שאלה בנוגע לתפריט - Page 2

Bono · 13-10-08, 15:55

תעשה גרם שומן לכל קילו גוף
תוריד חלבון
קרא את זה
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=348&aId=89707

crash666 · 13-10-08, 16:00

אני מכיר את המאמר הזה והוא שונה בכמויות שרשומות שם מהמאמר של גיל גרנות.

אני חושב שבשלב ראשון אני אתחיל על התפריט הזה ונראה איך תהיה ההתקדמות, מה דעתך ?

Philip1123 · 13-10-08, 16:02

כמות הפחמימות נראית לי גבוהה מאוד.
השיטה שלי אולי טיפה קיצונית, היא השיטה של העמסת פחמימות: קרוב לחודש וחצי אני על 10-20 גרם פחמימה ביום (מקסימום) למשך שישה ימים וביום השישי עושה העמסת פחמימות. עובד מעולה אבל רק לבעלי כוח רצון חזק ביותר.

crash666 · 13-10-08, 16:03

אחי אני דיי חדש בתחום, אני לא רוצה להעמיס על הגוף שלי ככה בהתחלה.לא נראה לי הכי בריא.

Bono · 13-10-08, 16:03

לדעתי תעשה לפי המאמר של משה
אני חוששב שיש לך יותר מידי פחמימות וחלבון ומעט מידי שומן

Bono · 13-10-08, 16:04

להעמיס מה?

crash666 · 13-10-08, 16:05

התגובה שלי הייתה לPhilip1123.

אם אני באמת רוצה להוריד פחמימות וחלבון ולהעלות בשומן איך אני יכול לעשות את זה ?
להוריד את כמות הלחם שיש ? אז מה אני אוכל במקומו ?
את החלבונים קיצצתי וקיצצת והגעתי עכשיו ל 193 גרם חלבונים, זה בסדר ?

Bono · 13-10-08, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

התגובה שלי הייתה לphilip1123.

אם אני באמת רוצה להוריד פחמימות וחלבון ולהעלות בשומן איך אני יכול לעשות את זה ?
להוריד את כמות הלחם שיש ? אז מה אני אוכל במקומו ?
את החלבונים קיצצתי וקיצצת והגעתי עכשיו ל 193 גרם חלבונים, זה בסדר ?

תתחיל להוריד קודם מהחלבונים , תוריד לעד 150 גרם חלבון, במקומו תעלה בשומן.
אם לא יהיה מספיק שומן תאלץ להוריד פחמימות.
ד"א בכמה קלוריות אתה בגרעון?

crash666 · 13-10-08, 16:14

אני עכשיו עומד על תפריט של 1850 קלוריות.
בהתחשב בזה שה bmr שלי 1811 אני מעריך שזה גרעון של 300-400 קלוריות

crash666 · 13-10-08, 16:19

עברתי עכשיו על התפריט ואני באמת לא יודע איך לקצץ חלבונים יותר ולהעלות שומנים.
אם אנ אקצץ מהגבינה/חזה עוף לא ישאר לי מה לאכול.

זה התפריט שלי עכשיו :
בוקר
200 גרם קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
2 כפית שמן זית

10:00
2 פרוסות לחם קל
100 גרם פסטרמה דלת שומן
20 גרם טחינה
1 מלפפון

13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

חצי כף חלבון לפני אימון ובננה
כף וחצי חלבון לאחר אימון עם סוכר ענבים

23:00
150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
1 יוגורט 0% בטעמים

אני אשמח לעזרה.

Bono · 13-10-08, 16:17

כדי לחשב את ההוצאה הקלורית היומית תעשה
bmr x 1.2 +הקלוריות שאתה שורף באימון (במידה והתאמנתה כמובן)

Bono · 13-10-08, 16:23

^ מה הערכים של התפריט הזה?

crash666 · 13-10-08, 16:24

הערכים שציינתי קודם :

קלוריות : 1843
חלבונים : 193
פחמימות : 207
שומן : 38

Bono · 13-10-08, 16:26

תוריד 40 גרם חלבון ועל חשבונות תוסיף שומן
אתה יכול להוריד את סקופ חלבון- למה אתה צריך 2, אחד ארי אימון יספיק, אתה יכול להעיף את הגבינה מהלילה, להוריד ל50 גרם פסרמה ב10 ועוד
על חשבון זה שים שומן: אגוזים \ שקדים יהיה לך אחלה כי את זה גם לועסים (בניגוד לטחינה\ שמן)

crash666 · 13-10-08, 16:29

אבל אמרו לי פה שחשוב חלבונים לפני השינה אז למה להוריד את הגבינה מהלילה ?

Bono · 13-10-08, 16:30

יש לך יוגורט ואל תדאג אתה לא פרק שריר
אם זה כל כך מפריע לך תוריד ממקום אחר (כמו הפסטרמה\ טונה\עוף ותשאיר אבל אין צורך- אתה יכול להוריד מהלילה

crash666 · 13-10-08, 16:33

אבל אם אני מוריד את הגבינה מהלילה אז להוריד גם את הלחם ?
ואם אני מוריד את שניהם אז מה שיוצא לי לאכול בלילה זה רק :
20 גרם שקדים
עגבניה
יוגורט

זה מספיק ?

Bono · 13-10-08, 16:38

כן
מה שחשוב זה הערכים הסופיים של התפריט
העיקר שתהיה בגרעון לא חריף מידי ותכניס מספיק חלבון
הייתי גם מעיף את העגבנייה (כיזה לא טעים עם יוגיורט ושקדים.), ליוגורט אתה יכול להוסיף קצת קינמון - מאוד משפר את הטעם ומבחינת קלוריות דיי זניח
מה הערכים עכשיו של תפריט?

crash666 · 13-10-08, 16:42

עכשיו מה שיש זה :

קלוריות : 1630
חלבונים : 154
פחמימות : 176
שומן : 42

מה דעתך ?

Bono · 13-10-08, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

עכשיו מה שיש זה :

קלוריות : 1630
חלבונים : 154
פחמימות : 176
שומן : 42

מה דעתך ?

הייתי מעלה עוד איזה 200 קלוריות ומוריד בפחמימות- תוסיף אותם משומן
תגיע ל73 גרם שומן

13-10-08, 15:55	#1
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תעשה גרם שומן לכל קילו גוף תוריד חלבון קרא את זה http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=348&aId=89707 __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:03	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	לדעתי תעשה לפי המאמר של משה אני חוששב שיש לך יותר מידי פחמימות וחלבון ומעט מידי שומן __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:04	#6
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	להעמיס מה? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:17	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כדי לחשב את ההוצאה הקלורית היומית תעשה bmr x 1.2 +הקלוריות שאתה שורף באימון (במידה והתאמנתה כמובן) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:23	#12
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	^ מה הערכים של התפריט הזה? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:00	#2
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אני מכיר את המאמר הזה והוא שונה בכמויות שרשומות שם מהמאמר של גיל גרנות. אני חושב שבשלב ראשון אני אתחיל על התפריט הזה ונראה איך תהיה ההתקדמות, מה דעתך ?

13-10-08, 16:02	#3
Philip1123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Philip1123 הודעות: 760 גיל:: 29.5	כמות הפחמימות נראית לי גבוהה מאוד. השיטה שלי אולי טיפה קיצונית, היא השיטה של העמסת פחמימות: קרוב לחודש וחצי אני על 10-20 גרם פחמימה ביום (מקסימום) למשך שישה ימים וביום השישי עושה העמסת פחמימות. עובד מעולה אבל רק לבעלי כוח רצון חזק ביותר.

13-10-08, 16:05	#7
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	התגובה שלי הייתה לPhilip1123. אם אני באמת רוצה להוריד פחמימות וחלבון ולהעלות בשומן איך אני יכול לעשות את זה ? להוריד את כמות הלחם שיש ? אז מה אני אוכל במקומו ? את החלבונים קיצצתי וקיצצת והגעתי עכשיו ל 193 גרם חלבונים, זה בסדר ?

13-10-08, 16:14	#9
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אני עכשיו עומד על תפריט של 1850 קלוריות. בהתחשב בזה שה bmr שלי 1811 אני מעריך שזה גרעון של 300-400 קלוריות

13-10-08, 16:19	#10
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	עברתי עכשיו על התפריט ואני באמת לא יודע איך לקצץ חלבונים יותר ולהעלות שומנים. אם אנ אקצץ מהגבינה/חזה עוף לא ישאר לי מה לאכול. זה התפריט שלי עכשיו : בוקר 200 גרם קוטג' 3% 2 פרוסות לחם קל 1 מלפפון/עגבנייה 2 כפית שמן זית 10:00 2 פרוסות לחם קל 100 גרם פסטרמה דלת שומן 20 גרם טחינה 1 מלפפון 13:00 2 פרוסות לחם קל 0.5 קופסת טונה במים 1 עגבנייה/מלפפון 16:00 150 גרם אורז מלא סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף חצי כף חלבון לפני אימון ובננה כף וחצי חלבון לאחר אימון עם סוכר ענבים 23:00 150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז 1 כפית שמן זית 1 עגבנייה/מלפפון 2 פרוסת לחם קל 1 יוגורט 0% בטעמים אני אשמח לעזרה.

13-10-08, 16:24	#13
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	הערכים שציינתי קודם : קלוריות : 1843 חלבונים : 193 פחמימות : 207 שומן : 38

13-10-08, 16:26	#14
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תוריד 40 גרם חלבון ועל חשבונות תוסיף שומן אתה יכול להוריד את סקופ חלבון- למה אתה צריך 2, אחד ארי אימון יספיק, אתה יכול להעיף את הגבינה מהלילה, להוריד ל50 גרם פסרמה ב10 ועוד על חשבון זה שים שומן: אגוזים \ שקדים יהיה לך אחלה כי את זה גם לועסים (בניגוד לטחינה\ שמן) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:29	#15
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אבל אמרו לי פה שחשוב חלבונים לפני השינה אז למה להוריד את הגבינה מהלילה ?

13-10-08, 16:30	#16
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	יש לך יוגורט ואל תדאג אתה לא פרק שריר אם זה כל כך מפריע לך תוריד ממקום אחר (כמו הפסטרמה\ טונה\עוף ותשאיר אבל אין צורך- אתה יכול להוריד מהלילה __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:33	#17
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אבל אם אני מוריד את הגבינה מהלילה אז להוריד גם את הלחם ? ואם אני מוריד את שניהם אז מה שיוצא לי לאכול בלילה זה רק : 20 גרם שקדים עגבניה יוגורט זה מספיק ?

13-10-08, 16:38	#18
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כן מה שחשוב זה הערכים הסופיים של התפריט העיקר שתהיה בגרעון לא חריף מידי ותכניס מספיק חלבון הייתי גם מעיף את העגבנייה (כיזה לא טעים עם יוגיורט ושקדים.), ליוגורט אתה יכול להוסיף קצת קינמון - מאוד משפר את הטעם ומבחינת קלוריות דיי זניח מה הערכים עכשיו של תפריט? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 16:42	#19
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	עכשיו מה שיש זה : קלוריות : 1630 חלבונים : 154 פחמימות : 176 שומן : 42 מה דעתך ?