|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-06-09, 12:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
הלווווווו מישו קורא פה?!!? נראלי יצא לגמלאות הבחור...
|
|
|
|
27-06-09, 10:56
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא יצא לגמלאות ,פשוט עסוק מאוד והפורום הוא לא תמצית החיים שלי.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
01-07-09, 17:17
|
#3 |
|
Banned
|
מה אתה מעדיף תוכניות מקוצרות או תוכניות ארוכות?
|
|
|
|
|
02-07-09, 17:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תודה,אבל לא הבנתי על סמך מה אתה קובע שאני מתאמן חדש,ועוד מאוד?
אני מתאמן עשרה חודשים לידיעתך ועם הית מועיל בטובך לקרוא את כל מה שרשמתי אז לא היתי אומר חדש מאוד. |
|
|
|
|
02-07-09, 18:26
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ידידי היקר,הנתונים הפיזיים שלך משקפים הכל
45 קילו על 156 זה מתאמן חדש,במיוחד כשאני מסתכל על ההיקפים שלך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
02-07-09, 20:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
טוב..אז אני מבין שאתה אומר חדש בהתייחסות לנתונים ולא לותק עצמו,אוקי .
שמע אז אני יקח את העצה שלך לא לתת בידוד לשרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית,אבל חזה אני בכל זאת ישים בהתחלה בגלל שהוא בפיגור אצלי. אז ככה. לחיצת חזה במוט 4x6 2x6-8 מתח[ללא תוספת משקל] tbar 3x7 פרס בעמידה 3x8 לג פרס 3x8 מכרעיים 2x9 בטן 2x12 3 פעמים בשבוע מה אתה אומר עכשיו ארבל? |
|
|
|
|
02-07-09, 22:05
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-07-09, 00:28
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-07-09, 08:04
|
#9 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-09, 09:18
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לווא דווקא,לילד בגיל הזה אני לא הייתי נותן סקוואט חופשי אלא אם כן יש מישהו מספיק מבין עניין לידו ללמד אותו טכניקה נכונה,כל המדריכים ביו טיוב והספרים לא עוזרים לך אם אין לך מישהו מספיק מקצועי לידך כדי לתקן אותך בזמן מעשה,במיוחד שילדים בגיל הזה נוטים להתלהב ולרצות להעמיס משקל כמה שיותר מהר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-07-09, 02:07
|
#11 |
|
Banned
|
שלום ארבל יש לי כמה שאלות:
1.כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה? 2.אתה בעד תוכניות מקוצרות? 3.כמה חזרות אתה ממליץ לעשות למישהו שרוצה היפרטרופיה? |
|
|
|
|
14-07-09, 06:42
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת. לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-07-09, 07:52
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-07-09, 16:41
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל כמו שאמרתי בעבר אני שיניתי את התוכנית במקצת ככה שבתרגילים המורכבים הבסייסים אני עובד נטו בטווח של 6-10 ,במבודדים אני מגוון הרבה יותר בטווחי חזרות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-07-09, 20:28
|
#15 |
|
Banned
|
מה דעתך על לעשוץ פירמידות בכל התרגילים המורכבים?
זה יעיל לפי דעתך? |
|
|
|
|
21-07-09, 17:22
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
21-07-09, 22:30
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וכמה זמן מנוחה צריך לנוח ב-12 חזרות 10 חזרות ו-8 חזרות לפי דעתך? |
|
|
|
|
|
23-07-09, 17:59
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
23-07-09, 04:36
|
#19 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני בונה עכשיו תוכנית p/rr/s על abcd, בשריר גדול כמו גב / חזה,
אתה עושה 2 "מחזורים" בשבוע חזרות / הלם? (כי 3 תרגילים לא מספיק, או שעדיף להגדיל את מס' הסטים?) הכוונה שלי, דוגמא לאימון חזה בשבוע חזרות (כמו שאני בונה עכשיו): 1. בנץ' - 4*7-9 2. פלייס דאמבלים - 3*10-12 3. לחיצה במכונה - 2*12-15 4. דאמבלים שיפוע חיובי 4*7-9 5. חזה במכונה האמר - 3*10-12 6. פרפר במכונה - 2*12-15 לגבי שרירים גדולים בשבוע הלם: גם לבצע שני "מחזורים"? במידה ועובדים בסופר - סט, יוצא לי 10 תרגילים שונים לחזה, האם עדיף לעבוד פעמיים על סופר סט ופעם אחת על דרופ סרט כאשר להעלות את מס' הסטים? בשבוע הלם חשוב לי כמה שפחות להתעסק עם לוגיסטיקה של לתפוס מכשירים ולחכות ולהתברבר עם בעייתיות של המתנה ותיאום בין מכשירים (שחלקם תפוסים) מה דעתך? נערך לאחרונה על ידי Scylla, 23-07-09 בשעה 04:42. סיבה: תוספת |
|
|
|
|
13-08-09, 12:10
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
עכשיו כשיצא לי להסתכל על התוכנית הזאת ולא רק לרפרף אני חייב לציין שהיא תאונת רכבת ולא תוכנית אימונים תגיד לי אתה התחלקת על השכל ? מה טעם בלעשות כל כך הרבה סטים לחזה? עצם העובדה שזה שבוע של חזרות גבוהות לא אומר שזה שבוע של עצימות נמוכה או עבודת נפח,אפילו השבוע של הסופר סטים לא באמת מגיע להגדרה של עבודת נפח התוכנית של p/rr/s כמו שאני עושה אותה (עם שינויים לתבנית הבסיסית לאחר התייעצות עם אריק ברוזר ההוגה הראשוני של התוכנית אחח כמה שאני מתגעגע לפורום הישן לו שהוא היה נותן עצות בחינם) היא מה שנקרא "אימוני מתח" (וכן,גנבתי את המונח מהספר של לייל מקדונלד) והכוונה היא לאימונים בנפח בינוני בעצימות גבוהה תבחר 3-4 תרגילים לחזה,אני תמיד מעדיף שתי לחיצות ותנועות פלייס(שאני עושה לאחרונה בסגנון fst7) או שתי לחיצות ושתי תנועות פלייס(הסידור הקודם טרום ההתנסות שלי עם fst 7) אין שום סיבה בעולם שאתה תעשה 6 תרגילים לחזה אלא אם כן אתה עובד בעצימות של סבתא נכה (ואלא אם כן אתה עושה תרמית ביטוח רצינית,אתה לא סתבא נכה!) במהלך ביצוע הסטים אתה עושה 2-3 סטים של חימום בתרגיל הראשון ולאחר מכן 1-2 סטים של עבודה פר תרגיל תלוי איפה הוא ממוקם בסידור התרגילים שלך ,בחלק מהתרגילים אין אפילו צורך בחימום. לדוגמא הנה מה שאני עשיתי באימון חזה האחרון שלי לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים סט חימום של 15 חזרות סט חימום של 12 חזרות סט עבודה של 10 סט עבודה של 8 לכשל חיובי לחיצת חזה שטוחה סט חימום סט חימום סט עבודה לכשל חיובי כבל קרוס fst-7 עכשיו נגיד ואתה לא עושה fst7 (ואני מציע שלא מפני שזאת עצימות עבודה מאוד גבוהה וקשה להתאושש מזה) במקרה הקיצוני יהיו לך 8 סטים של עבודה גג לשריר החזה לא באמת צריך יותר ! השריר היחידי בגוף שלדעתי צריך נפח עבודה גדול באמת זה רגליים ובמקרים קיצוניים גב (וגם זה נורא אישי ותלוי גנטיקה ויכולת התאוששות) למרות שלרוב אני יוצא נגד הריפטואיסטים בפורום אני כן מסכים איתם על דבר אחר וזה שנפח העבודה של 90 אחוז מהמתאמנים גדול מדי ביחס לעצימות נמוכה מדי ובגלל זה הם לא מגיעים לתוצאות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
