקשת בגב שלי מוגזמת מדיי,והכריח אותי לעשות בדרך שלו. למען האמת הקשת שלו הייתה די טובה,אבל לא גדולה מספיק. והוא אמר ששורש כף היד שלי נורא בעייתי והוא מתעקם בלחיצה וזה יגרום לי לדלקת (אני לוחץ ככה כבר שנה,אבל יש היגיון). גם הרגליים שלי שהם די עגולות (כי הרי שאני עושה ת'קשת הרגליים שלי מתעגלות,הן לא אנכיות לרצפה),אז הוא לקח לי אותן קדימה שיהיו אנכיות. בקיצור כל השינוים האלה עשו לי בעיות בסט. ובסט הראשון הוא שמר עליי יותר מדיי ונגע לי במוט מהחזרה ה2. לא הרבה אבל נגע. אם אימון הבא הוא לא יהיה שמה,אני יעשה קשת בדרך חדשה (שראיתי אותכם עושים ולא ניסיתי),שחוץ מהמוט שאתם מתחילים איתו ת'קשת,אתם גם מתיישרים עם הספה,דבר שלא עשיתי בעבר. Deadlift:60x3 80x1 95x3 היה קשה בטירוףףףףף לא האמנתי שאני אצליח ת'חזרה הראשונה. בהתחלה ניסיתי להזיז ת'מוט מהרצפה ולא הצלחתי אפילו. אחר כך ניסיתי שוב והצלחתי מה שהצלחתי,הסט הכי קשה שהיה לי בחיים שלי. אבל לפחות תיקנתי את הטכניקה. בחזרה הרביעית הרגשתי שהגב התעגל אז ישר זרקתי ת'מוט. מסקנות:בחיים לא לקנות ת'משקאות אנרגיה. הם יקרים ולא יעילים,לא סומך על קפאין שהוא לא בכדורים/קפה/תה. הייתה לי התאוששות מעולה,כניראה בגלל ההמבורגר שדפקתי אתמול. עוד 8 ימים אני אצל הרופא בתקווה שאני אוכל לחזור לאכול כמו שמתאמן צריך! הבנץ' היה 4 חזרות יותר נמוך מהPR הנוכחי. אה... אגב... FUCKING PR איזה אושר! מלא זמן לא עשיתי PR ובטח ובטח שלא בסקוואט!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-10, 22:28
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שמע לעשות סט 5-5-2 זה אומר שאתה פשוט לא התאוששת מספיק לסט האחרון, ירידה חדה מדי, קח לך אם צריך גם 7 דקות בסט האחרון, אל תמהר לחכות רק 4-5 דקות כדי לא לפגר בזמנים שלך
בנץ'- תצלם, יש הרבה אנשים חזקים שלא יודעים כלום מהחיים שלהם(רשמת משום מה 170x8, שזה לא אומר כלום), אין בעיה שהרגליים לא יהיו נטועות בקרקע, כל בנאדם שלוחץ שיאי עולם ב60 שנה האחרונות עובד ככה, זה רק עוזר לכיווץ ולקשת טובה יותר משקה אנרגיה: לא אפקטיבי עד חצי שעה לפני סוף האימון, נותן קיק מהיר ומוריד אותך יותר נמוך ממה שהיית. אם אתה רוצה משקה אנרגיה תיקח מיץ תפוזים בלי הרבה חתיכות פרי, תוסיף רבע כפית מלח, הנה יש לך משקה אנרגיה.
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
10-12-10, 14:02
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
סבבה נחש מעשן!
היום אני הולך לאימון אחרי שהלילה לא ישנתי הרבה,ולילה שלפני לא ישנתי בכלל. אני מתאמן עם חברים ככה שתהיה לי חגורה,ויש לי מגנזיום כבר =] אז באיזה תרגילים להשתמש בחגורה,ואיזה מגנזיום מתוך הבאים: פרס,סקוואט,ופאוורקלין? נ.ב:אני בטוח משתמש בחגורה,אני אצטרך אותה כפיצוי על זה שאני עייף בטירוף. אגב,אם פעם שעברה עשיתי 90 ל5-5-2 אז לעשות הפעם שוב 90 עם החגורה,או להעלות ל95 בגלל החגורה?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-10, 14:39
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מגנזיום אפשר בכולם במשיכות זה הכי עוזר
בשביל מה אתה צריך חגורה? תעשה שוב 90 |
|
|
|
|
10-12-10, 16:40
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
אימון פנאני.
Squat:20x5 40x5 60x3 80x1 90x4 80x5x2 בסט הראשון היה לי ממש קשה,זה הגמול על זה שלא ישנתי 2 לילות רצופים. Press:20x5 30x3 37.5x5-3-5 שיפרתי את הטכניקה ועברתי לאחיזה צרה. Powerclean:20x5 30x3 40x1 47.5x3-3-3-1-3 תקשיבוווווו המגנזיום פשוטטט תענוג. כל המכון גם ביקש,והכמה שקיבלו ממש שמחו. אני מאוד מאוד שמח שיש לי מגנזיום,אחד הדברים הכי משפרי אחיזה שקיימים. לחשוב שאימון קודם לא סגרתי חזרה בפאוורקלין. מסקנות:היה אימון נדיר. לא ישנתי 2 לילות והצלחתי כמו מטורף. ולא שמתי חגורה =] בקיצור אימון מעולה,ואימון הבא כבר PR!!!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-10, 18:31
|
#17 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
רואה אמרתי לך שאתה סתם בכיין...
בהצלחה קטין |
|
|
|
|
10-12-10, 19:07
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
וואלה מסכים.
עוד 6 ימים אני אצל הדוקטור סוף סוףףףףףףףףףף! ואגב,להסתכל למעלה בסקוואט זה פשוט תענוג.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-10, 21:28
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
מיום שישי עד עכשיו הייתי חולה עם חום 41 והקאתי מלא. עכשיו חזרתי לאכול לאט. ביום חמישי אני אצל הדוקטור. סביר להניח שאני אחזור להתאמן ביום רביעי,כמתוכנן לאימון של יום שני.
אגב ביום שישי נמדדתי באמצע היום ומצאתי שמשקלי הוא 73. התחלתי את התוכנית עם 74 קילו,ועליתי 30 קילו בסקוואט. ככה שירדתי במשקל הגוף ועליתי במשקל שאני מרים. כלומר שרזיתי ככה שזה מעולה. עכשיו אני אחזור לאכול,ואפציץ אחרי הדוקטור ביום חמישי. בקיצור דבר בפי אל האומה של הטר1לים: מממממממממממסססססססססססססססססססהההההההההההההההההה בבבבכככככללללללל ההההההככככככככככככככוווווווווווווחחחחחחחחחחח!!!!!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-12-10, 02:24
|
#20 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה מעולה? שרזית אחרי חודש בss כשאתה 1.80 ושוקל פחות מ73? צריך לתת לך שתי סטירות שתקבל הלם ותתעשת
בנאדם תתחיל לאכול, עד שלא תעלה 10 קילו מהירים בחודשיים הראשונים, אין סיבה להיתקע במשקל גוף 4500 קלוריות כמינימום, עדיף 5000, אתה בטח מגרד את ה3000 כרגע מה עוד שאתה בגיל ההתבגרות, אז יש הורמוני גדילה מוגברים(עוד 400 קלוריות ביום יותר ממבוגר רגיל אפילו)...
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 15-12-10 בשעה 02:28. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
