|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-08, 16:48 | #1 |
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
תוכנית האימונים שלי- abc
גיל: 15 וחצי
משקל: 60 גובה: 1.67 מטרה: מסה נקייה מבנה התוכנית: שבוע 1: abcxaxb שבוע 2: abcxaxc A: חזה + יד אחורית + בטן חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3X8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט פלייס בזווית 3X12 לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4X8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט כזה- \/ (חח שכחתי תשם של זה) 4X7 לחיצה צרפתית 4X7 פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 4X9 בטן: כפיפות בטן בשיפוע 3X25 (סט שלישי כמה חזרות שרק אפשר) אלכסונים צד ימין 3X15 אלכסונים צד שמאל 3X15 ________________________________________________ B: גב + יד קדמית+ בטן גב: פולי צר לפנים 4X6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט חתירה בפולי תחתון מוט משולש 4X8 חתירה במכונה 3X12 חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2X10 יד קדמית: כפיפות במוט ישר 5X8 יד יד על הספה 3X10 שתי הידיים במוט w על הספה 2X9 בטן: כפיפות בטן בשיפוע 3X25 (סט שלישי כמה חזרות שרק אפשר) אלכסונים צד ימין 3X15 אלכסונים צד שמאל 3X15 ________________________________________________ C: כתפיים + רגליים + בטן כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4X8 לחיצת כתפיים במכונה 4X10 הרחקת כתפיים לצדדים 4X10 רגליים: סקוואט חופשי 3X8 לאנג'ים 3X10 כפיפות ברכיים במכונה – שכיבה 3X8 כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה 3X8 לחיצת תאומים עם שני הרגליים 3X12 בטן: כפיפות בטן בשיפוע 3X25 (סט שלישי כמה חזרות שרק אפשר) אלכסונים צד ימין 3X15 אלכסונים צד שמאל 3X15 כל סוף אימון פעילות אירובית של 20 דקות! מה הייתם מוסיפים/מציעים/משפרים/מורידים/אחר לתוכנית ?? הצעות התקבלו בברכה! המשך יום נעים וחג שמח |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|