לעשות את שיטת העמסה אם הקריאטין ? או שרק לפני אימון - Page 2

NOS · 25-12-06, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------
מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים באינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.
2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות.
3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8 שבועות ועושים הפסקה של 4 שבועות לפני שמתחילים מחזור חדש. ניתן לוותר על שלב העמסה ולהתחיל מהשלב השני ולקחת קריאטין פעם ביום למשך 8 שבועות (אין הבדל ממשי אם מוותרים על שלב ההעמסה, שלב זה תורם לרוויה מהירה יותר של הקריאטין בשריר).

תודה לך !
עזרת לי הרבה

- Idan - · 25-12-06, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------
מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

מחקרים אחרונים הראו שתוספת פחמימות אכן שיפרה את ספיגת הקריאטין בשרירים, אך בפועל לא שינתה דבר מבחינת ביצועי הנבדקים, שזה משהו שהמחקרים הקודמים לא טרחו לבדוק.

eminemfan · 25-12-06, 20:28

אתם לא מבינים מהחיים שלכם---כל מה שרשמתי פה זה ציטוטים! של מולי אפשטיין,לכו תתוכחו איתו!!

eminemfan · 25-12-06, 20:31

ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים (Wash Out) במהלכה חוזרים ערכי הקריאטין בגוף לערכי טרום השימוש.

מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר מתקיימת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון. ---מולי אפשטיין

- Idan - · 25-12-06, 21:29

אתה מוכן כבר להפסיק לצטט את המאמרים שלך? לא יודע אם שמת לב, אבל חזרת על אותם דברים יותר מפעם אחת (זה מה שקורה בדר"כ כעושים "קופי-פייסט"). אתה לא מחדש פה לכלום לאף אחד, ויותר מזה - אתה טועה במס' דברים.

Bullet · 25-12-06, 21:33

ומי זה מולי אפשטיין?

shahaflol · 25-12-06, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

ומי זה מולי אפשטיין?

פיזיולוג מאמץ ראש מדור "שירותים מדעיים לספורטאי הישג" בוינגייט, וממה שראיתי במאמרים ובתוכן הרצאות שלו יש לו ידע נרחב.

eminemfan · 26-12-06, 01:04

תשמעו לא אני ולא אתם מבינים ברמה של גיל גרנות,מולי אפשטיין,שון פורטל וכו',אנחנו מבינים ברמה הבסיסית ומחליפים מידע בשביל זה נועד הפורום,כמעט כל אחד אומר משהו נכון וגם משהו שגוי וכל אחד אומר את דעתו ובסוף מגיעים למסקנה,אני הבעתי את מה שרציתי להגיד על סמך מאמר----מה שבטוח 100000 אחוז קריאטין עוזר מאוד בעליית הנפח של השריר וגורם לספיחת נוזלים אל השריר ובגדול קריאטין זה פחמימות וברגע שתפסיק להשתמש אתה לא תאבד את כל המסה כי מה שהשגת באימונים קשים ישאר לך בלי שום קשר לקריאטין...

Bullet · 26-12-06, 01:07

לקריאטין אין ערך קלורי... אני לא כ"כ חושב שזה פחממות.
עדיף שתקרא את המאמרים שלך ביתר צומת לב.

ואתה לא תגיד פה לאף אחד עד כמה שהוא מבין.
יש פה כמה חברה (לא אני) שיודעים יותר ממי שתיארת ביחד.

eminemfan · 26-12-06, 01:15

יודעים יותר מגיל גרנות מולי אפשטין ושון פורטל ?חחחחחחחחחחחחחח הצחקת אותי ,תעלה את השמות האלה בפורום ותראה איזה תגובות של אלילים תקבל,הם בין המומחים הגדולים בארץ! וקראיטין זה בעבוע פחמימות.........

Nimrod · 26-12-06, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לקריאטין אין ערך קלורי... אני לא כ"כ חושב שזה פחממות.
עדיף שתקרא את המאמרים שלך ביתר צומת לב.

ואתה לא תגיד פה לאף אחד עד כמה שהוא מבין.
יש פה כמה חברה (לא אני) שיודעים יותר ממי שתיארת ביחד.

גל?!

ד"א, אמינם פאן אתה אדיוט :X

Bullet · 26-12-06, 17:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

גל?!

ד"א, אמינם פאן אתה אדיוט :X

גל נעלם לאנשהו. ולא דברתי על גל...
אני דברתי עליך נמרוד :laugh:

shahaflol · 26-12-06, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

גל נעלם לאנשהו. ולא דברתי על גל...
אני דברתי עליך נמרוד :laugh:

אל תזלזל בהם, הם יודעים הרבה יותר ממה שאתה חושב.

Nimrod · 26-12-06, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

גל נעלם לאנשהו. ולא דברתי על גל...
אני דברתי עליך נמרוד :laugh:

:):):):) כן אה

רציני קשה לי לחשוב על מישהו יותר טוב מגל בפורום בתזונה, אולי קרניבור?
הרי קרלוס זה לא יכול להיות כי הוא צעיר מידי וגם גל תמיד ידע יותר ממנו..

amir harduf · 27-12-06, 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לקריאטין אין ערך קלורי... אני לא כ"כ חושב שזה פחממות.
עדיף שתקרא את המאמרים שלך ביתר צומת לב.

ואתה לא תגיד פה לאף אחד עד כמה שהוא מבין.
יש פה כמה חברה (לא אני) שיודעים יותר ממי שתיארת ביחד.

לא יודע בקשר למולי אפשטין הזה אין לי מושג מי זה... אבל את שון פורטל וגיל גרנות אני מכיר אישית וכדאי שתרד מההר שעלית עליו למה בחיים לא תבין יותר מהם בתחום חבר...

Bullet · 27-12-06, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir harduf

לא יודע בקשר למולי אפשטין הזה אין לי מושג מי זה... אבל את שון פורטל וגיל גרנות אני מכיר אישית וכדאי שתרד מההר שעלית עליו למה בחיים לא תבין יותר מהם בתחום חבר...

אני אמרתי משהו לגביי?

amir harduf · 27-12-06, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני אמרתי משהו לגביי?

כן אמרת שאתה מבין יותר

עריכה: עכשיו ראיתי שאמרת "אחרים" ואין... אתה לא מבין את בכלל על מה אתה מדבר

Bullet · 27-12-06, 18:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir harduf

עריכה: עכשיו ראיתי שאמרת "אחרים" ואין... אתה לא מבין את בכלל על מה אתה מדבר

טוב, אתה צודק. לא התכוונתי באמת למה שאמרתי, אמרתי את זה רק כדי שהבחור ההוא ישתוק.

- Idan - · 26-12-06, 16:53

אויש שתוק כבר. איבדת את זכות הדיבור ברגע שאמרת שקריאטין זה פחמימות.
אתה מבין? זה ההבדל בינך לבין כל מי שהגיב לך. אתה מתסמך על מאמרים בעיניים עצומות, ואתה אפילו לא מבין את מה שאתה קורא, כי אני מוכן לשים את כל הוני ורכושי שלא כתוב בשום מקום שקריאטין זה פחמימות.
על מחקרים שמעת? אתה יודע, הדברים האלה שהמדע מתבסס עליהם? מה שאומר שכל תזונאי באיזו רמה שלא יהיה, מתבסס גם הוא על מחקרים.

*דופק לעצמי את הראש במקלדת*

eminemfan · 26-12-06, 17:07

צודק אחי התבלבלתי..... אבל בקשר לשאר הדברים אני חושב שאני צודק כי זה גם מבוסס על מחקרים,אבל שוב,לכל דבר יש מחקר נגד כולם יודעים את זה...

25-12-06, 21:29	#5
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אתה מוכן כבר להפסיק לצטט את המאמרים שלך? לא יודע אם שמת לב, אבל חזרת על אותם דברים יותר מפעם אחת (זה מה שקורה בדר"כ כעושים "קופי-פייסט"). אתה לא מחדש פה לכלום לאף אחד, ויותר מזה - אתה טועה במס' דברים. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

25-12-06, 21:33	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	ומי זה מולי אפשטיין? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

26-12-06, 01:07	#9
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	לקריאטין אין ערך קלורי... אני לא כ"כ חושב שזה פחממות. עדיף שתקרא את המאמרים שלך ביתר צומת לב. ואתה לא תגיד פה לאף אחד עד כמה שהוא מבין. יש פה כמה חברה (לא אני) שיודעים יותר ממי שתיארת ביחד. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

26-12-06, 16:53	#19
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אויש שתוק כבר. איבדת את זכות הדיבור ברגע שאמרת שקריאטין זה פחמימות. אתה מבין? זה ההבדל בינך לבין כל מי שהגיב לך. אתה מתסמך על מאמרים בעיניים עצומות, ואתה אפילו לא מבין את מה שאתה קורא, כי אני מוכן לשים את כל הוני ורכושי שלא כתוב בשום מקום שקריאטין זה פחמימות. על מחקרים שמעת? אתה יודע, הדברים האלה שהמדע מתבסס עליהם? מה שאומר שכל תזונאי באיזו רמה שלא יהיה, מתבסס גם הוא על מחקרים. דופק לעצמי את הראש במקלדת __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

25-12-06, 20:28	#3
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	אתם לא מבינים מהחיים שלכם---כל מה שרשמתי פה זה ציטוטים! של מולי אפשטיין,לכו תתוכחו איתו!!

25-12-06, 20:31	#4
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים (Wash Out) במהלכה חוזרים ערכי הקריאטין בגוף לערכי טרום השימוש. מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר מתקיימת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון. ---מולי אפשטיין

26-12-06, 01:04	#8
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	תשמעו לא אני ולא אתם מבינים ברמה של גיל גרנות,מולי אפשטיין,שון פורטל וכו',אנחנו מבינים ברמה הבסיסית ומחליפים מידע בשביל זה נועד הפורום,כמעט כל אחד אומר משהו נכון וגם משהו שגוי וכל אחד אומר את דעתו ובסוף מגיעים למסקנה,אני הבעתי את מה שרציתי להגיד על סמך מאמר----מה שבטוח 100000 אחוז קריאטין עוזר מאוד בעליית הנפח של השריר וגורם לספיחת נוזלים אל השריר ובגדול קריאטין זה פחמימות וברגע שתפסיק להשתמש אתה לא תאבד את כל המסה כי מה שהשגת באימונים קשים ישאר לך בלי שום קשר לקריאטין...

26-12-06, 01:15	#10
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	יודעים יותר מגיל גרנות מולי אפשטין ושון פורטל ?חחחחחחחחחחחחחח הצחקת אותי ,תעלה את השמות האלה בפורום ותראה איזה תגובות של אלילים תקבל,הם בין המומחים הגדולים בארץ! וקראיטין זה בעבוע פחמימות.........

26-12-06, 17:07	#20
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	צודק אחי התבלבלתי..... אבל בקשר לשאר הדברים אני חושב שאני צודק כי זה גם מבוסס על מחקרים,אבל שוב,לכל דבר יש מחקר נגד כולם יודעים את זה...