|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-04-08, 20:12
|
#1 |
|
Banned
|
וואלה אתה תותח ;]! למה כ"כ הרבה חזרות לחזה?
|
|
|
|
06-04-08, 22:11
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
06-04-08, 22:15
|
#3 |
|
Banned
|
תנסה לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כשאתה נותן סט ראשון ושני ל50% ו75% בהתאמה ובשני סטים האחרונים לתת מקסימום משקל שתגיע איתו ל7-8 חזרות, ברגע ששני הסטים האחרונים הגיעו ל8 חזרות פשוט תעלה משקל... נשמע טוב לא ? יוצא פרמידה בלי לחשוב יותר מדי...
לדוגמא: בנץ' Rm8 של 70? סט ראשון - 35 קילו 8 חזרות סט שני - 50 קילו 8 חזרות סט שלישי - 70 קילו 8 חזרות רביעי - אם בשלישי סחטת מעצמך מקסימום אז תוריד משקל 1 ( פלטה אחת של 2.5 מכל צד ) אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת 7-8 חזרות אז לך שוב על 70 קילו ( מניסיון זה פאקינג קשה, אם הצלחת תעלהמשקל אימון הבא ) |
|
|
|
|
06-04-08, 22:20
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חזה 75 קילו RM 10-11... הקטע בטווח של 6-8 שזה לא נותן לי מספיק גירוי שש חזרות אני מצליח לעשות משהו כמו 90... בגלל זה אני בדרך כלל עושה 3X10 אותו משקל היום גיוונתי ועשיתי פירמידה של שלוש סטים פשוט אז כדי לתת גירוי עשיתי 12 חזרות כי אם לא זה היה קל מדי לעשות 10 8 6 או 10 8 8 6... אולי ה-4 סטים היה טיפה קשה אבל שוב 6 חזרות לא ממש משפיע עליי שמונה עוד בסדר אבל אני מעדיף 10 זה הסיבה... אבל אני אנסה את השיטה מחר בסקווט 90 קילו אני אעשה סט ראשון חימום 40 סט שני 50 סט שלישי 80 סט רביעי אני אנסה לעשות 95 ככה.. או שיש לך הצעה יותר טובה אחי ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
06-04-08, 22:22
|
#5 |
|
Banned
|
סט ראשון 45
שני 60-70 לפי התחושה ואז תתן שני סטים למקסימום לטווח חזרות שקבעת לעצמך.. עדיף 8 כדי שתעיף הרבה.. בכל מקרה אם אתה במאסה ( ואתה במאסה אחינו ;] אחשרמוטה ) תן משקלים יותר כבדים עם פחות חזרות אחי.. אם אתה יכול להרביץ בבנץ' 90 Rm8 אז תרביץ אחי למה להסתובב על משקלים שלא מממשים את היכולת שלך? |
|
|
|
|
06-04-08, 22:25
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עריכה טעות
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
06-04-08, 22:33
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סט ראשון 45 סט שני אני מאמין 70 שלישי 85 רביעי 95 נראה כבר באמת חוץ מזה רביעי אני מתחיל תוכנית חדשה ABCDE ככה שאני חייב לעשות 4 סטים שזה אומר הרבה פירמידות אז אני מאמין שאני אוריד גם בחזרות נראה כבר תודה אחי בכל מקרה !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
06-04-08, 22:37
|
#8 |
|
Banned
|
תעשה סט שלישי את ה95 ורביעי תרד במשקל, אתה לא תצליח ברביעי להעיף מקסימום משקל ב8 חזרות ולהגיע למקסימום גירוי, תחשוב מבחינה הגיונית... בהצלחה יאללה אוכל ולישון!
|
|
|
|
|
06-04-08, 22:38
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חח אתה עוד לא מכיר אותי אני פשוט אעשה 10,10,8,8-6 ואני אעיף את סבא שלו ירד איתו ואז יעיף אותו :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
07-04-08, 16:50
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אששששששששש
Sunnn עשיתי שיטה שלך אחי הגעתי ל-110 סקווט 8 חזרות עשיתי סט ראשון 60 קילו סט שני 85 סט שלישי 100 עשיתי 10 בכולם והרגשתי סט רביעי שאני יכול לעלות אז אמרתי נעשה 110 הוספתי 5 כל צד ועשיתי 8 חזרות !!!!! :] מבסוט רצח !!! דרך אגב מחרתיים מתחיל תוכנית חדשה Abcde.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
07-04-08, 17:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אח שלי
חחח אני זוכר אמרת פעם שאמרת שקשה לך להרים תמוט מהריצפה,עכשיו אתה עושה 110סקוואט  תמשיך לעדכן |
|
|
|
|
08-04-08, 17:05
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סעמק...
ניהיו לי לחצים בחזה והלכתי לצילום כנראה שיש לי חור בחזה או משהו כזה שדרכו נכנס אוויר וצריך לנקז אוויר... בקיצור היום אני בונה את התוכנית ורק ביום ראשון חווזר להתאמן אז יום ראשון מתחיל עם תוכנית חדשה נקווה שילך טוב. Sun לא ראיתי את התגובה שלך אחי חח תודה רבה גבר ! דרך אגב איך קוראים לך? יש לך מסן או משהו ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
08-04-08, 17:06
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-04-08, 17:09
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא יודע ניהיו לי לחצים בחזה שמאל והלכנו למגן דוד עשינו א.ק.ג לא מצאו כלום עשינו צילום פתאום יוצאים אומרים לי יש לך חזה אוויר משהו חור בחזה שנכנס אוויר וצריך לנקז אוויר אבל זה חור קטן רק פוחדים שהוא לא יגדל ואז זה מסוכן משהו כזה.. קיצר לא מעניין אותי ראשון אני חוזר להתאמן זין שלי על החזה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
08-04-08, 17:18
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-04-08, 18:39
|
#16 |
|
Banned
|
אלללללללללללה גבר מבסוט ממך פצצות אתה כריש ליוויתן קטלן ... באמת כל הכבוד ... שפיץ עולם ;]
יאללה עכשיו קפה ו8ק"מ ריצה מחר אימון A לפנים!!!!!! |
|
|
|
|
08-04-08, 19:34
|
#17 |
|
Banned
|
סחבק קוראים לי קורן והמסן זה korensun@hotmail.com
|
|
|
|
|
08-04-08, 19:42
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אלללה תוכנית חדשה מתחיל יום ראשון ABCDE.
התחלת תוכנית 13.4.2008 A: חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 4x10 לחיצת חזה עליון דאמבלים 3x10 פרפר 3X10 מקבילים 3X10 אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 פשיטה בפולי עליון עם חבל 3X10 B: גב: bent over - חתירה בכפיפה עם מוט 4X10 פולי עליון - 3X10 מסור 3X10 מתח הפוך 3X10 קידמית: כפיפות מרפקים במכשיר דו-ראשי 3X10 כפיפות בשיפוע עם דאמבלים 3X10 C: רגליים: סקווט פתוח 4X10 לחיצת רגליים 3X10 כפיפת רגליים 3X10 פשיטת רגליים 3X10 תאומים: לחיצת תאומים בסמית' 3X20 הרמת עקבים בישיבה 3X20 D: כתפיים: לחיצה עם דאמבלים 4X10 לחיצה כתפיים במכשיר 3X10 הנפה לפנים ולצדדים 3X10 הנפה לפנים עם מוט בשיפוע 3X10 E: חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 4X10 לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3X10 פלייס תחתון 3X10 פרפר 3X10 פלייס 2X10 אמות : כפיפות עם אחיזה הפוכה 3X15 כפיפות כף יד עם דאמבלים 3X15 נקווה שילך טוב ונרגיש טוב עד אז !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
08-04-08, 22:37
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
וואלה התוכנית נראית סבבה אבל לדעתי זה קצת סטים ליד קדמית ואחורית כי בכל זאת זואת חלוקה של Abcde אתה יכול להרשות לעצמך קצת לעלות בסטים בכל זאת אתה עובד על ידיים רק פעם אחת בשבוע אז בפעם האחת הזאת תפציץ לפי דעתי..
|
|
|
|
|
08-04-08, 22:51
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כל הקטע כדי לקצר בעבודה כדי שאני אוכל להרים בכל זאת משקלים טובים אז אם תשים לב לא סתם יש רק 5-6 סטים ביידים עצמם תסתכל על החזה והגב... חזה ויד אחורית בחזה יש מקבילים שזה גם עובד על יד אחורית ועוד שתי תרגילים ביד אחורית וגם בגב יש מתח הפוך זאת אומרת מתח שעובד גם על הקדימית וגם עוד שתי תרגילים בקידמית... זה מתוכנן לא הייתי עושה רק 5-6 סטים בשבוע ליידים...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
