אהלן חבר'ה, עולה במסה...למי שבא לייעץ...

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי RocK Ya BOdY

ארוחת בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה - כל אחת 6.5 גרם פחמימות אם אני לא טועה
1 כף הגשה אבקת חלבון
1 מלפפון
כוס חלב 1% (לפי ההצעה של Pan1c)


ארוחת צהריים (אזור 12):
חזה עוף על האש 150-200 גרם
2 כוסות אורז לבן
סלט ירקות
כף חומוס


ארוחה ב4 ככה:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
סלט ירקות
2 X יופלה 0 אחוז שומן (כל אחד 12.5 גרם חלבון)


ארוחה ב7:
2 חלבוני ביצה
כוס פייבר 1 + 2 כוסות חלב 1%
2 פרוסות עמק לייט 9 %

ארוחה ב10 ככה:
קופסאת קוטג' 0.5%
2 פרווסת לחם חיטה מלאה
חצי אבוקדו (שומן איכותי)

אני לא מאמין שמי שהגיב לא אמר לך את זה, אבל חסרות הרבה מאוד פחמימות!
אתה בארוחת בוקר אוכל פחות מ30 גרם פחמימות, למה?? זה תפריט מסה, והארוחת בוקר אמורה להכיל כמות גדולה של פחמימות. ארוחת צהריים נראית בסדר לדעתי. הארוחה ב4 שוב דלה מאוד בפחמימות, שוב בערך 30 גרם פחמימות שזה לא מספיק בכלל לארוחה באמצע היום למישהו במשקלך בתקופת מסה. בארוחה ב7 הייתי מוריד כוס חלב אחת או פרוסת גבינה צהובה אחת ושוב, מעלה את כמות הפחמימות!! אתה לא בחיטוב ועם כמות של 200 גרם פחמימות בתפריט אתה לא תעלה, אתה תרד. בארוחה ב10 אני מניח שהיא לפני השינה אז היא נראית טוב אולי הייתי מוסיף עוד איזה פרוסה או שתיים של לחם מחיטה מלאה.

אני מזכיר שוב, יש לך קצת פחמימות בצורה מוגזמת. חלבון יש לך מספיק, שומן הייתי אולי מוסיף עוד איזה כפית זית או שתיים במהלך הארוחות ביום אבל כמות הפחמימות שלך היא לתפריט רעב, תעלה.

[RocK Ya BOdY]

אחלה...תודה, בוא נגיד שאני מוסיף פרוסה לארוחה ב4, פרוסה לארוחה ב7 ופרוסה לארוחת הבוקר, אמור להספיק?

[RocK Ya BOdY]

אני אפרסם כאן מחר טבלה מסודרת של הכמויות

[OMRI-TURBO]

סבבה! אם אני אשכח להגיב תזכיר לי.
תחלק את זה ככה:
קלוריות סך הכל-
פחמימות-
חלבונים-
שומנים-
אחרי זה או לפני זה באותה הודעה תרשום משקל גוף אחוז שומן בערך... וגובה.