23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה] - Page 12

ilayzror · 09-01-09, 14:29

3 חודשיים כמו שצריך, 4 חודשים בכללי [ עם הרבה חגים ]

ilayzror · 10-01-09, 19:20

שוקל 62.700 גרם +- עליתי חצי קילו השבוע

אממ אני הולך לעשות כזה דבר השבוע:

יום ראשון ושני אני מוריד 10 קילו בתרגילים עם מוט, 4 קילו בתרגילים עם הדמבלים. עושה 7 סטים שריר גדול 4 שריר קטן [חוץ מרגליים שבהם אני עושה 10-12 שריר גדול ] עושה בין 8-12 חזרות ואסור להגיע בשום פנים ואופן לכשל. אם יש איזשהו כאב באישהו מקום חוץ מהמפשעה אני מפסיק את התרגיל.
רביעי חמישי אני מעלה 5 קילו בתרגילים עם מוט ו2 קילו בתרגילים עם דמבלים , עושה 7 שריר גדול 5 שריר קטן 12-8 חזרות אסור להגיע לכשל.

יום ראשון ושני הבא אני חוזר למשקלים הנוכחים ובכל זאת עושה 7 סטים שריר גדול 5 קטן - חזרות כמה שאני יכול , להתרחק כמה שאפשר מהכשל. רביעי הבא בעזרת השם נחזור למסלול, והפעם נעשה את זה חכמם יותר.

hypertrophy · 10-01-09, 21:26

אתה עולה חצי קילו כל שבוע ואומר שאתה לא מתקדם.....אתה טמבל....

בכל אופן אתה בקרוב מאוד יוצא למנוחה של שבוע....

ilayzror · 10-01-09, 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה עולה חצי קילו כל שבוע ואומר שאתה לא מתקדם.....אתה טמבל....

בכל אופן אתה בקרוב מאוד יוצא למנוחה של שבוע....

תחבר למסנג'ר. נראה לי עדיף שאני אקח אותה השבוע במקום לעשות את הדילואד הזה

hypertrophy · 11-01-09, 01:13

או תודה שהחלטת להקשיב בעיניין הזה!!!

ilayzror · 11-01-09, 06:58

חח אחי אני חייב לדבר איתך

ilayzror · 11-01-09, 22:26

ראשון חוזר להתאמן.

ilayzror · 17-01-09, 14:39

משקל 63 וחצי
עליתי 800 גרם השבוע.

מחר אני חוזר להתאמן, ולפני זה אני צריך את העזרה שלכם במה לעשות.
הורדת נפח / שינוי תוכנית / להשאיר את התוכנית כמו שהיא / כל דבר אחר.

הכתף כבר לא כואבת, הידיים ממש בקטנה והמפשעה כבר לא [אבל זה יכול לחזור בסווקאט בקלות].
אז יש למישהו הצעות?

the animal · 17-01-09, 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ilayzror

משקל 63 וחצי
עליתי 800 גרם השבוע.

מחר אני חוזר להתאמן, ולפני זה אני צריך את העזרה שלכם במה לעשות.
הורדת נפח / שינוי תוכנית / להשאיר את התוכנית כמו שהיא / כל דבר אחר.

הכתף כבר לא כואבת, הידיים ממש בקטנה והמפשעה כבר לא [אבל זה יכול לחזור בסווקאט בקלות].
אז יש למישהו הצעות?

הייתי מציע לך לקצץ בנפח...

Bono · 17-01-09, 20:25

ראיתי שהחלטת להחליף תוכנית, בהצלחה!

ilayzror · 18-01-09, 20:17

עשיתי דדליפט קלאסי - הלך חלק. 68 קילו עשיתי טכניקה טובה - הורדתי את המוט עד הריצפה לקחתי שניה ואז הרמתי שוב. בערך 4 סטים 5-7 חזרות כולם בלי שום סימן לכאב.

עשיתי סקוואט במשקל של 58 קילו 3 סטים 5 חזרות, לא הרגשתי כאב ועשיתי טכניקה "מושלמת" , כמובן ששכחתי לקחת מאמא את הפלאפון אז לא יכולתי לצלם, אבל ירדתי ממש ממש למטה [אני גמיש]. בסט האחרון היה כזה "חשש לכאב". לפי דעתי, זה היה יותר פסיכולוגי.

אחרי האימון עשיתי לאנג'ים בהליכה, ולאנג'ים מוגבהים במשקל של 10 קילו כל דמבל, לא הרגשתי כאב.
התחלתי לעשות סקוואט בולגרי, הלך חלק אבל אחר שסיימתי כמה סטים בלי משקל בכלל, התחילו לי כאבים ממש ממש קטנים במפשעה. עצרתי לכמה דקות - די נבהלתי ונסיתי לעשות עוד פעם סקוואט רגיל עם 38 קילו והלך טוב.

גילתי ממה כואבת לי הכתף, התרגיל כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה לא חושב שזה יפגע בבנצ' מחר אבל נחייה ונראה , יאללה הלכתי לטרוף

CBA · 19-01-09, 17:54

בהצלחה! במה אתה מחליף אז את הכפיפה ב-w ?

Bono · 19-01-09, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CBA

בהצלחה! במה אתה מחליף אז את הכפיפה ב-w ?

ממה שראיתי בפורום השכן הוא החליט לעבור לWs4sb
בהצלחה

ilayzror · 20-01-09, 07:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bono

ממה שראיתי בפורום השכן הוא החליט לעבור לWs4sb
בהצלחה

זהו שזה לא כזה בטוח [בגלל זה אני לא מעדכן עדיין כלום], אני מחכה למחר לראות אם הסקוואט יהיה בסדר, במידה וזה בסדר אני אתחיל את הWS4SB , אחרת אין לי למה. כל התוכנית מבוססת על סקוואטים ותרגילי רגליים אחרים, ואם אני לא אוכל לבצע אותם התוכנית הזו לא תהיה יעילה לי.

כרגע אני עושה את הAB הרגילה רק עם נפח קטן יותר, 7 תרגילי גב וחזה , 3-4 ידיים , 5 כתפיים , 9-10 רגליים.

ilayzror · 21-01-09, 07:47

היום אני אראה אם אני מסוגל לעשות את זה.

כרגע אני תפוס כמו לא יודע מה.
במיוחד הרגליים והחזה בחיים לא היה לי כזה דבר =]

ilayzror · 21-01-09, 19:22

בקצרה:

סקוואט - כאב, אבל עשיתי בכל זאת. כנראה אני אשלם את המחיר שישי-שבת
דדליפט קלאסי - לא כאב התרגיל קרע אותי
לאנג'ים - לא כאב.

אימון גב רגליים ויד קידמית בין החזקים והקשים שהיו לי - חבל שבסקוואט כאב לי
אני אחליט שישי-שבת אם אעשה את התוכנית ws4sb

ilayzror · 23-01-09, 07:10

קבעתי תור לאורתופד ביום ראשון. אני כנראה לא אעשה ws4sb - וכנראה גם לא יעבוד רגליים בזמן הקרוב.

האימון אתמול היה סביר.

אני אולי אשאר בתוכנית הקיימת / או התוכנית ab של לייל.

מיום ראשון אפרסם לוג אימונים.

OHRespect · 23-01-09, 12:15

יש לי שאלה .. אם אתה מתאמן רק 4 חודש איך אתה יודע לעשות באופן נקי תרגילים שנחשבים תרגילים למתקדמים ותרגילים שהסיכון שלך להפצע בהם יחסית גדולים מאוד (התרגילים שאתה עושה לגב ולרגליים)
חוץ מזה, מהנתונים שאתה מביא אני מבין שאינך גדול אבל עדיין מצליח להרים משקלים גדולים.. אז כל הכבוד, למרות שזה נראה שאתה דיי קורע את עצמך אולי אפילו בדרך מסוכנת ובגלל זה אתה סוחב הרבה פציעות.

אני בכל אופן חושב שאתה צריך להירגע קצת בעיניין המשקלים והתרגילים כי רק לאחר פרק זמן דיי ארוך העצמות גודלות ותוכל להשתמש בתרגילים יותר מתקדמים ולהעלות למשקלים כמו שאתה עושה, וכך גם תמנע מפציעות.

אשמח לדעת מה אתה חושב.

CBA · 23-01-09, 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ohrespect

יש לי שאלה .. אם אתה מתאמן רק 4 חודש איך אתה יודע לעשות באופן נקי תרגילים שנחשבים תרגילים למתקדמים ותרגילים שהסיכון שלך להפצע בהם יחסית גדולים מאוד (התרגילים שאתה עושה לגב ולרגליים)
חוץ מזה, מהנתונים שאתה מביא אני מבין שאינך גדול אבל עדיין מצליח להרים משקלים גדולים.. אז כל הכבוד, למרות שזה נראה שאתה דיי קורע את עצמך אולי אפילו בדרך מסוכנת ובגלל זה אתה סוחב הרבה פציעות.

אני בכל אופן חושב שאתה צריך להירגע קצת בעיניין המשקלים והתרגילים כי רק לאחר פרק זמן דיי ארוך העצמות גודלות ותוכל להשתמש בתרגילים יותר מתקדמים ולהעלות למשקלים כמו שאתה עושה, וכך גם תמנע מפציעות.

אשמח לדעת מה אתה חושב.

יש לך עוד הרבה מה ללמוד, זה ה-גיל להתחיל להפציץ, כמובן שבדרך הנכונה.

ilayzror · 23-01-09, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ohrespect

יש לי שאלה .. אם אתה מתאמן רק 4 חודש איך אתה יודע לעשות באופן נקי תרגילים שנחשבים תרגילים למתקדמים ותרגילים שהסיכון שלך להפצע בהם יחסית גדולים מאוד (התרגילים שאתה עושה לגב ולרגליים)
חוץ מזה, מהנתונים שאתה מביא אני מבין שאינך גדול אבל עדיין מצליח להרים משקלים גדולים.. אז כל הכבוד, למרות שזה נראה שאתה דיי קורע את עצמך אולי אפילו בדרך מסוכנת ובגלל זה אתה סוחב הרבה פציעות.

אני בכל אופן חושב שאתה צריך להירגע קצת בעיניין המשקלים והתרגילים כי רק לאחר פרק זמן דיי ארוך העצמות גודלות ותוכל להשתמש בתרגילים יותר מתקדמים ולהעלות למשקלים כמו שאתה עושה, וכך גם תמנע מפציעות.

אשמח לדעת מה אתה חושב.

הפציעה במפשעה נגרמה עוד שעשיתי סקוואט עם 10 קילו כל צד במוט לא אולימפי וזה קרה בגלל טכניקה גרועה [המדריך הטעה אותי].

ההרמת משקלים לפי דעתי זה לא הדבר שגורם לי לפציעות אלה נפח האימון.
כמובן שככל שהתרגיל יותר מורכב ומפעיל יותר שרירים אתה יכול להפצע ממנו, אבל בלי תרגילים מורכבים לא תגיע רחוק.

לא היו לי הרבה פציעות בכללי. היה לי רק דלקת באמות לשבוע וכאבים במפשעה [ הכתף לא היה משהו רציני תודה לאל].

הבעיה המרכזית בתוכנית שלי היא נפח האימון. כשהפציעה תחלים לי במפשעה אעבור לws4sb.

09-01-09, 14:29	#221
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	3 חודשיים כמו שצריך, 4 חודשים בכללי [ עם הרבה חגים ] __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

10-01-09, 19:20	#222
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	שוקל 62.700 גרם +- עליתי חצי קילו השבוע אממ אני הולך לעשות כזה דבר השבוע: יום ראשון ושני אני מוריד 10 קילו בתרגילים עם מוט, 4 קילו בתרגילים עם הדמבלים. עושה 7 סטים שריר גדול 4 שריר קטן [חוץ מרגליים שבהם אני עושה 10-12 שריר גדול ] עושה בין 8-12 חזרות ואסור להגיע בשום פנים ואופן לכשל. אם יש איזשהו כאב באישהו מקום חוץ מהמפשעה אני מפסיק את התרגיל. רביעי חמישי אני מעלה 5 קילו בתרגילים עם מוט ו2 קילו בתרגילים עם דמבלים , עושה 7 שריר גדול 5 שריר קטן 12-8 חזרות אסור להגיע לכשל. יום ראשון ושני הבא אני חוזר למשקלים הנוכחים ובכל זאת עושה 7 סטים שריר גדול 5 קטן - חזרות כמה שאני יכול , להתרחק כמה שאפשר מהכשל. רביעי הבא בעזרת השם נחזור למסלול, והפעם נעשה את זה חכמם יותר. __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

10-01-09, 21:26	#223
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה עולה חצי קילו כל שבוע ואומר שאתה לא מתקדם.....אתה טמבל.... בכל אופן אתה בקרוב מאוד יוצא למנוחה של שבוע.... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

11-01-09, 01:13	#225
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	או תודה שהחלטת להקשיב בעיניין הזה!!! __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

11-01-09, 06:58	#226
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	חח אחי אני חייב לדבר איתך __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

11-01-09, 22:26	#227
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	ראשון חוזר להתאמן. __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

17-01-09, 14:39	#228
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	משקל 63 וחצי עליתי 800 גרם השבוע. מחר אני חוזר להתאמן, ולפני זה אני צריך את העזרה שלכם במה לעשות. הורדת נפח / שינוי תוכנית / להשאיר את התוכנית כמו שהיא / כל דבר אחר. הכתף כבר לא כואבת, הידיים ממש בקטנה והמפשעה כבר לא [אבל זה יכול לחזור בסווקאט בקלות]. אז יש למישהו הצעות? __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

17-01-09, 20:25	#230
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	ראיתי שהחלטת להחליף תוכנית, בהצלחה! __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

18-01-09, 20:17	#231
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	עשיתי דדליפט קלאסי - הלך חלק. 68 קילו עשיתי טכניקה טובה - הורדתי את המוט עד הריצפה לקחתי שניה ואז הרמתי שוב. בערך 4 סטים 5-7 חזרות כולם בלי שום סימן לכאב. עשיתי סקוואט במשקל של 58 קילו 3 סטים 5 חזרות, לא הרגשתי כאב ועשיתי טכניקה "מושלמת" , כמובן ששכחתי לקחת מאמא את הפלאפון אז לא יכולתי לצלם, אבל ירדתי ממש ממש למטה [אני גמיש]. בסט האחרון היה כזה "חשש לכאב". לפי דעתי, זה היה יותר פסיכולוגי. אחרי האימון עשיתי לאנג'ים בהליכה, ולאנג'ים מוגבהים במשקל של 10 קילו כל דמבל, לא הרגשתי כאב. התחלתי לעשות סקוואט בולגרי, הלך חלק אבל אחר שסיימתי כמה סטים בלי משקל בכלל, התחילו לי כאבים ממש ממש קטנים במפשעה. עצרתי לכמה דקות - די נבהלתי ונסיתי לעשות עוד פעם סקוואט רגיל עם 38 קילו והלך טוב. גילתי ממה כואבת לי הכתף, התרגיל כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה לא חושב שזה יפגע בבנצ' מחר אבל נחייה ונראה , יאללה הלכתי לטרוף __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

19-01-09, 17:54	#232
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	בהצלחה! במה אתה מחליף אז את הכפיפה ב-w ? __________________

21-01-09, 07:47	#235
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	היום אני אראה אם אני מסוגל לעשות את זה. כרגע אני תפוס כמו לא יודע מה. במיוחד הרגליים והחזה בחיים לא היה לי כזה דבר =] __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

21-01-09, 19:22	#236
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	בקצרה: סקוואט - כאב, אבל עשיתי בכל זאת. כנראה אני אשלם את המחיר שישי-שבת דדליפט קלאסי - לא כאב התרגיל קרע אותי לאנג'ים - לא כאב. אימון גב רגליים ויד קידמית בין החזקים והקשים שהיו לי - חבל שבסקוואט כאב לי אני אחליט שישי-שבת אם אעשה את התוכנית ws4sb __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

23-01-09, 07:10	#237
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	קבעתי תור לאורתופד ביום ראשון. אני כנראה לא אעשה ws4sb - וכנראה גם לא יעבוד רגליים בזמן הקרוב. האימון אתמול היה סביר. אני אולי אשאר בתוכנית הקיימת / או התוכנית ab של לייל. מיום ראשון אפרסם לוג אימונים. __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

23-01-09, 12:15	#238
OHRespect חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של OHRespect הודעות: 12	יש לי שאלה .. אם אתה מתאמן רק 4 חודש איך אתה יודע לעשות באופן נקי תרגילים שנחשבים תרגילים למתקדמים ותרגילים שהסיכון שלך להפצע בהם יחסית גדולים מאוד (התרגילים שאתה עושה לגב ולרגליים) חוץ מזה, מהנתונים שאתה מביא אני מבין שאינך גדול אבל עדיין מצליח להרים משקלים גדולים.. אז כל הכבוד, למרות שזה נראה שאתה דיי קורע את עצמך אולי אפילו בדרך מסוכנת ובגלל זה אתה סוחב הרבה פציעות. אני בכל אופן חושב שאתה צריך להירגע קצת בעיניין המשקלים והתרגילים כי רק לאחר פרק זמן דיי ארוך העצמות גודלות ותוכל להשתמש בתרגילים יותר מתקדמים ולהעלות למשקלים כמו שאתה עושה, וכך גם תמנע מפציעות. אשמח לדעת מה אתה חושב.