23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[the animal]

פורסם במקור על ידי ilayzror

תודה אחי

בנוגע ללחיצה צרפתית, זה עושה לי לחץ על המרפק ואני גם לא הכי אוהב את התרגיל הזה. אולי שאשנה תוכנית [ עוד חודש חודשיים ] אחליף את הbent over בזה.

חשבתי דווקא להחליף את הbent over הזה ללחיצה צרה, לא עדיף?

גם אני חשבתי על זה, אבל יש לך כבר 4 לחיצות שונות באימון, זה יהיה יותר מדי...

[ilayzror]

חח כן , אני מוריד את התרגיל "לחיצה בשיפוע שלילי" ושם או פלייס בקרוס או מקבילים.
פשוט היום זו הייתה פעם ראשונה במכון החדש ולא היה לי זין להתעסק בטכניקה חדשה [ הייתי קצת מבולבל].

יום רביעי אמשיך לעדכן

[the animal]

פורסם במקור על ידי ilayzror

חח כן , אני מוריד את התרגיל "לחיצה בשיפוע שלילי" ושם או פלייס בקרוס או מקבילים.
פשוט היום זו הייתה פעם ראשונה במכון החדש ולא היה לי זין להתעסק בטכניקה חדשה [ הייתי קצת מבולבל].

יום רביעי אמשיך לעדכן

היית שם פרפר רגיל שטוח. בהצלחה בהמשך!

[ilayzror]

עדכון קטנטן:
החלטתי שאני יבצע היום סקוואט בכל זאת, בשניה שארגיש כאב שלא אמור להיות, אעצור ואתחיל לחיצת רגליים.

הסקוואט יהיה בעיצמות בינונית, 2 סטים חימום ואז פירמידה עולה.

אימון b ראשון שלי במכון הזאת :d

[ilayzror]

עדכון:
3/12/2008
משך האימון: שעה
אימון b

גב:
Bent over row אחיזה רחבה - [אין לי מושג כמה המוט שוקל אני אחשב לפי 10 קילו]

סט ראשון - 45 קילו 13 חזרות
סט שני - 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי - 50 קילו 9 חזרות

t-bar חופשי אחיזה צרה
סט ראשון - 48 קילו 13 חזרות
סט שני - 53 קילו 10-11 חזרות
סט שלישי - 50.5 קילו 10 חזרות
סט רביעי - 50.5 קילו 10 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה - [אין לי מושג כמה משקל זה כל פלטה , לא כתוב]
סט ראשון 11 חזרות [ הגעה לחזרה לפני כשל ]
סט שני 10 חזרות

יד קידמית:

פריצ'ר יד יד עם דמבלים:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 10 קילו 12 חזרות
סט שלישי 12 קילו 12 חזרות

פוול אפ עם מוט בקרוס
סט ראשון 22 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 15 חזרות
סט שלישי 27 קילו 10 חזרות

רגליים:

דדליפט רומני:
עבדתי על הטכניקה.
סט ראשון 10 חזרות 48 קילו
סט שני 10 חזרות 48 קילו
סט שלישי 8 חזרות 53 קילו

לג אקסטנשין:
סט ראשון 50 קילו 15 חזרות
סט שני 55 קילו 12 חזרות
סט שלישי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 9 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 8 חזרות

סקוואט:
לא ביצעתי , החלטתי לתת לרגל להחלים לחלוטין בלי סכנות.

סה"כ אימון אחלה, הזמנים היו טובים , לא היו שום הפרעות ואני מאד מרוצה מהמכון החדש.
לא הגעתי לכשל באף תרגיל, הכל היה חזרה לפני כשל , כמו שצריך .
אני מקווה שביום ראשון אצליח לעשות סקוואט כמו שצריך, אם לא אני אלך לרופא.
מחר אעדכן את אימון a ואז יומיים מנוחה.

[the animal]

סחתיין על ההתקדמות, קודם כל, באמת יפה! ורציתי רק להוסיף שכשאתה עובד על טכניקה שתמור על טווח חזרות של פחות מ5

[ilayzror]

חח אחי תודה על החיזוק תמיד כיף לשמוע . סבבה , למרות שזה היה חד פעמי כי לא רציתי להעמיס על הרגל, בפעם הבאה שאעבוד על הטכניקה אעשה כמות מתחת ל-5 חזרות, הסטים זה משנה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי ilayzror

חח אחי תודה על החיזוק תמיד כיף לשמוע . סבבה , למרות שזה היה חד פעמי כי לא רציתי להעמיס על הרגל, בפעם הבאה שאעבוד על הטכניקה אעשה כמות מתחת ל-5 חזרות, הסטים זה משנה?

לא נראה שיש צורך ביותר מ3-4 סטים, למרות שכבר ראיתי שדה סאן תירגל פאוור קלין איזה 10...
אבל קלין זה תרגיל הרבה יותר מסובף מדדליפט רומני...

[The Sun]

פורסם במקור על ידי the animal

לא נראה שיש צורך ביותר מ3-4 סטים, למרות שכבר ראיתי שדה סאן תירגל פאוור קלין איזה 10...
אבל קלין זה תרגיל הרבה יותר מסובף מדדליפט רומני...

קלין זה לא פאוורקלין
איפה כתבתי 10? יותר כמו מיליון, וואי זה ממש כאב אחרי הסט המיליון

כדאי שתצלם את עצמך כדי שנוכל לתת לך משוב

[the animal]

פורסם במקור על ידי the sun

קלין זה לא פאוורקלין
איפה כתבתי 10? יותר כמו מיליון, וואי זה ממש כאב אחרי הסט המיליון

כדאי שתצלם את עצמך כדי שנוכל לתת לך משוב

נכון, פשוט לא היה לי כוח לכתוב פאוורקלין חח
אמרת מלא אז שיערתי 10, כמה כבר אפשר לעשות...?

[The Sun]

פורסם במקור על ידי the animal

נכון, פשוט לא היה לי כוח לכתוב פאוורקלין חח
אמרת מלא אז שיערתי 10, כמה כבר אפשר לעשות...?

אימון שלקח שעתיים

[ilayzror]

סבבה, בפעם הבאה שאתרגל טכניקה תהיה שאתחיל דדליפט קלסאי, ואולי סקוואט אם הטכניקה שלי תשתבש לאחר ההחלמה של הרגל.

תודה על העצה.

[ilayzror]

נראה לי סתם מוגזם... צריך רק סבלנות וגמישות , לא?

[lil Weed Man]

אני עוקב אחרי הלוג שלך, יופי של התקדמות, בהצלחה בהמשך.

[ilayzror]

פורסם במקור על ידי lil weed man

אני עוקב אחרי הלוג שלך, יופי של התקדמות, בהצלחה בהמשך.

תודה ותמשיך לעקוב

[ilayzror]

4/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a

חזה:
לחיצת חזה במוט
סט ראשון 63 קילו 10 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 9 חזרות
סט רביעי 58 קילו 8 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע עליון
סט ראשון 22 קילו 8 חזרות
סט שני 22 קילו 6 חזרות - התפקשש לי העלייה עם המשקולות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות
סט רביעי 20 קילו 11 חזרות - הייתי חייב בגלל הסט השני

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 14 קילו 12 חזרות
סט שני 14 קילו 12 חזרות

כתפיים:

מילטרי פרס - [ טעיתי בחישוב של המשקלים בכל האימונים, המשקלים שנמצאים פה הם האמיתיים]
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 33 קילו 7 חזרות
סט שלישי 33 קילו 6 חזרות

חתירה -
סט ראשון 30 קילו 8 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 25 קילו 12 חזרות
סט רביעי 25 קילו 10 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 41 קילו 12 חזרות
סט שני 46-45 קילו 10 חזרות
סט שלישי 46-45 קילו 10 חזרות

bent over
סט ראשון 45 קילו 9 חזרות
סט שני 45 קילו 10 חזרות
סט רביעי 51 קילו 9 חזרות

בטן:
4 סטים 15-20 חזרות כפיפות בטן עם 15 קילו על הראש.

סה"כ אימון טוב, החזה והיד אחורית הלך לי בן ****, בכתפיים קצת התבלבלתי והייתי יכול הרבה יותר.
טעיתי בחישוב המשקלים עד עכשיו במילטרי פרס, שבוע שעבר עשיתי במקום 38, 28.
הורדתי את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי ושמתי פלייס במקום.

השבוע הזה באמת היה אחד הטובים, המכון החדש באמת עזר מאוד והוציא ממני הרבה מיץ
עכשיו יומיים חופש , ביום שבת אעדכן משקל ואז יוצאים לעוד שבוע מטורף.

[Bono]

בנט אובר ליד אחורית???

[ilayzror]

לא BENT OVER לגב חח

התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

[ilayzror]

פורש מכתיבת הלוג ובכלל מכל האתרי אינטרנט האלו.

הגעתי למסקנה שכל הדעות פה רק מבלבלות אותי יותר ויותר ואני באמת מתעסק בשטויות.

[AB6Killer]

אני בספק שבאימון הזה הוצאת משהו מיד האחורית שהיא כבר גמורה אחרי החזה והכתפיים .
היא מאוד פעילה בתרגיל חזה וכתפיים ,לפי דעתי אני הייתי משנה קצת את התוכנית אימונים ...
סה"כ כל הכבוד על ההתקדמות