איזה טווח חזרות מומלץ למאסה?

[gosu1]

6-10 חזרות.
אתה עושה משקל מקסימלי בקצת חזרות הייתי ממליץ 8-10.

נראה לי 12+ זה לחיטוב ולחיזוק

[buzaglo]

גם ב15 חזרות מתרחשת היפרטרופיה אבל רצוי גם לגוון בטווחי החזרות ולא הכל לעשות עם 15 אני הייתי מציע לך גם לעבוד עם 6 או 8 בשביל הגיוון ולעבוד גם על כח...

[goldBEN]

6-15
חזרות זה למטרת גדילה.

[joker1]

פורסם במקור על ידי goldben

6-15
חזרות זה למטרת גדילה.

ואם תעשה 5 אתה תשאר שחיפון קטן? מה עם 4, 3, 2, 1?
אין גדילה בחזרות האלו?

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי joker1

ואם תעשה 5 אתה תשאר שחיפון קטן? מה עם 4, 3, 2, 1?
אין גדילה בחזרות האלו?

יש גדילה בכל טווח חזרות בטווח הנ"ל יש את הפוטנציאל הכי גדול

[joker1]

פורסם במקור על ידי shahar-king

יש גדילה בכל טווח חזרות בטווח הנ"ל יש את הפוטנציאל הכי גדול

מה ת'אומר...

[alfi]

פורסם במקור על ידי joker1

מה ת'אומר...

מה הוא אומר?

אתה מאמין שבכל טווח חזרות היכולת של השריר לביצוע היפרטרופיה הוא זהה?

[haha10]

היפרטרופיה
עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר.
בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1

עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות!

שיטות האימון לשיפור

שיטת הפוגות עצימות:
המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה,

עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית):
50% - 75% מהכוח המרבי,
נפח בינוני 6-15 חזרות
4-10 סטים
הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק')

צורות אימון נגזרות:

פירמידה:
צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות)

מטרת האימון: היפרטרופיה,
4-10 סטים
כמות החזרות משתנה בין סט לסט
מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך.

קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך.
קצב העבודה איטי-בינוני.

דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט)
סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15
הפוגה 30 שנ'
סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10
הפוגה 60 שנ'
סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8

סיבים (השינוי בעובי סיב השריר):

6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני

(http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי haha10

היפרטרופיה
עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר.
בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1

עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות!

שיטות האימון לשיפור

שיטת הפוגות עצימות:
המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה,

עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית):
50% - 75% מהכוח המרבי,
נפח בינוני 6-15 חזרות
4-10 סטים
הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק')

צורות אימון נגזרות:

פירמידה:
צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות)

מטרת האימון: היפרטרופיה,
4-10 סטים
כמות החזרות משתנה בין סט לסט
מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך.

קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך.
קצב העבודה איטי-בינוני.

דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט)
סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15
הפוגה 30 שנ'
סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10
הפוגה 60 שנ'
סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8

סיבים (השינוי בעובי סיב השריר):

6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני

(http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)

אבל איזה מצחיק זה ... אם אני עושה 15 חזרות ... אני כבר עושה 9-12 ועושה 6-8 . המשתנה היחיד הוא המשקל ..

אז איך זה עובד על סיבי שריר אחרים 9-12 מ 15-20 , הרי שאני עושה 15 אני כבר עובר 12 ?

לא הבנתי כל כך ...

[VoRteX]

פורסם במקור על ידי mortex

אבל איזה מצחיק זה ... אם אני עושה 15 חזרות ... אני כבר עושה 9-12 ועושה 6-8 . המשתנה היחיד הוא המשקל ..

אז איך זה עובד על סיבי שריר אחרים 9-12 מ 15-20 , הרי שאני עושה 15 אני כבר עובר 12 ?

לא הבנתי כל כך ...

כנראה שאם המשקל נמוך אתה לא תגייס את סיבי השריר הלבנים (החזקים)...

[Mr.Olimpia]

1-8

הודעה